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【レターラルレイズ】15回×3セット
【腕立て伏せ】20回×3セット
【ダンベルデッドリフト】15回×3セット
【ダブルクランチ】20回×3セット
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【レターラルレイズ】15回×3セット
【腕立て伏せ】20回×3セット
【ダンベルデッドリフト】15回×3セット
【ダブルクランチ】20回×3セット
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火曜日は二の腕など、女の子ならまたまた気になっちゃう「上半身」を中心にトレーニング✩✩
「上半身」のメニューは・・・ダンベルなどを持って、少し負荷を掛けるのがオススメ！！ダンベルが無い場合は、水の入ったペットボトルでもOKᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ❤︎
「上半身」のメニューは・・・ダンベルなどを持って、少し負荷を掛けるのがオススメ！！ダンベルが無い場合は、水の入ったペットボトルでもOKᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ❤︎
✔︎DAY3｜コアDAY
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【マウントクライマー】15回×3セット
【バードドック（左右）】20回×3セット
【フルルターキック】20回×3セット
【フルランク】30秒×3セット（腕立ての状態を30秒保つ）
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【マウントクライマー】15回×3セット
【バードドック（左右）】20回×3セット
【フルルターキック】20回×3セット
【フルランク】30秒×3セット（腕立ての状態を30秒保つ）
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水曜日はインナーマッスルを鍛える「コアDAY」！！✩✩✩
インナーマッスルは、女の子が1番鍛えるべき場所！(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡
インナーマッスルがしっかりしていることで、より一層美しいスタイルに見えますよ〜〜〜！✩✩
インナーマッスルは、女の子が1番鍛えるべき場所！(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡
インナーマッスルがしっかりしていることで、より一層美しいスタイルに見えますよ〜〜〜！✩✩
✔︎DAY4｜フォームローラーDAY
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【前太ももマッサージ（上下）】50回
【横太ももマッサージ（上下）】50回
【起立筋マッサージ（上下）】50回
【臀筋（お尻の筋肉）マッサージ】50回
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【前太ももマッサージ（上下）】50回
【横太ももマッサージ（上下）】50回
【起立筋マッサージ（上下）】50回
【臀筋（お尻の筋肉）マッサージ】50回
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木曜日のメニューは・・・ヨガやピラテスで使われることの多い、自宅向きの運動器具”フォームローラー”を使った運動プログラム！！✩✩✩
日本でも、インターネットやスポーツ店など手に入れることが出来ますよ！(ˊo̴̶̷̤ ᴗ o̴̶̷̤ˋ)♩
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haum
