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韓国生活・文化③脚を頭の後ろに置く
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＊背中を床につけます。
＊両手で腰を掴み、膝を伸ばした状態でゆっくりと持ち上げます。
＊脚を頭の後ろに置き、10秒間止まります。
＊両手で腰を掴み、膝を伸ばした状態でゆっくりと持ち上げます。
＊脚を頭の後ろに置き、10秒間止まります。
④開脚伏せ
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＊脚を開いて座ります。
＊両手を頭の上にあげて、上体をゆっくりと前に倒します。
＊足先を身体の方に引き、全身の神経が刺激されるように心がけましょう！
＊両手を頭の上にあげて、上体をゆっくりと前に倒します。
＊足先を身体の方に引き、全身の神経が刺激されるように心がけましょう！
⑤伸び＋身体ねじり
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＊背中をつけて横になった状態で、深呼吸をしながら、手を頭の上に持っていき、足先も天に向けます。
＊片側の脚を体の内側への向け、視線は外側に向けます。これを両側繰り返します。
＊片側の脚を体の内側への向け、視線は外側に向けます。これを両側繰り返します。
⑥前屈
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＊両手で足首を持って、上体をゆっくりと前に倒していきます。
＊足先を身体の方へ引き、全身の神経が刺激されるようにします。
＊足先を身体の方へ引き、全身の神経が刺激されるようにします。
⑦座って身体を前に曲げる
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＊足首を両手で持ち、あぐらをかく。
＊腰骨を後ろに引きながら、ゆっくりと上体を前に倒す。
＊腰骨を後ろに引きながら、ゆっくりと上体を前に倒す。
haum
