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2019年10月21日 更新

目指せ!オルチャン体型♡自宅で出来るダイエットに効果的なエクササイズ☆

ダイエットに運動は欠かせません!しかしダイエットといっても、汗だくになるまで走り続けたりするのはキツイですよね。今回は韓国で話題の効率的に体を絞るエクササイズをご紹介します!

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めんどくさがりなあなたにおすすめのダイエット法!

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ダイエットというと食事制限に運動と、やることが多すぎますよね!


特に運動はダイエット成功に欠かせません。


しかも本格的にやるとなれば、わざわざジムに行ったり、外に出たりしなくてはいけないのがとにかくめんどくさいㅠㅠ
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今回は韓国でも話題の“アイソメトリックダイエット”を紹介します☆


家でもできる運動なのでおすすめです♪

韓国でも話題の“アイソメトリックダイエット”とは!?

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今話題のアイソメトリックダイエットはロシアの科学者が開発したそうです。


動くことなしに特定の姿勢を1分間キープするだけのダイエット法。


各運動を1分間、その後5秒休むというのを3セットを行います。


息を止めないで少しずつ吸っていきます!


いきなり3セットが難しいなら最初は1セットからでOK!


徐々にセット数を増やしていきましょう!


あくまで続けることが重要なんです♪

①スクワット

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まっすぐ立った状態から太ももが地面と水平になるまで座っていきます。


この状態を1分間キープします。


この時ひざが足のつま先を超えないように注意してください!

②ブリッジ

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上の絵のようにひざを上げて、おあ向けになった状態から、


腰とお尻を地面につけないように上げます。

お腹とお尻、太ももに負荷が感じる状態で1分間キープ!
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ミジュ ミジュ
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