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韓国生活・文化【◯】アボカド
【△】ラズベリー、ブルーベリー、ストロベリーなどのベリー類、ココナッツ
【×】その他ほぼ全てのフルーツ
実はフルーツに分類されるアボカドは『森のバター』と言われるほど脂肪が多く含まれていて、むくみに効くカリウムも豊富なので最適な食材❤︎❤︎❤︎
基本的にフルーツにはほぼ全て果糖が含まれているのでケトジェニックには不向き...必要なときはベリー類やココナッツ、レモンなどを少量のみならOK♩
基本的にフルーツにはほぼ全て果糖が含まれているのでケトジェニックには不向き...必要なときはベリー類やココナッツ、レモンなどを少量のみならOK♩
ナッツ類
【◯】ブラジルナッツ、ピーカンナッツ、マカダミアナッツ
【×】カシューナッツ、ピスタチオ、ピーナッツ
間食として摂取するならナッツ！！
その中でもブラジルナッツ、ピーカンナッツ、マカダミアナッツは純炭水化物の含有量が少ないのでおすすめです(﹡ˆ﹀ˆ﹡)♡
その中でもブラジルナッツ、ピーカンナッツ、マカダミアナッツは純炭水化物の含有量が少ないのでおすすめです(﹡ˆ﹀ˆ﹡)♡
油
via naver.me
【◯】オリーブオイル、ココナッツオイル、生エゴマ油、MCTオイル
【×】大豆油、ひまわり油、グレープシードオイル、トウモロコシ油、マーガリン
エキストラバージンオリーブオイルは、健康に良いとされる不飽和脂肪酸が豊富に含まれていて、そのままでも加熱調理にも活用することができます٩( ᐛ )و
生エゴマ油はオメガ3脂肪酸が豊富に含まれている油で、加熱せず生で食べることが必須です★
またケトジェニックと相性が良いとされる代表的なオイルとしてMCTオイルがあるんですが、食事と一緒に摂取すると脂肪を燃やす身体にすばやく切り替えてくれる効果が！！
加熱はせずそのまま摂取することがポイント、消化吸収が早いため多量に摂取するとお腹を下すことがあるので一日適量を摂取してください（っ ‘ ᵕ ‘ ｃ）
生エゴマ油はオメガ3脂肪酸が豊富に含まれている油で、加熱せず生で食べることが必須です★
またケトジェニックと相性が良いとされる代表的なオイルとしてMCTオイルがあるんですが、食事と一緒に摂取すると脂肪を燃やす身体にすばやく切り替えてくれる効果が！！
加熱はせずそのまま摂取することがポイント、消化吸収が早いため多量に摂取するとお腹を下すことがあるので一日適量を摂取してください（っ ‘ ᵕ ‘ ｃ）
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