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【◯】バター、ナチュラルチーズ、無糖のヨーグルト
【×】加工乳、加工バター、プロセスチーズ、練乳、アイスクリーム
高脂肪なバターや、ナチュラルチーズ、無糖のヨーグルトは、ケトジェニック中も摂取して良い乳製品なんです(ˊo̴̶̷̤ ᴗ o̴̶̷̤ˋ)♡
加工された乳製品、プロセスチーズなどは様々な添加物も含まれているので避けるべき食品になります！！
加工された乳製品、プロセスチーズなどは様々な添加物も含まれているので避けるべき食品になります！！
その他
via naver.me
【◯】卵
【×】穀類・パン・麺類
その他としてタンパク質が含まれる卵は摂取OK✩‧₊˚₍ᐢ⸝⸝› ̫ ‹⸝⸝ᐢ₎
炭水化物の代表的存在であるご飯やパン、麺類は摂取を避けましょう〜〜〜( ¯꒳¯ )
炭水化物の代表的存在であるご飯やパン、麺類は摂取を避けましょう〜〜〜( ¯꒳¯ )
メリットとデメリット
via naver.me
ケトジェニックにもメリットとデメリットがあるのでここでチェックしておきましょう“(⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)✧
【メリット】
・カロリーをあまり気にしなくていい
・短期間で減量を実感できる
・食事後に満足感を感じやすい
【デメリット】
・疲労感や頭痛などの症状が出ることがある
・ケトン臭という独特の体臭・口臭が発生することもある（水分補給をたくさんし、適度な運動をすることで改善されます）
【メリット】
・カロリーをあまり気にしなくていい
・短期間で減量を実感できる
・食事後に満足感を感じやすい
【デメリット】
・疲労感や頭痛などの症状が出ることがある
・ケトン臭という独特の体臭・口臭が発生することもある（水分補給をたくさんし、適度な運動をすることで改善されます）
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どのダイエットにも言えることですが、間違った方法や無理をしてしまうとリバウンドや体調不良を起こす可能性があるので注意が必要です。
【ケトジェニックダイエットのポイントまとめ】
・長期間ではなく短期で期間を設定し行う
・良質な脂質をしっかり摂る
・MCTオイルを取り入れるとより効果的
・タンパク質の摂り過ぎに注意
・最低限の炭水化物は必ず摂取
最初から無理に炭水化物を減らすのではなく、自分の身体に合わせたペースで食事を進めてみることをおすすめします(୨୧ ❛ᴗ❛)✧
【ケトジェニックダイエットのポイントまとめ】
・長期間ではなく短期で期間を設定し行う
・良質な脂質をしっかり摂る
・MCTオイルを取り入れるとより効果的
・タンパク質の摂り過ぎに注意
・最低限の炭水化物は必ず摂取
最初から無理に炭水化物を減らすのではなく、自分の身体に合わせたペースで食事を進めてみることをおすすめします(୨୧ ❛ᴗ❛)✧
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