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韓国生活・文化【◯】脂肪が豊富な豚肉、牛肉、鶏肉、アヒル、羊、各種内臓など
【×】低脂肪な鶏胸肉、味付けされた肉類
お肉には自然な脂肪とタンパク質が含まれているので、美味しく脂肪を摂取するのにぴったり！！
お肉を食べるときは、脂肪が豊富な部位を選ぶことが重要( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧
ダイエットにおすすめとされる鶏胸肉はケトジェニックでは不向き、さらに味付けされたお肉は調味料に糖分などが含まれている可能性が高いので避けるべきなんです(∩º﹏º∩)
お肉を食べるときは、脂肪が豊富な部位を選ぶことが重要( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧
ダイエットにおすすめとされる鶏胸肉はケトジェニックでは不向き、さらに味付けされたお肉は調味料に糖分などが含まれている可能性が高いので避けるべきなんです(∩º﹏º∩)
魚介類
【◯】ほぼ全ての魚介類
【×】植物性油が含まれている魚の缶詰
自然な食材の魚介類はほぼ全てケトジェニックでは食べることが可能なんです･:*+.\(( °ω° ))/.:+
特にサーモンやサバなどオメガ3脂肪が豊富な魚、エビやイカ、貝類がおすすめ( ˶ˆ꒳ˆ˵ )
缶詰など植物性油が含まれた加工食品はNGなので要注意です！！
特にサーモンやサバなどオメガ3脂肪が豊富な魚、エビやイカ、貝類がおすすめ( ˶ˆ꒳ˆ˵ )
缶詰など植物性油が含まれた加工食品はNGなので要注意です！！
野菜
via instagram.com
【◯】純炭水化物の含有量が少ない野菜、キノコ類
【×】純炭水化物の含有量が多い野菜
ケトジェニックをする際、選ぶ野菜の基準として地面の上で育つか地面の中で育つかで分けることができます(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾
主に地面の上で育つ野菜をケトジェニックでは食べるべき野菜としていて、ほうれん草やレタスのような葉菜類、カリフラワーやブロッコリーなどがおすすめです☆彡
さらにケトジェニックでは食物繊維が不足しがちなので、食物繊維が豊富なキノコ類を多く摂取するのがGOOD((๑•̀ •́)و✧
逆に地面の中で育つさつまいもやじゃがいもなどのでんぷん性根菜類は摂取を制限するべきで、玉ねぎやにんじんなども注意が必要です！
主に地面の上で育つ野菜をケトジェニックでは食べるべき野菜としていて、ほうれん草やレタスのような葉菜類、カリフラワーやブロッコリーなどがおすすめです☆彡
さらにケトジェニックでは食物繊維が不足しがちなので、食物繊維が豊富なキノコ類を多く摂取するのがGOOD((๑•̀ •́)و✧
逆に地面の中で育つさつまいもやじゃがいもなどのでんぷん性根菜類は摂取を制限するべきで、玉ねぎやにんじんなども注意が必要です！
yueun
