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2019年6月8日 更新

韓国スターも実践中!『”1日10分”で!太らないしっかりした体つき維持する方法』♡♡

韓国スターも実践している「体型維持法」!✩✩ 今回ご紹介する、気になる内容は『”1日10分”で!太らないしっかりした体つき維持する方法』!1日10分なら自分にもできそうだと思っちゃう?気になる内容を実践してみましょう♡

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床に手をついた後、肩の幅に広げて両膝を床につけて。


息を飲みながら体を下ろして、息を吐きながら腕を伸ばして体を真っ直ぐに引いていきましょう🎵


8回を1セットで3セット実施!!(´。✪ω✪。`)✩

2.真っ直ぐな腕を作る運動

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椅子だけで腕を細く作る事が出来るんです!!✩✩


体力に自信がないって方なら・・・正座になって写真の様に椅子に背を向けた状態で、手を当ててたまま起き上がる!🎵


息を吸い込みながら、ひじを曲げ、息を吐きながら起き上がる。10回を1セットで3セットしましょう!(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡

3.スクワット

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太ももやふくらはぎに最も効果的な運動!!✩✩


足を肩幅に広げて息を飲みながら・・・止まった後、息を吐きながら起き上がる運動。


10回を1セットで3セット実施(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾♡


ポイントは、上体はまっすぐな状態を維持して、姿勢がずれないように注意しましょう!

4.シットアップ

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腹筋が全くない、運動初心者の方は自宅で使える運動器具を利用するのもオススメ!!🎵


足を固定して、膝を曲げた状態で床に仰向けになります( ゚д゚ )✩


両手を頭の後ろ側や胸の前にクロスさせ、息を吐きながら上体を起こして、息を吸い、上体を下ろして行きましょう(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾♡


腕を頭の後ろ側に当てた状態で上体を起こす時、腹筋に力を与えるけど・・・首を痛めない様に運動しましょう✩✩

いかがでしたか・・???

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皆さんいかがでしたか???♡♡


今回は、韓国スター達も実践している「体型維持法」!!『”1日10分”で太らない、しっかりした体つき維持する方法』をご紹介しました(´。✪ω✪。`)✩


皆さんもこの記事を参考に、体型維持をして見ましょうね!🎵


ではまた次の記事でお会いしましょう(ˊσ̴̶̷̤ ₋̮̑ σ̴̶̷̤ˋ)₊ෆ⁺˚안녕

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