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韓国生活・文化レッグ・エクステンション｜ 3セット/10回
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1.椅子の先に座って、お腹と腰に力を入れて正しい姿勢で座って両足を揃えましょう！✩✩
2.座った姿勢が揺れないように、正面をしっかり見て、
両足を交互に前のほうにまっすぐ伸ばして、下ろすを繰り返します！(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡
2.座った姿勢が揺れないように、正面をしっかり見て、
両足を交互に前のほうにまっすぐ伸ばして、下ろすを繰り返します！(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡
チェア・ディープ｜3セット/20回
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1.椅子の端を両手で押さえて、両足は肩幅に広げてひざを曲げて、透明椅子に座った姿勢をとってみましょう！！✩✩
2.ひじが直角になるように曲げ、同時に息を飲んで体全体を下へ引き下げます( ॣ ö ॣ)♡
息を止め、腕の力で上がり、再び同じことを繰り返せば、綺麗な脚への道がひらけます♫
2.ひじが直角になるように曲げ、同時に息を飲んで体全体を下へ引き下げます( ॣ ö ॣ)♡
息を止め、腕の力で上がり、再び同じことを繰り返せば、綺麗な脚への道がひらけます♫
ベント・レッグ・エクステンション｜3セット/10回
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1.椅子の先に腰をかけて、腰を立ててきちんと座った姿勢から始めます！♫
上体を45度後方に傾けて、脚を真っ直ぐに伸ばします( ﾟдﾟ )✩
2.息を飲んで、お腹に力を加え、両足をゆっくり持ち上げます✩
3秒くらい止まった後、足を下ろし引き上げることを繰り返します(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾
この時、足を上げられるだけ上げるのですが、膝を曲げずに一直線を維持するようにすると効果的です♫
上体を45度後方に傾けて、脚を真っ直ぐに伸ばします( ﾟдﾟ )✩
2.息を飲んで、お腹に力を加え、両足をゆっくり持ち上げます✩
3秒くらい止まった後、足を下ろし引き上げることを繰り返します(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾
この時、足を上げられるだけ上げるのですが、膝を曲げずに一直線を維持するようにすると効果的です♫
バックキック｜3セット/15回
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1.椅子のうしろにまっすぐな姿勢で立って、両手に椅子を掴みます( ﾟдﾟ )✩
2.つま先を一直線に立てて、後方に足を伸ばし元の位置に戻ることを繰り返せば、ヒップがアップ効果が！！
この時、反動を利用せず、脚力に集中することが重要です♫
2.つま先を一直線に立てて、後方に足を伸ばし元の位置に戻ることを繰り返せば、ヒップがアップ効果が！！
この時、反動を利用せず、脚力に集中することが重要です♫
サイクルクランチ｜3セット/20回
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1.椅子の中央に座って、お腹に力を与えて上体は軽く横になるように後ろに反らします。
脚は前にまっすぐに伸ばした後、競走をやるという考えで、早く動かします！！✩✩
2.両腕も走る姿勢のように一緒に動かしますが、この時に膝が胸の前まで高く上がることができるようにします♫
もう片方の足も緊張をゆるめず、一直線を維持しなければなりません！！✩✩
脚は前にまっすぐに伸ばした後、競走をやるという考えで、早く動かします！！✩✩
2.両腕も走る姿勢のように一緒に動かしますが、この時に膝が胸の前まで高く上がることができるようにします♫
もう片方の足も緊張をゆるめず、一直線を維持しなければなりません！！✩✩
haum
