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2019年5月17日 更新

まずはこれだけ!「座ってできるダイエット運動」で夏までに理想の体型作りを♡

夏までに夏までに・・・そんなことを言っていた春が懐かしいほど、暑くなってきた今日この頃。夏までに痩せたい方必見の「座ってできるダイエット運動」をご紹介✩✩皆さんもこの記事を参考にダイエットに力を入れましょう(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡

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レッグ・エクステンション| 3セット/10回

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1.椅子の先に座って、お腹と腰に力を入れて正しい姿勢で座って両足を揃えましょう!✩✩


2.座った姿勢が揺れないように、正面をしっかり見て、


両足を交互に前のほうにまっすぐ伸ばして、下ろすを繰り返します!(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡

チェア・ディープ|3セット/20回

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1.椅子の端を両手で押さえて、両足は肩幅に広げてひざを曲げて、透明椅子に座った姿勢をとってみましょう!!✩✩


2.ひじが直角になるように曲げ、同時に息を飲んで体全体を下へ引き下げます( ॣ ö ॣ)♡


息を止め、腕の力で上がり、再び同じことを繰り返せば、綺麗な脚への道がひらけます♫

ベント・レッグ・エクステンション|3セット/10回

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1.椅子の先に腰をかけて、腰を立ててきちんと座った姿勢から始めます!♫


上体を45度後方に傾けて、脚を真っ直ぐに伸ばします( ゚д゚ )✩


2.息を飲んで、お腹に力を加え、両足をゆっくり持ち上げます✩


3秒くらい止まった後、足を下ろし引き上げることを繰り返します(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾


この時、足を上げられるだけ上げるのですが、膝を曲げずに一直線を維持するようにすると効果的です♫

バックキック|3セット/15回

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1.椅子のうしろにまっすぐな姿勢で立って、両手に椅子を掴みます( ゚д゚ )✩


2.つま先を一直線に立てて、後方に足を伸ばし元の位置に戻ることを繰り返せば、ヒップがアップ効果が!!


この時、反動を利用せず、脚力に集中することが重要です♫

サイクルクランチ|3セット/20回

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1.椅子の中央に座って、お腹に力を与えて上体は軽く横になるように後ろに反らします。


脚は前にまっすぐに伸ばした後、競走をやるという考えで、早く動かします!!✩✩


2.両腕も走る姿勢のように一緒に動かしますが、この時に膝が胸の前まで高く上がることができるようにします♫


もう片方の足も緊張をゆるめず、一直線を維持しなければなりません!!✩✩
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