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1食：405kcal
・サーモンの刺身（180kcal）
・ブロッコリー（45kcal）
・全粒粉パン（80kcal）
・果物野菜サラダ（100kcal）
美味しいのにダイエットの強い味方のサーモンの刺身♩
・ブロッコリー（45kcal）
・全粒粉パン（80kcal）
・果物野菜サラダ（100kcal）
美味しいのにダイエットの強い味方のサーモンの刺身♩
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1食：475kcal
・バナナ 1本（100kcal）
・牛乳コップ 1杯（120kcal）
・卵サラダ（115kcal）
・シリアル 一握り（140kcal）
朝食にもおすすめなお手軽メニュー！
・牛乳コップ 1杯（120kcal）
・卵サラダ（115kcal）
・シリアル 一握り（140kcal）
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1食：386kcal
・雑穀米 2/3杯（200kcal）
・純豆腐（47kcal）
・さきいか炒め（110kcal）
・きのこ野菜炒め（29kcal）
おうちで簡単に作れるおかずで自炊ダイエット₍₍ (ง ˘ω˘ )ว ⁾⁾
・純豆腐（47kcal）
・さきいか炒め（110kcal）
・きのこ野菜炒め（29kcal）
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1食：340kcal
・トマト（40kcal）
・アーモンド 10粒（80kcal）
・鶏胸肉（150kcal）
・オレンジジュース（70kcal）
とっても軽いメニューなので、暴飲暴食した次の日におすすめ！！
・アーモンド 10粒（80kcal）
・鶏胸肉（150kcal）
・オレンジジュース（70kcal）
とっても軽いメニューなので、暴飲暴食した次の日におすすめ！！
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1食：455kcal
・ゆで卵 3つ（240kcal）
・低脂肪牛乳 コップ1杯（100kcal）
・セロリ 4つ（15kcal）
・バナナ 1本（100kcal）
ゆで卵でタンパク質を摂取！さらにバナナで腹持ち◎
・低脂肪牛乳 コップ1杯（100kcal）
・セロリ 4つ（15kcal）
・バナナ 1本（100kcal）
ゆで卵でタンパク質を摂取！さらにバナナで腹持ち◎
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