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ダイエット期間中は間食も控えましょう！！
決まった時間に食事をとるよう心掛ける事が大切です♡
⑤毎日運動する
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ダイエットにおいて一番難しいのが運動(T ^ T)
しかし韓国のアイドルやオルチャンも努力をしてあのような憧れるスタイルを維持しています！
効率的に脂肪を燃やすのには軽めでもいいので、運動は欠かせません♫
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ウォーキングやストレッチで1日20〜30分の運動をして、脂肪を燃焼しましょう☆
何よりも毎日継続する事が重要なんです（＾ω＾）
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※なぜ20分〜30分の運動が大事かというと、運動をして１５分程経つと“成長ホルモン”が分泌されるのですが、成長ホルモンには代謝を促進する作用があり、脂肪の燃焼に役立つからなんです！！
そして運動には以下の2種類があります
・長時間に渡る運動の有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど）
・瞬発的な運動の無酸素運動（短距離走、筋トレなど）
ダイエットには有酸素運動が効果的です♡
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ちなみに、運動する際は“起床後の食事前”が最も効果的なんです(≧∀≦)♡
理由は…
・空腹時は脂肪燃焼が早い
・有酸素運動は初めに“脂肪”ではなく、食事で摂った“糖質”を分解してエネルギーとするため、空腹時の低血糖時に有酸素運動をすると脂肪が燃焼するのが早くなる
なので、起床後の空腹時は有酸素運動の脂肪燃焼効果大なんです♪
⑥十分な睡眠時間を確保しよう！
十分な睡眠を摂ることがダイエットには必須☆
睡眠不足は食欲を抑えるホルモンが減って、食欲を増進させるホルモンを増加させます。
5時間以下の睡眠だと太りやすくなってしまうので、できるだけ睡眠時間を確保することが必要なんです(*⁰▿⁰*)
ミジュ
