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韓国生活・文化Step② ダンベルキックバック
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難易度★
三頭筋を強化させ頑丈な二の腕ラインを作ろう！
20回×3セット
三頭筋を強化させ頑丈な二の腕ラインを作ろう！
20回×3セット
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HOW-TO
1.両足を肩幅で広げ、拳を握ったまま肘を曲げてわき腹の横に置く。
2.上体を少し前かがみにした状態で曲げられた腕を後ろ側にすっと伸ばす。 そのあと、動作を前後に繰り返す。
重さの軽いダンベルやミネラルウォーターを活用すれば、より強い刺激が伝わりますよ！(´｡✪ω✪｡｀)✩
1.両足を肩幅で広げ、拳を握ったまま肘を曲げてわき腹の横に置く。
2.上体を少し前かがみにした状態で曲げられた腕を後ろ側にすっと伸ばす。 そのあと、動作を前後に繰り返す。
重さの軽いダンベルやミネラルウォーターを活用すれば、より強い刺激が伝わりますよ！(´｡✪ω✪｡｀)✩
Step③ プッシュアップ
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難易度★★★★★
二の腕のラインと胸のラインを一度に鍛える！
15回×3セット
二の腕のラインと胸のラインを一度に鍛える！
15回×3セット
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HOW-TO
1.膝を床に当てた状態で伏せて手を肩幅より広く広げる。 このとき両足を組んでくれれば"運動効果UP!"
2.お尻と膝は固定した状態で腕を曲げ、胸が底に着く直前まで上半身を落とす。
3.腕を広げながらゆっくりと最初の姿勢に戻る。
難易度は少し高いですが・・・効果は抜群！！しっかりと一個一個の動作をすることで、しっかりと鍛えられますよ！(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾♡
1.膝を床に当てた状態で伏せて手を肩幅より広く広げる。 このとき両足を組んでくれれば"運動効果UP!"
2.お尻と膝は固定した状態で腕を曲げ、胸が底に着く直前まで上半身を落とす。
3.腕を広げながらゆっくりと最初の姿勢に戻る。
難易度は少し高いですが・・・効果は抜群！！しっかりと一個一個の動作をすることで、しっかりと鍛えられますよ！(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾♡
いかがでしたか？？♡♪
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皆さんいかがでしたか？？今回は・・・韓国女子が実践する『脱・ぷよぷよ二の腕トレーニング』をご紹介しました！！(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾♡
皆さんもこの記事を参考に、ぷよぷよな二の腕から脱出してくださいね！
ではまた次の記事でお会いしましょう(ˊσ̴̶̷̤ ₋̮̑ σ̴̶̷̤ˋ)₊ෆ⁺˚안녕
皆さんもこの記事を参考に、ぷよぷよな二の腕から脱出してくださいね！
ではまた次の記事でお会いしましょう(ˊσ̴̶̷̤ ₋̮̑ σ̴̶̷̤ˋ)₊ෆ⁺˚안녕
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