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韓国生活・文化火曜日は二の腕など、女の子ならまたまた気になっちゃう「上半身」を中心にトレーニング✩✩
「上半身」のメニューは・・・ダンベルなどを持って、少し負荷を掛けるのがオススメ！！ダンベルが無い場合は、水の入ったペットボトルでもOK(´｡✪ω✪｡｀)♡
「上半身」のメニューは・・・ダンベルなどを持って、少し負荷を掛けるのがオススメ！！ダンベルが無い場合は、水の入ったペットボトルでもOK(´｡✪ω✪｡｀)♡
via https://www.instagram.com/sae__93/
【レターラルレイズ】15回×3セット
【腕立て伏せ】20回×3セット
【ダンベルデッドリフト】15回×3セット
【ダブルクランチ】20回×3セット
【腕立て伏せ】20回×3セット
【ダンベルデッドリフト】15回×3セット
【ダブルクランチ】20回×3セット
水曜日｜コアDAY
via www.instagram.com/
水曜日はインナーマッスルを鍛える「コアDAY」！！✩✩✩
インナーマッスルは、女の子が1番鍛えるべき場所！(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡
インナーマッスルがしっかりしていることで、より一層美しいスタイルに見えますよ〜〜〜！✩✩
インナーマッスルは、女の子が1番鍛えるべき場所！(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡
インナーマッスルがしっかりしていることで、より一層美しいスタイルに見えますよ〜〜〜！✩✩
via https://www.instagram.com/sae__93/
【マウントクライマー】15回×3セット
【バードドック（左右）】20回×3セット
【フルルターキック】20回×3セット
【フルランク】30秒×3セット（腕立ての状態を30秒保つ）
【バードドック（左右）】20回×3セット
【フルルターキック】20回×3セット
【フルランク】30秒×3セット（腕立ての状態を30秒保つ）
木曜日｜フォームローラーDAY
via www.instagram.com/
木曜日のメニューは・・・ヨガやピラテスで使われることの多い、自宅向きの運動器具”フォームローラー”を使った運動プログラム！！✩✩✩
日本でも、インターネットやスポーツ店など手に入れることが出来ますよ！(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾♡
日本でも、インターネットやスポーツ店など手に入れることが出来ますよ！(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾♡
via https://www.instagram.com/sae__93/
【前太ももマッサージ（上下）】50回
【横太ももマッサージ（上下）】50回
【起立筋マッサージ（上下）】50回
【臀筋（お尻の筋肉）マッサージ】50回
【横太ももマッサージ（上下）】50回
【起立筋マッサージ（上下）】50回
【臀筋（お尻の筋肉）マッサージ】50回
金曜日｜下腹部攻略
via www.instagram.com/
haum
