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韓国生活・文化ウォーミングアップのために開脚のような、静的ストレッチをするのはNGって知ってましたか？？( ﾟдﾟ )✩
筋肉を緩める静的ストレッチをウォーミングアップにするのは不適合です！！✩✩
筋肉を過度に緩めてしまうと・・・運動中に怪我を引き起こしてしまいます！！
静的ストレッチではなく、動的ストレッチをウォーミングアップのメニューに持ってくるようにしましょう！！(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡
筋肉を緩める静的ストレッチをウォーミングアップにするのは不適合です！！✩✩
筋肉を過度に緩めてしまうと・・・運動中に怪我を引き起こしてしまいます！！
静的ストレッチではなく、動的ストレッチをウォーミングアップのメニューに持ってくるようにしましょう！！(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡
③ 有酸素運動をする
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有酸素運動は、心臓の健康のためにはとってもいい運動です！(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾♡’
しかし体づくりを目的としている方は、それと同時に「筋力運動」を必ず、並行して行わなければなりません✩✩
そうすれば、カロリーを消費し筋肉を作ることができます✩✩（効率アップに繋がります(◍•ᴗ•◍)）
しかし体づくりを目的としている方は、それと同時に「筋力運動」を必ず、並行して行わなければなりません✩✩
そうすれば、カロリーを消費し筋肉を作ることができます✩✩（効率アップに繋がります(◍•ᴗ•◍)）
④ 運動前に無理して食事をする
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いつ食事をするのが’いいのでしょうか？？？運動前？運動後？？( ॣ ö ॣ)✩
専門トレーナーによると、色んな試みから自分にあった食事方法を取るのがいいということです(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾♡’
しかし・・・運動の直前の食事は胃に負担をかけるので、オススメしないです・・・(´xωx｀)
専門トレーナーによると、色んな試みから自分にあった食事方法を取るのがいいということです(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾♡’
しかし・・・運動の直前の食事は胃に負担をかけるので、オススメしないです・・・(´xωx｀)
⑤ 同じ運動のルーティンばかり繰り返す
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停滞期を迎えないためにも、回数や重さ（ダンベル等）、セットに変化をつけることが大切です！！✩✩
6から8週に一回ずつ、運動のルーティンを新しく変えることも、停滞期を予防するのにいい方法だといいます(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡
6から8週に一回ずつ、運動のルーティンを新しく変えることも、停滞期を予防するのにいい方法だといいます(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡
⑥ 有酸素運動の後に筋力運動をする
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運動の順番は、個人の目標によって違ってきます。
体重管理と、筋力の育成が目標なら・・・「筋力運動」を先に！！✩✩
持久力アップが目標なら、「有酸素運動」を先にすることがオススメらしいです(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾♡
体重管理と、筋力の育成が目標なら・・・「筋力運動」を先に！！✩✩
持久力アップが目標なら、「有酸素運動」を先にすることがオススメらしいです(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾♡
⑦ 体重増加と速度向上だけを優先する
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haum
