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via https://www.instagram.com/p/BoLPuWqh0Wp/
このように服を着ずに寝るようになると普段より寒さを感じるようになり、この過程でより多くのカロリーを消耗する効果をもたらすことになるのです！！
・・・しかし裸で寝るのは、なかなか勇気がいりますよね( ﾟдﾟ )✩
実家の方はもちろんのこと、風邪にも注意しなければなりません！！
・・・しかし裸で寝るのは、なかなか勇気がいりますよね( ﾟдﾟ )✩
実家の方はもちろんのこと、風邪にも注意しなければなりません！！
②8時間以上の睡眠｜適正睡眠ダイエット
via https://www.instagram.com/p/BnXczdwheML/
睡眠時間が不足すれば、私たちの体の新陳代謝が円滑に行われなくなり、基礎代謝量が低下して体重が落ちにくくなります(´u_u｀；)
6時間以上睡眠を取ることができなかった場合、食欲を刺激するホルモンがたくさん分泌されるため、過食を引き起こす危険が大変大きいそうです！！
6時間以上睡眠を取ることができなかった場合、食欲を刺激するホルモンがたくさん分泌されるため、過食を引き起こす危険が大変大きいそうです！！
via https://www.instagram.com/p/Bm5y8mSBrRn/
米ハーバード大学の研究によると、『1日5時間より少ない時間しか眠れていない人たちは、7時間以上寝る人に比べて体重が32%程度増加する』という研究結果が出たそうです( ﾟдﾟ )
この研究結果から考えると、成人適正睡眠時間にあたる”7時間〜9時間”をよく守れば、ダイエットにも効果的だと言われています！(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡
この研究結果から考えると、成人適正睡眠時間にあたる”7時間〜9時間”をよく守れば、ダイエットにも効果的だと言われています！(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡
via https://www.instagram.com/p/BmPr4gABH9H/
特に睡眠を十分にできなかった場合には、食欲抑制ホルモンであるレプチンの分泌量が減り・・・満腹感を感じずに食べすぎをするようになって、過食を誘発するという結果も・・・( ﾟдﾟ )
規則的で十分な睡眠習慣をつけた方がダイエットにも、健康にもいいようですね✩✩
規則的で十分な睡眠習慣をつけた方がダイエットにも、健康にもいいようですね✩✩
③暗い部屋で寝る事｜暗室睡眠ダイエット
via https://www.instagram.com/p/Bj6OnYxgmbF/
当たり前のことかも知れませんが・・・眠る前にスマートフォン・コンピューター・TV・スタンドライトなど、光が出るものの電源を全て消した方が睡眠にはいいです！！(灬ºωº灬)♡
via https://www.instagram.com/p/Bi5ymKfAK5l/
オックスフォード大学研究陣の研究によると、暗い部屋で寝た女性より、明るい部屋で寝た女性が肥満である確率が20%多いと明らかにしました(´・ｪ・｀)
これは、明りがメラトニンの生成を防ぐため、睡眠の質が落ちるようになるからだそうです！( ॣ ö ॣ)♡
これは、明りがメラトニンの生成を防ぐため、睡眠の質が落ちるようになるからだそうです！( ॣ ö ॣ)♡
via https://www.instagram.com/p/BiRH5WgAdJV/
haum
