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#サイドレッグレイズ
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〔回数〕
1週目→片足15回×2セット
2週目→片足20回×3セット
〔やり方〕
①横向きに寝転んで下の足を直角に曲げる。手も直角に曲げて床につく。
②上の足を真上に持ち上げ、床と足との角度を40度にしたままキープする。
③片方の足を1セットした後、反対の足も同様に行う。
☆注意☆
足を動かす時に腰と骨盤がグラグラしないように意識しましょう！
1週目→片足15回×2セット
2週目→片足20回×3セット
〔やり方〕
①横向きに寝転んで下の足を直角に曲げる。手も直角に曲げて床につく。
②上の足を真上に持ち上げ、床と足との角度を40度にしたままキープする。
③片方の足を1セットした後、反対の足も同様に行う。
☆注意☆
足を動かす時に腰と骨盤がグラグラしないように意識しましょう！
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#クランチキック
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〔回数〕
1週目→15回×2セット
2週目→20回×3セット
〔やり方〕
①足を伸ばして座り後ろに手をついた後、上体を少しだけ後ろに傾ける。
②片方の足を伸ばしたまま、床との角度が40度になるように持ち上げる。
③片方の足を1セット行った後、反対の足も同様に行う。
☆注意☆
足を動かす時に腰と骨盤がグラグラしないように意識しましょう！
1週目→15回×2セット
2週目→20回×3セット
〔やり方〕
①足を伸ばして座り後ろに手をついた後、上体を少しだけ後ろに傾ける。
②片方の足を伸ばしたまま、床との角度が40度になるように持ち上げる。
③片方の足を1セット行った後、反対の足も同様に行う。
☆注意☆
足を動かす時に腰と骨盤がグラグラしないように意識しましょう！
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#サイドランジ
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〔回数〕
1週目→10回×2セット
2週目→15回×3セット
〔やり方〕
①足を肩幅より広めに、90度ぐらいになるように開けて立つ。
②上体を前に傾け、片方の足が90度になるように曲げてから①の体勢に戻す。
③これを反復して行った後、すぐに反対の足も行う。
☆注意☆
運動中に腰が曲がらないように意識しましょう！
1週目→10回×2セット
2週目→15回×3セット
〔やり方〕
①足を肩幅より広めに、90度ぐらいになるように開けて立つ。
②上体を前に傾け、片方の足が90度になるように曲げてから①の体勢に戻す。
③これを反復して行った後、すぐに反対の足も行う。
☆注意☆
運動中に腰が曲がらないように意識しましょう！
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トレーニングは以上です！！お疲れ様でした！！ㅎㅎ
最初はきつくても毎日続けていると体が慣れてきて、トレーニングの効果があまりなくなってしまうことがあります！( ﾟдﾟ )✩
もし余裕がある方は回数やセット数を増やして見てもいいかもしれませんね^ ^♡
無理はせずに自分のペースで続けてみてください(◍•ᴗ•◍)♡♡♡
最初はきつくても毎日続けていると体が慣れてきて、トレーニングの効果があまりなくなってしまうことがあります！( ﾟдﾟ )✩
もし余裕がある方は回数やセット数を増やして見てもいいかもしれませんね^ ^♡
無理はせずに自分のペースで続けてみてください(◍•ᴗ•◍)♡♡♡
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kim
