韓国女子の食事制限◎ 季節を楽しむダイエット『ダイエット用かぼちゃレシピ⑥』

露出が減ってどんどん身体がだらしがなくなってしまう秋・・・。季節を楽しみながらダイエットをしませんか？今回は美味しく楽しくダイエットに繋がる『ダイエット用かぼちゃレシピ⑥』をご紹介します(ˊo̴̶̷̤ ᴗ o̴̶̷̤ˋ)❤︎

材料：かぼちゃ・卵・ナッツ・マヨネーズ・レモン汁（お好みで）
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①かぼちゃを蒸して皮をむいて潰しておく。
②ゆで卵を２個切ってかぼちゃと混ぜ合わせる。
③お好みでナッツ、マヨネーズを２周ほど、レモン汁を入れしっかりと混ぜ合わせる。

TIP✴︎仕上げにプレーンヨーグルトを乗せると２倍美味しくなります◎

④ かぼちゃパン

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材料：かぼちゃ半分・卵・牛乳または水
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①かぼちゃを電子レンジに５分かけ、潰しやすい大きさにカットします。
②卵を２個白身と黄身に分けて、白身でメレンゲを作ります。
③かぼちゃと黄身、牛乳大さじ１杯を入れ潰していきます。
④メレンゲも一緒に入れた後、電子レンジで５分温めれば完成◎

⑤ かぼちゃスープ

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材料：かぼちゃ・牛乳・玉ねぎ・バター
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①種を取ったかぼちゃを切って電子レンジに８分かけます。
②玉ねぎを半分おろした後に、バターで少し炒めます。
③かぼちゃをしっかり潰した後に、かぼちゃが浸る程度に牛乳を入れます。
④かぼちゃと牛乳・玉ねぎを中弱火でじっくりと１５分煮詰めれば完成です◎

⑥ かぼちゃクリームパスタ

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材料：かぼちゃ・スパゲティー・牛乳・生クリーム・ニンニク・玉ねぎ・塩・胡椒・オリーブオイル
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①皮を剥いたかぼちゃを蒸して、牛乳１カップを入れ細かくする。（フードプロセッサーなど）
②スパゲティー160gに塩を小さじ1入れた水で茹でる。
③フライパンにオリーブオイルを入れ、スライスしたニンニク3粒・刻んだ玉ねぎ1/4個を炒める。
④①と生クリーム2/3と塩胡椒を入れ煮詰めた後に、麺を絡めれば完成⸝⋆