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韓国生活・文化①まず正座で座る。
②座った状態で両足を太ももの外に出し、お尻が床につくようにする。
③肩の緊張をほぐし、背筋を伸ばす。
④3〜5分ほど体勢を維持する！
（①〜④を3回繰り返しましょう☆）
②座った状態で両足を太ももの外に出し、お尻が床につくようにする。
③肩の緊張をほぐし、背筋を伸ばす。
④3〜5分ほど体勢を維持する！
（①〜④を3回繰り返しましょう☆）
#犬のストレッチ
via https://instagram.com/all.about.seoul.trip?igshid=1gmk1n2nonfh
①足を肩幅に開いて、上の写真のように手を床につく。
②上半身を伸ばしながら、お尻をなるべく高く持ち上げるようなイメージで体勢を作る。
③この時足をしっかり伸ばしてかかとは床から離れないようにする！☆
④1分以上体勢を維持する！
（①〜④を3〜5回繰り返す）
②上半身を伸ばしながら、お尻をなるべく高く持ち上げるようなイメージで体勢を作る。
③この時足をしっかり伸ばしてかかとは床から離れないようにする！☆
④1分以上体勢を維持する！
（①〜④を3〜5回繰り返す）
#ガス抜きストレッチ
via https://instagram.com/all.about.seoul.trip?igshid=1gmk1n2nonfh
①寝転んだ体勢で片方の足を90度持ち上げ、膝を曲げる。
②両手で膝を抱え、なるべく膝を体に近づける。
③30秒ほど体勢を維持した後、足を戻して寝転んだ体勢に戻る。
④反対の足も同じようにストレッチをする。
（これを3〜5回繰り返す☆）
②両手で膝を抱え、なるべく膝を体に近づける。
③30秒ほど体勢を維持した後、足を戻して寝転んだ体勢に戻る。
④反対の足も同じようにストレッチをする。
（これを3〜5回繰り返す☆）
#アオサギのストレッチ
via https://instagram.com/all.about.seoul.trip?igshid=1gmk1n2nonfh
①足をたてて座り、片方の足は内側に倒す。
②両手を組んで立てている方の足の裏に引っ掛る。その後、膝をまっすぐ伸ばすようにして足を上にあげる。
③足をまっすぐに伸ばすことを意識して維持する。
④1分間キープした後、反対の足も同じようにストレッチする☆
（これを両足3〜5回繰り返す！）
②両手を組んで立てている方の足の裏に引っ掛る。その後、膝をまっすぐ伸ばすようにして足を上にあげる。
③足をまっすぐに伸ばすことを意識して維持する。
④1分間キープした後、反対の足も同じようにストレッチする☆
（これを両足3〜5回繰り返す！）
#戦士のストレッチ
via https://www.instagram.com/p/B5AVLnYHioU/?igshid=1ji26zv45b0mv
①背筋を伸ばして立ち片方の足を大きく後ろに引く。
②反対の足は膝を90度に曲げて低めの体勢を作る。
③上半身をまっすぐ立てて、両手を耳の横まであげる。この時手のひらを合わせる。
④この姿勢を30秒間維持する。
（両足を交互に3〜5回繰り返す☆）
②反対の足は膝を90度に曲げて低めの体勢を作る。
③上半身をまっすぐ立てて、両手を耳の横まであげる。この時手のひらを合わせる。
④この姿勢を30秒間維持する。
（両足を交互に3〜5回繰り返す☆）
いかがでしたか？？？
via https://www.instagram.com/p/C3kHL9sPpKH/
kim
