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バベルで動作で、15回3セットずつしていきます。胸を差し出す感じに力を与え、腕を上げます！
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次の動作は、セラバンドを活用した超簡単運動法！！！
いつでもどこでも簡単にすることができるのが大きなメリット(^^)/
お腹の前で横にバンドを引っ張るだけ☆
いつでもどこでも簡単にすることができるのが大きなメリット(^^)/
お腹の前で横にバンドを引っ張るだけ☆
弾力性のない胸解決法
弾力を増すマッサージ
歳をとるにつれ、胸の弾力も衰えていきます＞＜
そんな弾力性のない胸を解決する方法があるんです！しかも、方法は簡単！
スクワットを熱心にすると、アップヒップになるように、マッサージと運動を並行すると、胸に弾力性を加えることができちゃいます( ´∀｀)
そんな弾力性のない胸を解決する方法があるんです！しかも、方法は簡単！
スクワットを熱心にすると、アップヒップになるように、マッサージと運動を並行すると、胸に弾力性を加えることができちゃいます( ´∀｀)
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1.両手のひらを胸に密着させてデコルテを双方向に優しくマッサージしながら胸全体を包み込んで引き上げる。
2.片方の腕を上げた状態で拳を握って脇の部分に円形を描いて奥深くまでリンパ循環マッサージをする。胸の横のラインを鎖骨の方向に引き上げる。
3.拳を握ったまま、矢印の方向にマッサージしながら上胸を脇方向に流していきます。胸の周りの老廃物を排出する動作なんですよ！
4.最後は、デコルテ中央から胸のラインを引き上げる動作をすれば完了！
2.片方の腕を上げた状態で拳を握って脇の部分に円形を描いて奥深くまでリンパ循環マッサージをする。胸の横のラインを鎖骨の方向に引き上げる。
3.拳を握ったまま、矢印の方向にマッサージしながら上胸を脇方向に流していきます。胸の周りの老廃物を排出する動作なんですよ！
4.最後は、デコルテ中央から胸のラインを引き上げる動作をすれば完了！
胸を引き上げる運動法
胸の動きの花と呼ばれるインクラインダンベルプレスは胸の上部の筋肉を作成するために最善の方法(^.^)
胸の上部の筋肉がたるんだ胸を「持ち上げる役割」をしてくれるんです♪
胸の上部の筋肉がたるんだ胸を「持ち上げる役割」をしてくれるんです♪
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15回3セットずつで肘が後ろに陥らないように注意してください。
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次に、肩の骨を集めて固定した後、肩が前方に出ないように腕を伸ばし、息を吸いながらバーベルを持ち上げます。
しかし、過度の運動は、むしろ胸が小さくなることがあるので注意が必要！
15回3セットずつ繰り返すことが目安(*≧∀≦*)
しかし、過度の運動は、むしろ胸が小さくなることがあるので注意が必要！
15回3セットずつ繰り返すことが目安(*≧∀≦*)
chenrry
