韓国でも人気のダイエットフード☆少量でも満腹感を感じられる13の食べ物♫

ダイエット中の食事の悩みといえば、食事の量を減らしてなかなか満腹感を感じられないこと(T . T) 今回は少量でも満腹感を感じることができて、なおかつ体重を減らす手伝いをしてくれるダイエット食品をご紹介します♬

10. 枝豆

枝豆は、豆の部分すべてがアミノ酸を持つ完全なタンパク質食品！！

しかし枝豆には、健康な脂肪が含まれているんです(*´∇｀*)

89kcalの枝豆カップ1杯分には、17gのタンパク質と8gの繊維が含まれていて、満腹感を感じながら脂肪が増えることを防いでくれます☆

11. ナッツ

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ナッツはダイエット中のおやつにぴったり♡

クルミやアーモンドなどは、空腹を調節してくれ心臓に良い脂肪と繊維の含有量が多いが、非常に高カロリーなんです(＞＜)

食べ過ぎると逆に太ってしまうので、程よく食べることが重要です★

ナッツには代謝、免疫力、生殖健康を維持するために役立つセレンが大量に含まれています！！

クルミは、脂肪の蓄積を減らし、インスリンの代謝を高めてくれる効果が期待できます♫

12. ケール

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ケール（100gあたり33カロリー）をたくさん食べると、少ないカロリーなのに大量のカリウムとビタミンK、鉄分を摂取できます♪

ケールは食物繊維が豊富なため、消化器系を調節してくれ、減量にも効果的です(´∀｀=)

13. 不断草（スイスチャード）

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不断草はアントシアニン、食物繊維、マグネシウム、鉄、カリウム、ビタミンA、C、E、Kが豊富(๑>◡<๑)

味はほうれん草に似ていて、35カロリーほどしかなく、サラダ、スープ、シチューなどの材料として使用できます♡

また、体重の減量を促進するビタミンCをたくさん含有しているので、脂肪を燃焼するのに役立ちますす！！