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2019年7月15日 更新

韓国でも人気のダイエットフード☆少量でも満腹感を感じられる13の食べ物♫

ダイエット中の食事の悩みといえば、食事の量を減らしてなかなか満腹感を感じられないこと(T . T) 今回は少量でも満腹感を感じることができて、なおかつ体重を減らす手伝いをしてくれるダイエット食品をご紹介します♬

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ダイエット食品なのに満腹感を感じられる♡

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体重を減らすためには運動に加えて食事管理が大切!


そんなダイエット食品を食べるように心がけている人もいるのでは♫


しかしダイエット食品というと、なかなか満腹感を感じることができなかったり…(T . T)


そこで今回ご紹介するのが、少量でも満腹感を感じられる13個のダイエット食品です♡


ダイエット中の人は、要チェックですよ〜〜

1. キヌア

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キヌアはタンパク質と食物繊維が豊富な穀物☆


食物繊維は、脂肪とコレステロールの吸収を少量に抑えてくれます(*⁰▿⁰*)


キヌアはそのまま食べたり、サラダに混ぜたり、チャーハンのように温めて食べることができます!


高品質の炭水化物であるため、急激な血糖値の変化が起きません♪

2. キノコ

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キノコはミートローフやミートボールなどのひき肉料理に加えると、味と食感が豊かになりさらに美味しくなります♡


1日に1食は肉と一緒にキノコを食べると、脂肪とカロリーの吸収を抑えてくれて、体重の減少がしやすくなると言われています!!


キノコは味が良いだけでなく、水分や繊維も含有しているので、カロリーが低く、多くの栄養素を摂取することができます(^ω^)


3. ベリー類

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ブラックベリー、ブルーベリー、イチゴなどは理想的なダイエット食品で、比較的カロリーが低く、良好な栄養を持ってるんです★


食物繊維や老化防止剤を含有したベリーは、シリアル、ヨーグルト、スムージー、サラダなどと一緒に食べることができちゃいます!


果物は天然の糖のため、減量に関連して悪いイメージを抱きがちですが、実際にダイエット食の単調さを解消するのに役立ちます♬


ベリー類はダイエット計画の邪魔にならず、消化を促進し、果糖の吸収を抑え、カロリーの摂取量を抑えてくれます(╹◡╹)


4. ほうれん草

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ほうれん草のような緑の食品は、カロリーが低いんです(*´∇`*)


よって、気にせずたくさん食べることができちゃいますし、食べることによってビタミンA、K、C、E、銅、マグネシウム、鉄分、カルシウムなどの様々な栄養素や植物栄養素を摂取することができちゃいます☆


ほうれん草は信じられないほどの多目的野菜でありながらも、強力なダイエット食品♡


ほうれん草の緑の葉の細胞膜から抽出されたチラコイドは、満腹感を増進させ、食欲を抑制して健康的な食習慣を保ってくれます♫


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