目次
ヘルシーなのに美味しい！ダイエットご飯レシピ集❤︎
ダイエット中の皆さん、日々食べたいもの我慢してませんか？(´｡•ㅅ•｡`)
美味しいものは食べたいけど、なるべくカロリーは抑えたいですよね( ⸝⸝⸝ ᐢ ᵕ ᐢ ⸝⸝⸝ )✧
今回はしっかり食べて痩せる！韓国で人気の美味しいダイエットご飯レシピを9つご紹介します❤︎
日本ではあまり聞いたことのないメニューも登場するかも？！(⁎˃ᴗ˂⁎)
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①鶏むね肉サンドウィッチ
【材料】
鶏むね肉、パプリカ、玉ねぎ、食パン、ロメインレタス、こしょう、マスタード、マヨネーズ
【レシピ】
1.鶏むね肉（茹でたものか蒸したものを使う）を繊維に沿って裂く。
2.玉ねぎは千切りして水に浸しておき、パプリカは千切りして焼く。
3.鶏むね肉、マヨネーズ、水気を切った玉ねぎを一緒に混ぜる。
4.トーストしたパンにマスタードorマヨネーズを塗り、野菜たちをのせてサンドすれば完成！
2.玉ねぎは千切りして水に浸しておき、パプリカは千切りして焼く。
3.鶏むね肉、マヨネーズ、水気を切った玉ねぎを一緒に混ぜる。
4.トーストしたパンにマスタードorマヨネーズを塗り、野菜たちをのせてサンドすれば完成！
②グリーククレミサンドウィッチ
【材料】
グリークヨーグルト、リーフレタス、バルサミコクリーム、全粒粉食パン、ゆで卵、きゅうり、カニカマ
【レシピ】
1.カニカマを細く裂いて、グリークヨーグルトを加えてよく混ぜる。
2.ラップを敷き、その上に全粒粉食パンのせてからカニカマを上に広げる。
3.バルサミコクリームをかけた後、きゅうりを揃えてのせる。
4.ゆで卵→リーフレタス→食パンの順でのせてラップで包めば完成！
2.ラップを敷き、その上に全粒粉食パンのせてからカニカマを上に広げる。
3.バルサミコクリームをかけた後、きゅうりを揃えてのせる。
4.ゆで卵→リーフレタス→食パンの順でのせてラップで包めば完成！
③豆腐きのこ炒め
【材料】
豆腐、きのこ、ハーブソルトor塩コショウ、醤油
【レシピ】
1.豆腐ときのこは適当なサイズに切る。
2.油をひいたフライパンで炒め、味をつける。
きのこはエリンギを使うと食感がさらに良い！！
2.油をひいたフライパンで炒め、味をつける。
きのこはエリンギを使うと食感がさらに良い！！
④豆腐いなり寿司
【材料】
豆腐一丁、市販のいなりの皮
【レシピ】
1.いなりの皮は水気を切っておく。
2.キッチンペーパーで豆腐の水気を切った後、細かく潰す。
3.ボウルに潰した豆腐と具材を入れて混ぜる。
4.いなりの皮の中に3を詰めれば完成！
韓国の市販のいなり皮には一緒に具材のフレークがついてくることが多いんですが、日本では皮だけ売っているのがほとんどなので...自分の好きな野菜やキムチを細かく刻んで加えても美味しいですよ☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
2.キッチンペーパーで豆腐の水気を切った後、細かく潰す。
3.ボウルに潰した豆腐と具材を入れて混ぜる。
4.いなりの皮の中に3を詰めれば完成！
韓国の市販のいなり皮には一緒に具材のフレークがついてくることが多いんですが、日本では皮だけ売っているのがほとんどなので...自分の好きな野菜やキムチを細かく刻んで加えても美味しいですよ☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
⑤プルコギ（鶏肉ver.）
【材料】
鶏むね肉、ねぎ、にんにくのみじん切り、醤油、料理酒、はちみつ、ごま油
【レシピ】
1.ねぎを切り、水に浸しておく（辛味を除くため）。
2.鶏むね肉をヤンニョム（にんにくのみじん切り1、醤油2、料理酒1、はちみつ1、ごま油1）に漬け込んでおく。
3.フライパンで2の鶏むね肉だけを取り出して焼く。
4.残ったヤンニョムはフライパンに入れて煮詰める。
5.ねぎをのせて食べればすごく美味しいプルコギの完成！
2.鶏むね肉をヤンニョム（にんにくのみじん切り1、醤油2、料理酒1、はちみつ1、ごま油1）に漬け込んでおく。
3.フライパンで2の鶏むね肉だけを取り出して焼く。
4.残ったヤンニョムはフライパンに入れて煮詰める。
5.ねぎをのせて食べればすごく美味しいプルコギの完成！
⑥エッグバーガー
【材料】
ゆで卵、レタス、ハム、チーズ、トマトなど
【レシピ】
1.ゆで卵を半分に切る。（パンの代わりに卵でバンズを作るため）
2.レタス、ハム、チーズ、トマトなど好きな材料をゆで卵にサンドする。
3.動かないように竹串などで固定すれば完成！
2.レタス、ハム、チーズ、トマトなど好きな材料をゆで卵にサンドする。
3.動かないように竹串などで固定すれば完成！
⑦コンコプチャン
【材料】
おから、にんにくのみじん切り、塩、こしょう、ライスペーパー、食用油
【レシピ】
1.おから320g、にんにくのみじん切り1〜2スプーン、塩とこしょうを少々加えて下味をつける。
2.フライパンに油をひき、下味をつけたおからを4〜5分炒めて水分を飛ばす。
3.ライスペーパーをぬるま湯に浸し後、ライスペーパーの上に炒めたおからをのせてぐるぐると巻く。
4.フライパンに油をひき、3で作ったコンコプチャンを焼けば完成！！
美味しいけど高カロリーなコプチャンをおからで完全再現❤︎
2.フライパンに油をひき、下味をつけたおからを4〜5分炒めて水分を飛ばす。
3.ライスペーパーをぬるま湯に浸し後、ライスペーパーの上に炒めたおからをのせてぐるぐると巻く。
4.フライパンに油をひき、3で作ったコンコプチャンを焼けば完成！！
美味しいけど高カロリーなコプチャンをおからで完全再現❤︎
⑧豆腐のアーリオ・オリーオ
【材料】
豆腐麺、オリーブオイル、塩、にんにく、スライス唐辛子
【レシピ】
1.豆腐麺の水を切り、塩で味をつける。
2.フライパンにオリーブオイルをひき、スライスしたにんにくを先に炒める。
3.にんにくがこんがりしてきたらみじん切りしたにんにく、スライス唐辛子を加え炒める。
4.先に炒めていたものがこんがりとしてきたら塩味をつけた豆腐麺を入れる。
5.パサつくので水を少し加えて、塩で味をつけたら完成！
2.フライパンにオリーブオイルをひき、スライスしたにんにくを先に炒める。
3.にんにくがこんがりしてきたらみじん切りしたにんにく、スライス唐辛子を加え炒める。
4.先に炒めていたものがこんがりとしてきたら塩味をつけた豆腐麺を入れる。
5.パサつくので水を少し加えて、塩で味をつけたら完成！
⑨ヨンドゥ焼き豆腐
【材料】
豆腐一丁、ヨンドゥ、こしょう、オリーブオイル
ヨンドゥは大豆を発酵させた純植物性の天然調味料で、隠し味としても使われます(｡•ㅅ•｡)✧
ヨンドゥは大豆を発酵させた純植物性の天然調味料で、隠し味としても使われます(｡•ㅅ•｡)✧
【レシピ】
1.豆腐の水気を切り、切り込みを入れる。
2.ヨンドゥ2、オリーブオイル2を混ぜた後、切り込みの間にかけていく。
（ヨンドゥはお好みで追加してOK！しょっぱくなるので注意！）
3.こしょうをかけた後、エアフライヤーで200度20分焼く。
（エノキを追加するとさらに美味しくなるのでおすすめ♪）
2.ヨンドゥ2、オリーブオイル2を混ぜた後、切り込みの間にかけていく。
（ヨンドゥはお好みで追加してOK！しょっぱくなるので注意！）
3.こしょうをかけた後、エアフライヤーで200度20分焼く。
（エノキを追加するとさらに美味しくなるのでおすすめ♪）
しっかり食べて健康的に痩せよう♬
皆さんいかがでしたか？
今回はしっかり食べて痩せる！韓国で人気の美味しいダイエットご飯レシピを9つをご紹介しました❤︎
簡単なレシピばかりだったので、是非試してみてくださいね〜〜〜.｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)’･*:.｡.
美味しいものを食べて健康的にダイエットしていきましょう！！ଘ(੭ˊ꒳ˋ)੭✧
ではまた次の記事でお会いしましょう〜ੈ✩‧₊˚₍ᐢ⸝⸝› ̫ ‹⸝⸝ᐢ₎안녕♡
今回はしっかり食べて痩せる！韓国で人気の美味しいダイエットご飯レシピを9つをご紹介しました❤︎
簡単なレシピばかりだったので、是非試してみてくださいね〜〜〜.｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)’･*:.｡.
美味しいものを食べて健康的にダイエットしていきましょう！！ଘ(੭ˊ꒳ˋ)੭✧
ではまた次の記事でお会いしましょう〜ੈ✩‧₊˚₍ᐢ⸝⸝› ̫ ‹⸝⸝ᐢ₎안녕♡