目次
毎日同じメニューじゃ飽きちゃう...そんな方に！
Daon読者の皆さん안녕하세요( ⸝⸝•ᴗ•⸝⸝ )✧✧✧
春も終わり、だんだんと暑くなってくる季節...
夏に向けてダイエットを始める方も多いんじゃないでしょうか？(๑･̑◡･̑๑)✩
運動ももちろん大事ですが、ダイエットの秘訣の8割は食事と言われるほど食べ物ってとても重要なんです(///•﹏•///)！！
春も終わり、だんだんと暑くなってくる季節...
夏に向けてダイエットを始める方も多いんじゃないでしょうか？(๑･̑◡･̑๑)✩
運動ももちろん大事ですが、ダイエットの秘訣の8割は食事と言われるほど食べ物ってとても重要なんです(///•﹏•///)！！
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いろんなメニューで毎日楽しく飽きずに食事制限をしたいですよね( ⸝⸝⸝ ᐢ ᵕ ᐢ ⸝⸝⸝ )⋆⁺₊⋆♡
そんな今回は、韓国人ダイエッターも食べてる！ダイエット中のおすすめ食事メニューをご紹介します♩
ダイエット中の方や毎日同じような食事メニューで飽きちゃうという方、是非是非参考にしてみてください～～～(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡
そんな今回は、韓国人ダイエッターも食べてる！ダイエット中のおすすめ食事メニューをご紹介します♩
ダイエット中の方や毎日同じような食事メニューで飽きちゃうという方、是非是非参考にしてみてください～～～(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡
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【鶏肉アボカド丼】
こんにゃくご飯に鶏胸肉＋アボカド＋目玉焼きをのせたダイエット丼♪
タンパク質をたっぷり取れて、白米ではなくこんにゃくご飯にすることでカロリーも抑えつつ満足感をアップさせてくれますよ( ⸝⸝⸝ ᐢ ᵕ ᐢ ⸝⸝⸝ )❤︎
鶏胸肉は結構パサつきがちですが、低温で調理するとしっとりとした食感に✩✩✩
タンパク質をたっぷり取れて、白米ではなくこんにゃくご飯にすることでカロリーも抑えつつ満足感をアップさせてくれますよ( ⸝⸝⸝ ᐢ ᵕ ᐢ ⸝⸝⸝ )❤︎
鶏胸肉は結構パサつきがちですが、低温で調理するとしっとりとした食感に✩✩✩
【ヨーグルトボウル】
グリークヨーグルト40g＋ゆで卵2個＋ナッツ類＋ブルーベリー＋りんごなどをお好みで(ˊo̶̶̷̤ .̫ o̴̶̷̤ˋ)
カロリーを抑えたシロップなどを追加して、甘くしても美味しいですよ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
朝ごはんやちょっと甘いものが食べたくなった時にもおすすめなメニューです*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭* ੈ✩‧₊˚
カロリーを抑えたシロップなどを追加して、甘くしても美味しいですよ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
朝ごはんやちょっと甘いものが食べたくなった時にもおすすめなメニューです*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭* ੈ✩‧₊˚
【鶏胸肉ステーキ】
ハーブソルトやにんにくをプラスした鶏胸肉をステーキ✰⋆｡:ﾟ･*☽:ﾟ
玉ねぎやミニトマト、ベビーリーフなどと一緒に食べるとさらに美味しい(ˊσ̴̶̷̤ ₋̮̑ σ̴̶̷̤ˋ)₊ෆ⁺˚
ご飯をさつまいも100gに置き換えて食べるとgood！！(｡•ㅅ•｡)
さつまいもは食物繊維が豊富で腹持ちが良く、同量のご飯より低カロリーなので是非一緒に食べてみてください(๑>◡<๑)❤︎
玉ねぎやミニトマト、ベビーリーフなどと一緒に食べるとさらに美味しい(ˊσ̴̶̷̤ ₋̮̑ σ̴̶̷̤ˋ)₊ෆ⁺˚
ご飯をさつまいも100gに置き換えて食べるとgood！！(｡•ㅅ•｡)
さつまいもは食物繊維が豊富で腹持ちが良く、同量のご飯より低カロリーなので是非一緒に食べてみてください(๑>◡<๑)❤︎
【レタスサンドウィッチ】
パンの代わりにレタスで具材を包む！！
鶏胸肉＋トマト＋アボカド＋ベビーリーフなどをレタスでサンド☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
味付けは粒マスタードがおすすめ♬
レタスのシャキシャキ食感がすごく美味しいヘルシーサンドウィッチです( ⸝⸝•ᴗ•⸝⸝ )✧
鶏胸肉＋トマト＋アボカド＋ベビーリーフなどをレタスでサンド☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
味付けは粒マスタードがおすすめ♬
レタスのシャキシャキ食感がすごく美味しいヘルシーサンドウィッチです( ⸝⸝•ᴗ•⸝⸝ )✧
【豆腐いなり寿司】
韓国のダイエットメニューでは、お馴染みのご飯の代わりに豆腐を使ったいなり寿司*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭* ੈ✩‧₊˚
水気を切った豆腐を潰して、お好みで刻んだ野菜加えて少し味をつけてから市販のいなりの皮に詰めます٩( ᐛ )و✰
中にキムチを刻んで加えても美味しいですよ！！
エアフライヤーで15分ほど焼くとこんがりとしてこれもまた美味しい♪
水気を切った豆腐を潰して、お好みで刻んだ野菜加えて少し味をつけてから市販のいなりの皮に詰めます٩( ᐛ )و✰
中にキムチを刻んで加えても美味しいですよ！！
エアフライヤーで15分ほど焼くとこんがりとしてこれもまた美味しい♪
【かぼちゃエッグスラット】
半熟卵＋かぼちゃ＋チーズの組み合わせが最高！！⋆⁺₊⋆♡
かぼちゃの種をくり抜いて中に卵とチーズを入れて焼けば完成〜ੈ✩‧₊˚₍ᐢ⸝⸝› ̫ ‹⸝⸝ᐢ₎
レンジで温め柔らかくしてからのほうがやりやすいのでおすすめですよ(｡•ㅅ•｡)！
かぼちゃの種をくり抜いて中に卵とチーズを入れて焼けば完成〜ੈ✩‧₊˚₍ᐢ⸝⸝› ̫ ‹⸝⸝ᐢ₎
レンジで温め柔らかくしてからのほうがやりやすいのでおすすめですよ(｡•ㅅ•｡)！
【朝ごはんメニュー】
朝は軽めに食べたいという方におすすめのメニュー✧✧✧
半熟卵2個＋りんご＋さつまいも1個で満足感と栄養を得られますよ( ॣ ö ॣ)！！
りんごとさつまいもには水溶性食物繊維とカリウムが含まれているので、空腹を感じにくくなったりむくみへの効果が期待できます( ⸝⸝•ᴗ•⸝⸝ )❤︎
半熟卵2個＋りんご＋さつまいも1個で満足感と栄養を得られますよ( ॣ ö ॣ)！！
りんごとさつまいもには水溶性食物繊維とカリウムが含まれているので、空腹を感じにくくなったりむくみへの効果が期待できます( ⸝⸝•ᴗ•⸝⸝ )❤︎
【おうちダイエットご飯】
健康的な食事こそがダイエットで一番重要( ⸝⸝⸝ ᐢ ᵕ ᐢ ⸝⸝⸝ )！
麦玄米＋豆もやし＋骨なしサバ＋ほうれん草、海藻サラダなど(｡•ㅅ•｡)
サバに含まれる成分のEPAやDHAがダイエットに嬉しい働きをしてくれます♩
玄米は良く噛むことで満腹感を得ることでき、一緒に食べる野菜はその日の気分によって変えてもいいかも*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭* ੈ✩‧₊˚
麦玄米＋豆もやし＋骨なしサバ＋ほうれん草、海藻サラダなど(｡•ㅅ•｡)
サバに含まれる成分のEPAやDHAがダイエットに嬉しい働きをしてくれます♩
玄米は良く噛むことで満腹感を得ることでき、一緒に食べる野菜はその日の気分によって変えてもいいかも*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭* ੈ✩‧₊˚
楽しく飽きずに継続することがダイエットの命✩
皆さんいかがでしたか？？✰⋆｡:ﾟ･*☽:ﾟ
今回は、韓国人ダイエッターも食べてる！ダイエット中のおすすめ食事メニューをご紹介しました( ⸝⸝•ᴗ•⸝⸝ )❤︎
日々の食事メニューに是非取り入れてみてくださいね！！(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
くれぐれも食べ過ぎは禁物ですよㅋㅋㅋ
ではまた次の記事でお会いしましょう〜ੈ✩‧₊˚₍ᐢ⸝⸝› ̫ ‹⸝⸝ᐢ₎안녕✧✧✧
今回は、韓国人ダイエッターも食べてる！ダイエット中のおすすめ食事メニューをご紹介しました( ⸝⸝•ᴗ•⸝⸝ )❤︎
日々の食事メニューに是非取り入れてみてくださいね！！(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
くれぐれも食べ過ぎは禁物ですよㅋㅋㅋ
ではまた次の記事でお会いしましょう〜ੈ✩‧₊˚₍ᐢ⸝⸝› ̫ ‹⸝⸝ᐢ₎안녕✧✧✧