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在宅期間で一気に痩せる⸝⋆
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Daon読者の皆さんこんにちは⸝⋆
皆さんは今の体型に満蔵していますか・・・？？ᕙ( ˙-˙ )ᕗ
女の子の永遠の悩みといえば、やっぱり「スタイル」ですよね！⸝⋆
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今回は韓国女子に人気の、痩せる習慣『５日間ダイエットプログラム』に注目していこうと思います！(ˊo̴̶̷̤ ᴗ o̴̶̷̤ˋ)❤︎
皆さんもこの記事を参考にして、痩せる体型作りをしてみてはいかがですか？？⸝⋆
皆さんもこの記事を参考にして、痩せる体型作りをしてみてはいかがですか？？⸝⋆
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痩せる習慣『５日間ダイエットプログラム』
✔︎DAY1｜下半身攻略
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【スクワット】15回×3セット
【脚運動（左右）】20回×3セット
【クロスランジ（左右）】15回×3セット
【ドンキーキック（左右）】15回×3セット
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【スクワット】15回×3セット
【脚運動（左右）】20回×3セット
【クロスランジ（左右）】15回×3セット
【ドンキーキック（左右）】15回×3セット
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月曜日は、女の子なら誰だって気になっちゃう「下半身」を徹底的に攻略していきます( ॣ ö ॣ)♡♡
「下半身」を攻めるために・・基礎的な運動をして、しっかりと”太もも”や”ふくらはぎ”を鍛えていきます！！✩✩✩
「下半身」を攻めるために・・基礎的な運動をして、しっかりと”太もも”や”ふくらはぎ”を鍛えていきます！！✩✩✩
✔︎DAY2｜上半身攻略
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【レターラルレイズ】15回×3セット
【腕立て伏せ】20回×3セット
【ダンベルデッドリフト】15回×3セット
【ダブルクランチ】20回×3セット
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【レターラルレイズ】15回×3セット
【腕立て伏せ】20回×3セット
【ダンベルデッドリフト】15回×3セット
【ダブルクランチ】20回×3セット
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火曜日は二の腕など、女の子ならまたまた気になっちゃう「上半身」を中心にトレーニング✩✩
「上半身」のメニューは・・・ダンベルなどを持って、少し負荷を掛けるのがオススメ！！ダンベルが無い場合は、水の入ったペットボトルでもOKᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ❤︎
「上半身」のメニューは・・・ダンベルなどを持って、少し負荷を掛けるのがオススメ！！ダンベルが無い場合は、水の入ったペットボトルでもOKᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ❤︎
✔︎DAY3｜コアDAY
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【マウントクライマー】15回×3セット
【バードドック（左右）】20回×3セット
【フルルターキック】20回×3セット
【フルランク】30秒×3セット（腕立ての状態を30秒保つ）
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【マウントクライマー】15回×3セット
【バードドック（左右）】20回×3セット
【フルルターキック】20回×3セット
【フルランク】30秒×3セット（腕立ての状態を30秒保つ）
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水曜日はインナーマッスルを鍛える「コアDAY」！！✩✩✩
インナーマッスルは、女の子が1番鍛えるべき場所！(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡
インナーマッスルがしっかりしていることで、より一層美しいスタイルに見えますよ〜〜〜！✩✩
インナーマッスルは、女の子が1番鍛えるべき場所！(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡
インナーマッスルがしっかりしていることで、より一層美しいスタイルに見えますよ〜〜〜！✩✩
✔︎DAY4｜フォームローラーDAY
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【前太ももマッサージ（上下）】50回
【横太ももマッサージ（上下）】50回
【起立筋マッサージ（上下）】50回
【臀筋（お尻の筋肉）マッサージ】50回
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【前太ももマッサージ（上下）】50回
【横太ももマッサージ（上下）】50回
【起立筋マッサージ（上下）】50回
【臀筋（お尻の筋肉）マッサージ】50回
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木曜日のメニューは・・・ヨガやピラテスで使われることの多い、自宅向きの運動器具”フォームローラー”を使った運動プログラム！！✩✩✩
日本でも、インターネットやスポーツ店など手に入れることが出来ますよ！(ˊo̴̶̷̤ ᴗ o̴̶̷̤ˋ)♩
日本でも、インターネットやスポーツ店など手に入れることが出来ますよ！(ˊo̴̶̷̤ ᴗ o̴̶̷̤ˋ)♩
✔︎DAY5｜下腹部攻略
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【スクワット】15回×3セット
【サイドジャックナイフ（左右）】20回×3セット
【ヒールタップ（かかとタッチ）】20回×3セット
【ドンキーキック（キックの体勢でキープ）】30秒×3セット
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【スクワット】15回×3セット
【サイドジャックナイフ（左右）】20回×3セット
【ヒールタップ（かかとタッチ）】20回×3セット
【ドンキーキック（キックの体勢でキープ）】30秒×3セット
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金曜日のメニューは・・・スカートやスキニーなど、ピタッとした服を着たときにとても気になっちゃう「下腹部」！！✩✩✩
「下腹部」がすっきりしているだけでも、かなり細く見えるので皆さんも下腹部は鍛えるべき！( ᷇࿀ ᷆ )❤︎
「下腹部」がすっきりしているだけでも、かなり細く見えるので皆さんも下腹部は鍛えるべき！( ᷇࿀ ᷆ )❤︎
いかがでしたか？
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皆さんいかがでしたか？？⸝⋆
今回は韓国女子に人気の痩せる習慣『５日間ダイエットプログラム』をご紹介しました( ᷇࿀ ᷆ )◎
皆さんもこの記事を参考にして、素敵なスタイルをゲットしてくださいね♩
ではまた次の記事でお会いしましょう！アンニョンੈ✩‧₊˚₍ᐢ⸝⸝› ̫ ‹⸝⸝ᐢ₎
今回は韓国女子に人気の痩せる習慣『５日間ダイエットプログラム』をご紹介しました( ᷇࿀ ᷆ )◎
皆さんもこの記事を参考にして、素敵なスタイルをゲットしてくださいね♩
ではまた次の記事でお会いしましょう！アンニョンੈ✩‧₊˚₍ᐢ⸝⸝› ̫ ‹⸝⸝ᐢ₎