睡眠が1番の健康法！スポーツ選手が推薦する『睡眠誘導ストレッチ』を実践しよう♫

健康や美容に欠かせないのは・・・「睡眠」！✩ 睡眠がしっかり取れていないと、どんなに健康な人でもコンディションが悪くなってしまいます！さらに睡眠は肌にも大きな影響を及ぼします♫韓国のスポーツ選手が推薦する『睡眠導入ストレッチ』を実践してしっかりと睡眠をとりましょう✩✩

背中・肩・腰・お尻の張りつめた筋肉を解くのに効果的なストレッチング方法です✩✩

ひざまずいて伏せると、多くの部位のストレッチング効果をもたらす上に・・・睡眠を促すにも効果的だそう！

膝を床につけながら、足の甲も床につくように座り、両腕を前に伸ばして手と額が床に着くくらいにゆっくり下げた後、姿勢をキープします！(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡

（＊この際に呼吸を止めるのではなく、しっかりと呼吸しましょう！♪♪）

③胴ひねり

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胴ひねりは、骨盤・腹部・腰などの筋肉のストレッチの效果をもたらし、運動前後や、就寝前軽く腰の筋肉の均衡を維持するのに役立ちます！✩✩

足を伸ばした状態で床に座った後、上体を真っ直ぐにして右足のひざを曲げた状態で右足を左足の上に重ねます。

この姿勢のまま、右足は左膝の外側の床に置き、上半身は右にかけて、左の肘を右膝の外側におきます( ॣ ö ॣ)✩

このとき、右手は胴より20〜30cm後ろ側に置いた状態で・・・頭と肩を右に、筋肉ドローイングが感じられるように周りながら右の膝で左肘を固定させます！

この姿勢は15~30秒ほど持続させながら、2~4回程度を繰り返し行います！✩✩

④膝かかえ

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睡眠前、ベッドの上で簡単にできる方法で・・・固まったお尻の筋肉のストレッチの效果を与えます✩✩

足をまっすぐにして、仰向けに横になった後・・・左ひざを曲げて、左膝を両手で抱えながら、胸まで引き寄せていきます！(灬ºωº灬)♡

この時、尻と太ももの裏側の筋肉にツッパリ感を感じるまで、ゆっくり引っ張っていきましょう！

右の足も同じ方法を繰り返します！

（＊反対側の足が床から離れないように注意しましょう♪♪）

⑤組手伸ばし

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コンピューターやスマホなど・・・長時間同じ体勢でいた後にすると、筋肉の凝りを解消できます！

就寝前に行うと、睡眠誘導に役立つそう！( ॣ ö ॣ)✩

両手の指を交互に組んだ体制で、両腕を同時に前のほうにまっすぐ伸ばしながら下から上に持ち上げる✩✩

手のひらは必ず外向きに広げましょう！✩✩15~30秒程持続し、2~4回を繰り返し行っていきます！(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾

⑥コブラ姿勢

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脊椎を矯正し、血液循環に役立つコブラ姿勢は・・・全身のぜい肉を落とすダイエットにも効果があるストレッチ方法だそう！(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡

うつ伏せになった状態で、両足をくっつけた後、手の平を床につけながら肘を伸ばす( ॣ ö ॣ)✩

この時、深く息を飲んてから、ひじを伸ばし、上半身をコブラのように立てます✩✩

頭と胸は反った姿勢を維持し、20~30秒程度腹式呼吸を継続させます(灬ºωº灬)♡

いかがでしたか？？

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