目次
『朝に食べると効果的』と言われるダイエット食材をご紹介！
世界中の女性にとってダイエットはいつも悩みの原因ですが、韓国女子の間では様々な食事メニューに関する情報が話題となっています！
男女関わらず美やスタイル維持に対する意識が強い韓国ではダイエットに関しては関心が高いんです♪
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今回は韓国でも話題となっているダイエット情報をお届け！
ダイエットで欠かせない食事管理について、韓国女子の間で話題の”ダイエットに効果的な朝食”をご紹介します♡
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①ギリシャヨーグルト
via blog.lgchem.com
ギリシャヨーグルトは一般のヨーグルトに比べ添加物がなく、タンパク質が豊富でビタミンとミネラルが多く含まれており、免疫力を高めてくれます！
英国インデペンデント紙が2016年に発表した「体の中の脂肪を燃やすのに役立つ食品」の一つとして選定されたことがきっかけで世界中でスーパーフードとして知られるようになりました！
さらにギリシャヨーグルトは夜に食べるより朝食べた方が効果的だといいます。
その理由は朝に食べると消化を促し、一日の始まりを快適にしてくれるのだそうです！
英国インデペンデント紙が2016年に発表した「体の中の脂肪を燃やすのに役立つ食品」の一つとして選定されたことがきっかけで世界中でスーパーフードとして知られるようになりました！
さらにギリシャヨーグルトは夜に食べるより朝食べた方が効果的だといいます。
その理由は朝に食べると消化を促し、一日の始まりを快適にしてくれるのだそうです！
②卵
via src.hidoc.co.kr
ダイエット食材として皆さんもご存知の卵も朝食べることで満腹感が増加させ、全体的に一日の食べる量を減らしてくれる効果があります。
一日のカロリー摂取が少なくなることで血糖とインスリン数値を一定に維持してくれる効果も！
茹でた卵1つのカロリーはたった80kcalであり、摂取すると胃に3時間以上滞在するとのこと。
そのようなこともあり朝卵を食べることで他の物を食べるより低カロリーで空腹感を感じさせるという研究結果も出ているそうです♪
一日のカロリー摂取が少なくなることで血糖とインスリン数値を一定に維持してくれる効果も！
茹でた卵1つのカロリーはたった80kcalであり、摂取すると胃に3時間以上滞在するとのこと。
そのようなこともあり朝卵を食べることで他の物を食べるより低カロリーで空腹感を感じさせるという研究結果も出ているそうです♪
via t1.daumcdn.net
③キャベツ
via pds.joins.com
キャベツにはビタミンや食物繊維が豊富で、朝食べることで栄養摂取ができるのが特徴！
胃炎や胃潰瘍など胃の病気が増えてきている現代人にとって、キャベツは胃に良いと言われるビタミンUを含むことで胃粘膜の強化にも役立つと言います♪
胃炎や胃潰瘍など胃の病気が増えてきている現代人にとって、キャベツは胃に良いと言われるビタミンUを含むことで胃粘膜の強化にも役立つと言います♪
他にも腸炎や大腸疾患の患者にも特に効果的な野菜です☆
キャベツは朝の空腹時に食べる最適な食品であると同時に食物繊維も豊富で、朝の排便活動もスムーズにしてくれるんです！
キャベツは朝の空腹時に食べる最適な食品であると同時に食物繊維も豊富で、朝の排便活動もスムーズにしてくれるんです！
④ベリー類の果物
via gradium.co.kr
ブルーベリー、アサイー、ラズベリーなどベリー類にはアントシアニンという抗酸化物質が含まれています！
これらのベリー類には心臓の健康と各種疾病の予防し、また老化を遅れさせる効果があるといいます☆
これらのベリー類には心臓の健康と各種疾病の予防し、また老化を遅れさせる効果があるといいます☆
via src.hidoc.co.kr
さらには血圧と新陳代謝を調節する効果も！
ベリー類は他の果物に比べて糖が少なく繊維の質が高いのでまさにダイエットに効果的な食材なんです☆
1カップのカロリーは60-80kcalほどなのでそこまで高くないということも、多くの女性にダイエット食品として人気の理由です♪
ベリー類は他の果物に比べて糖が少なく繊維の質が高いのでまさにダイエットに効果的な食材なんです☆
1カップのカロリーは60-80kcalほどなのでそこまで高くないということも、多くの女性にダイエット食品として人気の理由です♪
⑤水
これは誰もが一度は聞いたことがあると思うダイエット法ですね♪
朝起きたら水を一杯飲んで、しっかり水分を補給してから20〜30分ほど体を活性化した後に朝ごはんをするのが良いと言います！
朝起きたら水を一杯飲んで、しっかり水分を補給してから20〜30分ほど体を活性化した後に朝ごはんをするのが良いと言います！
via i.ytimg.com
空腹時にはお菓子や感触をするのでなく、一杯の水を飲むことでダイエットにも老化防止にも効果的であり、また体内に溜まった毒素をデトックスしてくれます。
さらに新陳代謝を高めてくれるということもあり、水を飲むことはダイエットや健康維持において最適なんです♡
ちなみに空腹時に冷たい水を飲むと胃腸に刺激を与えるので、常温の水を飲むことがおすすめです
さらに新陳代謝を高めてくれるということもあり、水を飲むことはダイエットや健康維持において最適なんです♡
ちなみに空腹時に冷たい水を飲むと胃腸に刺激を与えるので、常温の水を飲むことがおすすめです
まとめ
via img.bamnol.com
いかがでしたか？
今回は韓国でも実践されているダイエットに効果的な朝に食ベたいものをご紹介しました♪
朝は体づくりにおいて重要なのでこの記事を参考にぜひ今までの朝食を改善してみてください☆
今回は韓国でも実践されているダイエットに効果的な朝に食ベたいものをご紹介しました♪
朝は体づくりにおいて重要なのでこの記事を参考にぜひ今までの朝食を改善してみてください☆