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韓国生活・文化3.ボートポーズ
お尻を当てて座った状態で上半身を後ろに反らせながら足を空中に浮かべる
そして膝を曲げながらバランスを整え、手は前方に伸ばす
視線は正面を見つめながら1分間最大限耐える★
【ボートポーズの効果】
腹筋、背筋強化、太もも、ヒップラインの引き締めに効果があるそうです☆
4. 足を交差に引く
プランクの基本姿勢でうつ伏せになって始める
そして、左膝を引っ張って戻し、右膝を引いて元の姿勢に戻る
固定して、肘が曲がらないように注意する！！
一分間足を交差する
5. テーブルトップポーズ
マットに座った状態で足を伸ばす
そして手のひらと足の裏で床を押さえながら体を空中に浮かべると同時に、左腕を右側の天井対角線方向に伸ばす
元の姿勢に戻ると、今度は体を空中に寝かせると同時に右腕を伸ばす動作で進める（1分間）
【デーブルトップポーズの効果】
二の腕の引き締め・お腹の引き締め・肩こりの緩和などの効果があるそうです♪
료
