目次
ダイエットにおすすめ！こんにゃくを使ったレシピ❤︎
Daon読者の皆さん안녕하세요( ⸝⸝⸝ ᐢ ᵕ ᐢ ⸝⸝⸝ )
ダイエット中だけど、ヘルシーにお腹いっぱい食べたい〜！という方も多いですよね✧*｡ヾ(｡>﹏<｡)ﾉﾞ✧*。
今回はそんなダイエッターさんにおすすめ！満足感が得られる♩ヘルシーなこんにゃくレシピまとめをご紹介します✰⋆｡:ﾟ･*☽:ﾟ
ダイエット中だけど、ヘルシーにお腹いっぱい食べたい〜！という方も多いですよね✧*｡ヾ(｡>﹏<｡)ﾉﾞ✧*。
今回はそんなダイエッターさんにおすすめ！満足感が得られる♩ヘルシーなこんにゃくレシピまとめをご紹介します✰⋆｡:ﾟ･*☽:ﾟ
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こんにゃくご飯の作り方
SUB) 곤약현미밥 만드는 방법 how to cook rice
via www.youtube.com
結構簡単に作れるので、いつもの食事に取り入れるのもおすすめなこんにゃくご飯(ᐡ o̴̶̷̤ ﻌ o̴̶̷̤ ᐡ)❤︎
動画では、米粒の大きさのこんにゃくを使っていますが、しらたきを細かく切ったものを使うといいです( ¯꒳¯ )ｂ
ご紹介するレシピでもこんにゃくご飯を使うので、ぜひストックしておくのも◎
さらにこんにゃく麺は、低カロリー麺として販売されていますし、しらたきを代用するのもおすすめですよ(´｡•ㅅ•｡`)！
動画では、米粒の大きさのこんにゃくを使っていますが、しらたきを細かく切ったものを使うといいです( ¯꒳¯ )ｂ
ご紹介するレシピでもこんにゃくご飯を使うので、ぜひストックしておくのも◎
さらにこんにゃく麺は、低カロリー麺として販売されていますし、しらたきを代用するのもおすすめですよ(´｡•ㅅ•｡`)！
①こんにゃくトッポッキ
【材料】
こんにゃく、長ネギ、卵、好みの野菜
⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒
【作り方】
①こんにゃくを綺麗にすすぎ、1時間程度水に浸しておく。
②好みの野菜とネギは食べやすい大きさに切っておく。
③ヤンニョム（コチュジャン2、唐辛子粉2、醤油2、砂糖3）をよく混ぜて、卵は茹でておく。
④水に③のヤンニョムを入れて混ぜた後、ゆで卵以外の材料を入れる。
⑤グツグツと煮込んで、最後にゆで卵をのせたら完成！
こんにゃく、長ネギ、卵、好みの野菜
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【作り方】
①こんにゃくを綺麗にすすぎ、1時間程度水に浸しておく。
②好みの野菜とネギは食べやすい大きさに切っておく。
③ヤンニョム（コチュジャン2、唐辛子粉2、醤油2、砂糖3）をよく混ぜて、卵は茹でておく。
④水に③のヤンニョムを入れて混ぜた後、ゆで卵以外の材料を入れる。
⑤グツグツと煮込んで、最後にゆで卵をのせたら完成！
②こんにゃくいなり寿司
【材料】
こんにゃくご飯、海苔、油揚げ
⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒
【作り方】
①油揚げと海苔を同じ大きさにカットしておく。（油揚げは広げておくとgood！）
②油揚げを下に敷いて、その上に海苔をのせる。
③こんにゃくご飯に塩で味をつける（好きなくらい）
④海苔の上に③のご飯を広げる。
⑤ぐるぐると巻いて完成♩（中に野菜とかの具を入れても美味しい❤︎）
こんにゃくご飯、海苔、油揚げ
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【作り方】
①油揚げと海苔を同じ大きさにカットしておく。（油揚げは広げておくとgood！）
②油揚げを下に敷いて、その上に海苔をのせる。
③こんにゃくご飯に塩で味をつける（好きなくらい）
④海苔の上に③のご飯を広げる。
⑤ぐるぐると巻いて完成♩（中に野菜とかの具を入れても美味しい❤︎）
③豆腐こんにゃくポックンパプ
【材料】
こんにゃくご飯、ほうれん草、豆腐
⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒
【作り方】
①ほうれん草をあらかじめ茹でておく。
②豆腐は水気をきり、四角い食べやすい大きさに切っておく。
③フライパンにオリーブオイルをひいて、こんにゃくご飯を炒める。
④醤油と塩で味をつける（自分の塩梅で！）
⑤ほうれん草と豆腐を加えて、一緒に炒めたら完成( ¯꒳¯ )ｂ
こんにゃくご飯、ほうれん草、豆腐
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【作り方】
①ほうれん草をあらかじめ茹でておく。
②豆腐は水気をきり、四角い食べやすい大きさに切っておく。
③フライパンにオリーブオイルをひいて、こんにゃくご飯を炒める。
④醤油と塩で味をつける（自分の塩梅で！）
⑤ほうれん草と豆腐を加えて、一緒に炒めたら完成( ¯꒳¯ )ｂ
④こんにゃくオムライス
【材料】
こんにゃくご飯、卵、トマト、玉ねぎ、パプリカ、ブロッコリー
⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒
【作り方】
①玉ねぎ、パプリカ、ブロッコリーを細かく刻む。
② フライパンに①を入れて炒めたら、こんにゃくご飯も一緒に炒める。
③胡椒と塩で味をつける。
④フライパンに卵をのせてお箸で軽くかき混ぜる。
⑤お皿に炒めたご飯を盛り付けて、その上に焼いた卵をのせて完成✧
こんにゃくご飯、卵、トマト、玉ねぎ、パプリカ、ブロッコリー
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【作り方】
①玉ねぎ、パプリカ、ブロッコリーを細かく刻む。
② フライパンに①を入れて炒めたら、こんにゃくご飯も一緒に炒める。
③胡椒と塩で味をつける。
④フライパンに卵をのせてお箸で軽くかき混ぜる。
⑤お皿に炒めたご飯を盛り付けて、その上に焼いた卵をのせて完成✧
⑤こんにゃくチャンチグクス
【材料】
こんにゃく麺、にんじん、ズッキーニ、唐辛子
⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒
【作り方】
①こんにゃく麺を冷水に1時間程度浸しておく。
②だし汁を作る（煮干しと昆布がおすすめ❤︎）
③卵で錦糸卵を作っておく。
④ズッキーニとにんじんも細長く千切りし、唐辛子は斜め切りにしておく。（切ったらスープと一緒に煮込む！）
⑤お皿にこんにゃく麺とスープを入れて盛り付けたら完成✧˖° ♡
こんにゃく麺、にんじん、ズッキーニ、唐辛子
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【作り方】
①こんにゃく麺を冷水に1時間程度浸しておく。
②だし汁を作る（煮干しと昆布がおすすめ❤︎）
③卵で錦糸卵を作っておく。
④ズッキーニとにんじんも細長く千切りし、唐辛子は斜め切りにしておく。（切ったらスープと一緒に煮込む！）
⑤お皿にこんにゃく麺とスープを入れて盛り付けたら完成✧˖° ♡
いかがでしたか？？
今回は満足感が得られる♩ヘルシーなこんにゃくレシピまとめをご紹介しました⸜(๑⃙⃘’ᵕ’๑⃙⃘)⸝⋆︎*
ダイエッターはかなり必見！！
ぜひこの記事を参考にして作ってみてくださいね〜✧*｡ヾ(｡>﹏<｡)ﾉﾞ✧*。
ではまた次の記事でお会いしましょう〜안녕✩
ダイエッターはかなり必見！！
ぜひこの記事を参考にして作ってみてくださいね〜✧*｡ヾ(｡>﹏<｡)ﾉﾞ✧*。
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