目次
夏までに痩せたい方必見の簡単にできる運動法✩
via https://www.instagram.com/munitogo/
Daon読者の皆さん안녕하세요₍₍ ( ๑॔˃̶◡ ˂̶๑॓)◞♡
夏までに・・・夏までには痩せたい！！そんなことを言っていた春を思い出してください・・・。
季節はそろそろ「夏」・・・。今すぐ本腰入れて取り組まなくては本当に間に合わないですよ！！(´u_u｀；)
夏までに・・・夏までには痩せたい！！そんなことを言っていた春を思い出してください・・・。
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そんな今回は、為になるダイエット運動！「座ってできるダイエット運動」をご紹介していきます✩✩
この運動さえすれば、他の運動は必要ないと言われているほど効果的な運動法です！
今回はいろんな体の部分を刺激する運動をご紹介します(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾♡
この運動さえすれば、他の運動は必要ないと言われているほど効果的な運動法です！
今回はいろんな体の部分を刺激する運動をご紹介します(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾♡
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皆さんも、いますぐこの運動法を実践してみてくださいね！！♫
「座ってできるダイエット運動」で夏までに理想の体型に♫
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一日中座っていると・・・腰と肩は硬くなって、脚はパンパンに張っちゃいますよね・・・
しかし、それぞれの部分に合ったストレッチや運動する時間はなかなか作れないですよね( ﾟдﾟ )
時間がなければ、近くにある椅子を利用して一気に運動すればいいんです！！✩✩
それではさっそく気になる内容を早速みていきましょう(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾♡
しかし、それぞれの部分に合ったストレッチや運動する時間はなかなか作れないですよね( ﾟдﾟ )
時間がなければ、近くにある椅子を利用して一気に運動すればいいんです！！✩✩
それではさっそく気になる内容を早速みていきましょう(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾♡
レッグ・ストレッチ｜4セット/10回
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1.先に椅子の先に腰を立てて正しく座って・・・
左足を外側へ投げだし、ひざの頭が床に向かって90度になるようにします！
足の指で床をぎゅっと踏んだら、ふくらはぎの後ろ全体が縮むような体勢にしましょう。
左足を外側へ投げだし、ひざの頭が床に向かって90度になるようにします！
足の指で床をぎゅっと踏んだら、ふくらはぎの後ろ全体が縮むような体勢にしましょう。
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2.左手で左足首を取ってお尻の方に引いて足を折ります。
太ももの前方が突っ張るのを感じながら、10秒程度姿勢を維持してゆっくりおろします。
反対側も繰り返して行えば、ふくらはぎや太ももストレッチングは終了です(´｡✪ω✪｡｀)✩
太ももの前方が突っ張るのを感じながら、10秒程度姿勢を維持してゆっくりおろします。
反対側も繰り返して行えば、ふくらはぎや太ももストレッチングは終了です(´｡✪ω✪｡｀)✩
レッグ・エクステンション｜ 3セット/10回
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1.椅子の先に座って、お腹と腰に力を入れて正しい姿勢で座って両足を揃えましょう！✩✩
2.座った姿勢が揺れないように、正面をしっかり見て、
両足を交互に前のほうにまっすぐ伸ばして、下ろすを繰り返します！(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡
2.座った姿勢が揺れないように、正面をしっかり見て、
両足を交互に前のほうにまっすぐ伸ばして、下ろすを繰り返します！(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡
チェア・ディープ｜3セット/20回
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1.椅子の端を両手で押さえて、両足は肩幅に広げてひざを曲げて、透明椅子に座った姿勢をとってみましょう！！✩✩
2.ひじが直角になるように曲げ、同時に息を飲んで体全体を下へ引き下げます( ॣ ö ॣ)♡
息を止め、腕の力で上がり、再び同じことを繰り返せば、綺麗な脚への道がひらけます♫
2.ひじが直角になるように曲げ、同時に息を飲んで体全体を下へ引き下げます( ॣ ö ॣ)♡
息を止め、腕の力で上がり、再び同じことを繰り返せば、綺麗な脚への道がひらけます♫
ベント・レッグ・エクステンション｜3セット/10回
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1.椅子の先に腰をかけて、腰を立ててきちんと座った姿勢から始めます！♫
上体を45度後方に傾けて、脚を真っ直ぐに伸ばします( ﾟдﾟ )✩
2.息を飲んで、お腹に力を加え、両足をゆっくり持ち上げます✩
3秒くらい止まった後、足を下ろし引き上げることを繰り返します(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾
この時、足を上げられるだけ上げるのですが、膝を曲げずに一直線を維持するようにすると効果的です♫
上体を45度後方に傾けて、脚を真っ直ぐに伸ばします( ﾟдﾟ )✩
2.息を飲んで、お腹に力を加え、両足をゆっくり持ち上げます✩
3秒くらい止まった後、足を下ろし引き上げることを繰り返します(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾
この時、足を上げられるだけ上げるのですが、膝を曲げずに一直線を維持するようにすると効果的です♫
バックキック｜3セット/15回
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1.椅子のうしろにまっすぐな姿勢で立って、両手に椅子を掴みます( ﾟдﾟ )✩
2.つま先を一直線に立てて、後方に足を伸ばし元の位置に戻ることを繰り返せば、ヒップがアップ効果が！！
この時、反動を利用せず、脚力に集中することが重要です♫
2.つま先を一直線に立てて、後方に足を伸ばし元の位置に戻ることを繰り返せば、ヒップがアップ効果が！！
この時、反動を利用せず、脚力に集中することが重要です♫
サイクルクランチ｜3セット/20回
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1.椅子の中央に座って、お腹に力を与えて上体は軽く横になるように後ろに反らします。
脚は前にまっすぐに伸ばした後、競走をやるという考えで、早く動かします！！✩✩
2.両腕も走る姿勢のように一緒に動かしますが、この時に膝が胸の前まで高く上がることができるようにします♫
もう片方の足も緊張をゆるめず、一直線を維持しなければなりません！！✩✩
脚は前にまっすぐに伸ばした後、競走をやるという考えで、早く動かします！！✩✩
2.両腕も走る姿勢のように一緒に動かしますが、この時に膝が胸の前まで高く上がることができるようにします♫
もう片方の足も緊張をゆるめず、一直線を維持しなければなりません！！✩✩
ツイスト｜3セット/20回
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1.椅子に腰かけて腰をすっと伸ばして、両腕を内側に折って肩を内側に引き寄せます♫
2.左膝を曲げて、足を上げながら同時に上体も左側に回し、交差する右脚と左膝が触れるようにします( ॣ ö ॣ)
反対に足と上体も同様にひねる動作を繰り返すと、くびれた腰のラインを作ることができるんですって♡
2.左膝を曲げて、足を上げながら同時に上体も左側に回し、交差する右脚と左膝が触れるようにします( ॣ ö ॣ)
反対に足と上体も同様にひねる動作を繰り返すと、くびれた腰のラインを作ることができるんですって♡
いかがでしたか？？
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皆さんいかがでしたか？？
今回は、皆さんに参考にして欲しい「座ってできるダイエット運動」をご紹介していきました✩✩
ダイエットに力を入れたい！と思っていた読者の皆さんもぜひ参考にしてみてくださいね*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭* ੈ✩‧₊˚
ではまた次の記事でお会いしましょう(ˊσ̴̶̷̤ ₋̮̑ σ̴̶̷̤ˋ)₊ෆ⁺˚안녕
今回は、皆さんに参考にして欲しい「座ってできるダイエット運動」をご紹介していきました✩✩
ダイエットに力を入れたい！と思っていた読者の皆さんもぜひ参考にしてみてくださいね*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭* ੈ✩‧₊˚
ではまた次の記事でお会いしましょう(ˊσ̴̶̷̤ ₋̮̑ σ̴̶̷̤ˋ)₊ෆ⁺˚안녕