目次
今年こそは憧れの美脚を手に入れたい♡♪
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Daon読者のみなさん안녕하세요₍₍ ( ๑॔˃̶◡ ˂̶๑॓)◞♡
今年こそは痩せたい！！と毎日考えている私が特に今集中して痩せたいのが・・・”脚”(〃ʘ▿ʘ〃)♡
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夏でも冬でも女子が一番気にするのが脚です(///•﹏•///)♡
そんな今回は・・・しっかり結果を出したい方にオススメ！！韓国で話題の『一字脚プログラム』をご紹介します₍₍ ( ๑॔˃̶◡ ˂̶๑॓)◞♡
そんな今回は・・・しっかり結果を出したい方にオススメ！！韓国で話題の『一字脚プログラム』をご紹介します₍₍ ( ๑॔˃̶◡ ˂̶๑॓)◞♡
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✩『一字脚』とは・・・？✩
一直線にすらっと長い脚のこと！（女の子の憧れですよね(´｡✪ω✪｡｀)♡）
一直線にすらっと長い脚のこと！（女の子の憧れですよね(´｡✪ω✪｡｀)♡）
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韓国女子✩推薦「綺麗な”一字脚”プロジェクト」
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「脚痩せ」♡♡韓国のオンニ推薦「綺麗な”一字脚”プロジェクト」₍₍ ( ๑॔˃̶◡ ˂̶๑॓)◞♡
このプロジェクトをしっかり実践して・・・結果を出しましょう♡ㅎㅎ
このプロジェクトをしっかり実践して・・・結果を出しましょう♡ㅎㅎ
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では、さっそくチェックしていきましょう♫
♡♡食事制限♡♡
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ダイエットするからと言って・・・”断食”だけは絶対にしては駄目ですよ！Σ(｀・д´・ )✩
「継続的な身体をキープするダイエットをする為には・・・”食事制限”をしながら”運動”するのが一番効果的です✩✩」
「継続的な身体をキープするダイエットをする為には・・・”食事制限”をしながら”運動”するのが一番効果的です✩✩」
【朝ご飯】
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朝ご飯は・・・”果物”が良いと言われています( ॣ ö ॣ)♡
”朝は食べない！”なんて方も多いですよね！Σ(｀・д´・ )実は・・・それが痩せない《原因》なんです(((ʘ ʘ;)))✩
”朝は食べない！”なんて方も多いですよね！Σ(｀・д´・ )実は・・・それが痩せない《原因》なんです(((ʘ ʘ;)))✩
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【オススメのメニュー】
✔ バナナ・・・１本
✔ りんご・・・半分
✔ キウイ・・・半分
✔ いちご・・・５個
✔ アボカド・・・半分
この５種類の中から・・・「好きな果物を３〜４個選んで」食べましょう♡♡
✔ バナナ・・・１本
✔ りんご・・・半分
✔ キウイ・・・半分
✔ いちご・・・５個
✔ アボカド・・・半分
この５種類の中から・・・「好きな果物を３〜４個選んで」食べましょう♡♡
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ヨーグルトやシリアルと一緒に食べても美味しいですよね(´｡✪ω✪｡｀)♡
『この量を朝7：00~8：00くらいに食べると・・・大体12：30ごろにお腹が空くそう✩✩』
この時はお菓子などの間食をせず、頑張って我慢しましょう(b・ω・d)♡
『この量を朝7：00~8：00くらいに食べると・・・大体12：30ごろにお腹が空くそう✩✩』
この時はお菓子などの間食をせず、頑張って我慢しましょう(b・ω・d)♡
【お昼ご飯】
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読者の方の中には・・・学生さんが多いと思います( ॣ ö ॣ)♡
給食やお弁当は残さずしっかり食べましょう₍₍ ( ๑॔˃̶◡ ˂̶๑॓)◞♡
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給食や、最近のコンビニ弁当は「カロリーや栄養バランス」がしっかり考えられていますよね！(〃ʘ▿ʘ〃)♡
外食の際は・・・「野菜とタンパク質のバランスが良いメニュー」を選んで食べるようにしましょう〜(((o(♡´▽`♡)o)))
外食の際は・・・「野菜とタンパク質のバランスが良いメニュー」を選んで食べるようにしましょう〜(((o(♡´▽`♡)o)))
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野菜もご飯も一緒にしっかり摂れる”ビビンバ”は簡単でとってもおすすめですよ(´｡✪ω✪｡｀)✩
【晩ご飯】
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晩ご飯は・・・”食べる時間”が最も重要( ॣ ö ॣ)♡
「6時までに食べることができる方は”6時まで”に！！✩」
「学校や仕事の関係で難しい方は・・・”8時まで”に！！✩」
「6時までに食べることができる方は”6時まで”に！！✩」
「学校や仕事の関係で難しい方は・・・”8時まで”に！！✩」
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この”決められた時間”までに食事を済ませれば良いので・・・
無理な食事制限よりも「簡単に、継続して」出来そうですよね₍₍ ( ๑॔˃̶◡ ˂̶๑॓)◞♡
しかし・・・脂っこいものは量を控え、野菜とのバランスを考えて食べるようにしましょう✩✩
無理な食事制限よりも「簡単に、継続して」出来そうですよね₍₍ ( ๑॔˃̶◡ ˂̶๑॓)◞♡
しかし・・・脂っこいものは量を控え、野菜とのバランスを考えて食べるようにしましょう✩✩
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【お腹が空いたら眠れない？？】
そんな方もいらっしゃると思います！✩決められた時間に夕食を済ませても・・・間食してしまっては「努力も水の泡」・・・( ´•̥ω•̥` )ㅠㅠㅠㅠ
そんな時は、9時までを厳守に！フルーツを半分だけ食べても良い事にしましょうㅎㅎ
そんな方もいらっしゃると思います！✩決められた時間に夕食を済ませても・・・間食してしまっては「努力も水の泡」・・・( ´•̥ω•̥` )ㅠㅠㅠㅠ
そんな時は、9時までを厳守に！フルーツを半分だけ食べても良い事にしましょうㅎㅎ
♡♡運動♡♡
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YouTubeやTwitter、Instagramなどを見ていると・・・『家で出来る簡単な運動』というような動画がたくさんありますよね(b・ω・d)♡
「こんなの効かない・・・キツイ・・・(｡º̩̩́⌓º̩̩̀).゜」なんて思っちゃうことが大半で、なかなか実践できなかったりしますよねㅜㅜ
「こんなの効かない・・・キツイ・・・(｡º̩̩́⌓º̩̩̀).゜」なんて思っちゃうことが大半で、なかなか実践できなかったりしますよねㅜㅜ
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またハードな運動だからと言って、必ず効く訳ではありません(´ฅ•ω•ฅ｀)♡
ネットにはたくさんのダイエット動画があるので・・・『継続出来そうな、自分に合った運動法』を探してみましょう(b・ω・d)♡
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寝る前に『ベッドの上で簡単に出来る筋トレ』などの動画もあるので・・・色々試してみるのが良いかも( ॣ ö ॣ)♡
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✩オススメのプラスメニュー✩
✔ 縄跳び・・・１００回
さらに・・・『歩く習慣』をつけること(´ฅ•ω•ฅ｀)♡
一日「2000歩から5000歩以上」を目標に設定しましょう！！
✔ 縄跳び・・・１００回
さらに・・・『歩く習慣』をつけること(´ฅ•ω•ฅ｀)♡
一日「2000歩から5000歩以上」を目標に設定しましょう！！
韓国式『一字脚プロジェクト』は継続できそうですか？？？♡♬
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食事制限、食事時間、継続的な運動をしっかり実践して・・・
Daon読者の皆さんも『目指せ！一字脚✩美BODY！！』₍₍ ( ๑॔˃̶◡ ˂̶๑॓)◞♡
ではまた次の記事でお会いしましょう(ˊσ̴̶̷̤ ₋̮̑ σ̴̶̷̤ˋ)₊ෆ⁺˚안녕
Daon読者の皆さんも『目指せ！一字脚✩美BODY！！』₍₍ ( ๑॔˃̶◡ ˂̶๑॓)◞♡
ではまた次の記事でお会いしましょう(ˊσ̴̶̷̤ ₋̮̑ σ̴̶̷̤ˋ)₊ෆ⁺˚안녕