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年末年始は体重増加の危機!?
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Daon読者の皆さんこんにちは⸝⋆
年末年始は様々なイベントがあって、体重増加の危機・・・!?( ⊙⊙)!!
そんな年末年始に知っておきたい！暴食しても太りにくい『韓国式！太りにくい生活習慣』をご紹介します！◎
皆さんもこの記事でご紹介することをしっかりと守って、太りにくい体を作りましょうᕙ( ˙-˙ )ᕗ♩
年末年始は様々なイベントがあって、体重増加の危機・・・!?( ⊙⊙)!!
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暴食しても大丈夫◎『韓国式！太りにくい生活習慣』
☑︎ まずはじめに・・・
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ご飯を食べてすぐに体重計に乗っている！という方はいませんか？？( ˊ࿁ˋ ) ᐝ
ご飯を食べてすぐの体重は【胃の中の食べ物】の重さがそのまま含まれているので、しっかりとした体重では無いんです！
しっかり身体に食べた物の栄養素などが吸収された後に計るのが正しい方法ですᕙ( ˙-˙ )ᕗ◎
ご飯を食べてすぐの体重は【胃の中の食べ物】の重さがそのまま含まれているので、しっかりとした体重では無いんです！
しっかり身体に食べた物の栄養素などが吸収された後に計るのが正しい方法ですᕙ( ˙-˙ )ᕗ◎
Point①過食後１６時間以内にインターバル運動を１０分する
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▶︎１０分以上すればもっといいですが、１０分で十分！
▶︎下半身を中心に有酸素運動と筋トレを休憩を挟みながら行う◎
▶︎特別な運動ではなく、ウォーキングやジョギングを交代に行ってもいい！
▶︎雨の日など家の中で運動したい時は・・・YouTubeを参考にして１０分間運動しても◎
▶︎脂っこいものを食べた日は必ず消化後に運動を行う！
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▶︎１０分以上すればもっといいですが、１０分で十分！
▶︎下半身を中心に有酸素運動と筋トレを休憩を挟みながら行う◎
▶︎特別な運動ではなく、ウォーキングやジョギングを交代に行ってもいい！
▶︎雨の日など家の中で運動したい時は・・・YouTubeを参考にして１０分間運動しても◎
▶︎脂っこいものを食べた日は必ず消化後に運動を行う！
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Point②過食した次の日は２４時間以内に水を２リットル飲む
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▶︎水分は摂りすぎても浮腫むことはあるけど、太ることはない！
▶︎脂肪分解に必要な水分を水分をしっかりと摂る事が大切◎
▶︎水分は胃腸の運動を活発にし、ダイエットには欠かせない！
▶︎一回にたくさん飲むのではなく、小まめに少しずつ飲むのが◎
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▶︎水分は摂りすぎても浮腫むことはあるけど、太ることはない！
▶︎脂肪分解に必要な水分を水分をしっかりと摂る事が大切◎
▶︎水分は胃腸の運動を活発にし、ダイエットには欠かせない！
▶︎一回にたくさん飲むのではなく、小まめに少しずつ飲むのが◎
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Point③過食後、最低１６時間は空腹を維持する
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▶︎過食をすると内臓に負担がかかるため、しっかりとした休息が大切◎
▶︎空腹は塩分の数値を下げてくれ、浮腫などもとってくれる◎
▶︎１６時間禁食しても筋肉が落ちたりはしないので◎
▶︎暖かいお茶や紅茶は飲んでもいいけれど、コーヒーはNG！逆流性食道炎の原因にXX
▶︎空腹時にはストレッチを！
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▶︎過食をすると内臓に負担がかかるため、しっかりとした休息が大切◎
▶︎空腹は塩分の数値を下げてくれ、浮腫などもとってくれる◎
▶︎１６時間禁食しても筋肉が落ちたりはしないので◎
▶︎暖かいお茶や紅茶は飲んでもいいけれど、コーヒーはNG！逆流性食道炎の原因にXX
▶︎空腹時にはストレッチを！
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Point④過食後、最初のご飯は自然食で！
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▶︎さつまいもは食物繊維が十分にあるのでぴったりな食べ物！
▶︎フルーツはりんご・いちご・なしがおすすめ◎
▶︎一般のご飯を食べるなら700kcalほどに抑える
▶︎冷えたサラダ中心の食事もいいですが、温かくしたホットサラダがより◎
▶︎ドレッシングや塩・砂糖は使用しない
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▶︎さつまいもは食物繊維が十分にあるのでぴったりな食べ物！
▶︎フルーツはりんご・いちご・なしがおすすめ◎
▶︎一般のご飯を食べるなら700kcalほどに抑える
▶︎冷えたサラダ中心の食事もいいですが、温かくしたホットサラダがより◎
▶︎ドレッシングや塩・砂糖は使用しない
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いかがでしたか？
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皆さんいかがでしたか？？⸝⋆
今回は、 暴食しても大丈夫◎『韓国式！太りにくい生活習慣』をご紹介しましたᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ♩
これで年末年始の体型維持もできそうですね！❤︎
ではまた次の記事でお会いしましょう！アンニョンੈ✩‧₊˚₍ᐢ⸝⸝› ̫ ‹⸝⸝ᐢ₎
今回は、 暴食しても大丈夫◎『韓国式！太りにくい生活習慣』をご紹介しましたᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ♩
これで年末年始の体型維持もできそうですね！❤︎
ではまた次の記事でお会いしましょう！アンニョンੈ✩‧₊˚₍ᐢ⸝⸝› ̫ ‹⸝⸝ᐢ₎
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