年末年始は体重増加の危機!? 暴食しても大丈夫◎『韓国式！太りにくい生活習慣』

年末年始は様々なイベントがあって、体重増加の危機・・・!? そんな年末年始に知っておきたい！暴食しても太りにくい『韓国式！太りにくい生活習慣』をご紹介します！◎皆さんもこの記事でご紹介することをしっかりと守って、太りにくい体を作りましょうᕙ( ˙-˙ )ᕗ♩

目次

年末年始は体重増加の危機!?

via https://i.pinimg.com/564x/ed/cd/b6/edcdb65a722bf897610393979edb0e72.jpg
Daon読者の皆さんこんにちは⸝⋆


年末年始は様々なイベントがあって、体重増加の危機・・・!?( ⊙⊙)!!


そんな年末年始に知っておきたい！暴食しても太りにくい『韓国式！太りにくい生活習慣』をご紹介します！◎


皆さんもこの記事でご紹介することをしっかりと守って、太りにくい体を作りましょうᕙ( ˙-˙ )ᕗ♩

❤︎ おすすめ記事はこちらから・・・ ❤︎

韓国女子のような小顔に！「むくみの取れる食べ物⑦」で小顔を目指そう♩ - 韓国情報サイト Daon［ダオン］

丸い顔がコンプレックス？？そんな方も韓国女子のような小顔になれるんです！小顔への第一歩はむくみを取ること( ˊ࿁ˋ ) ᐝ 今回は、「むくみの取れる食べ物⑦」をご紹介します♩ 皆さんもこの記事を参考にして、体内からむくみを取る習慣をつけましょう〜〜！⸝⋆

韓国女子たちはダイエット中に何食べる？健康に痩せれる【ダイエットレシピ】⸝⋆ - 韓国情報サイト Daon［ダオン］

スタイルの良い韓国女子たちはダイエット中に何食べる？今回は、韓国女子たちの強い味方！健康に痩せれる【ダイエットレシピ】に注目していきます⸝⋆皆さんも健康にダイエットして下さいね♩

暴食しても大丈夫◎『韓国式！太りにくい生活習慣』

☑︎ まずはじめに・・・

via https://i.pinimg.com/564x/f1/bc/47/f1bc47005c31e58fa82d803c79885eea.jpg
ご飯を食べてすぐに体重計に乗っている！という方はいませんか？？( ˊ࿁ˋ ) ᐝ


ご飯を食べてすぐの体重は【胃の中の食べ物】の重さがそのまま含まれているので、しっかりとした体重では無いんです！


しっかり身体に食べた物の栄養素などが吸収された後に計るのが正しい方法ですᕙ( ˙-˙ )ᕗ◎

Point①過食後１６時間以内にインターバル運動を１０分する

via https://i.pinimg.com/564x/1a/71/1d/1a711d9f188d206a6b5dd113aa2d593b.jpg
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
▶︎１０分以上すればもっといいですが、１０分で十分！
▶︎下半身を中心に有酸素運動と筋トレを休憩を挟みながら行う◎
▶︎特別な運動ではなく、ウォーキングやジョギングを交代に行ってもいい！
▶︎雨の日など家の中で運動したい時は・・・YouTubeを参考にして１０分間運動しても◎
▶︎脂っこいものを食べた日は必ず消化後に運動を行う！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

Point②過食した次の日は２４時間以内に水を２リットル飲む

via https://i.pinimg.com/564x/89/e5/7c/89e57c89e0e7f17680c805b0a1f0e9be.jpg
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
▶︎水分は摂りすぎても浮腫むことはあるけど、太ることはない！
▶︎脂肪分解に必要な水分を水分をしっかりと摂る事が大切◎
▶︎水分は胃腸の運動を活発にし、ダイエットには欠かせない！
▶︎一回にたくさん飲むのではなく、小まめに少しずつ飲むのが◎
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

Point③過食後、最低１６時間は空腹を維持する

via https://i.pinimg.com/564x/23/66/3a/23663afe0b63dd5882a19a7778ac96d1.jpg
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
▶︎過食をすると内臓に負担がかかるため、しっかりとした休息が大切◎
▶︎空腹は塩分の数値を下げてくれ、浮腫などもとってくれる◎
▶︎１６時間禁食しても筋肉が落ちたりはしないので◎
▶︎暖かいお茶や紅茶は飲んでもいいけれど、コーヒーはNG！逆流性食道炎の原因にXX
▶︎空腹時にはストレッチを！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

Point④過食後、最初のご飯は自然食で！

via https://i.pinimg.com/564x/73/12/ff/7312ff49705c8610b63edc26b75b241d.jpg
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
▶︎さつまいもは食物繊維が十分にあるのでぴったりな食べ物！
▶︎フルーツはりんご・いちご・なしがおすすめ◎
▶︎一般のご飯を食べるなら700kcalほどに抑える
▶︎冷えたサラダ中心の食事もいいですが、温かくしたホットサラダがより◎
▶︎ドレッシングや塩・砂糖は使用しない
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

いかがでしたか？

via https://i.pinimg.com/564x/98/23/dd/9823dd1a0a6c25b0e5c1dcba12ae592b.jpg
皆さんいかがでしたか？？⸝⋆


今回は、 暴食しても大丈夫◎『韓国式！太りにくい生活習慣』をご紹介しましたᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ♩


これで年末年始の体型維持もできそうですね！❤︎


ではまた次の記事でお会いしましょう！アンニョンੈ✩‧₊˚₍ᐢ⸝⸝› ̫ ‹⸝⸝ᐢ₎

Daon［ダオン］公式LINE



毎日、韓国の気になる話題をお届けします♪

タイムラインにも韓国の情報が☆

友達追加してね♡

Daon［ダオン］公式Twitter



韓国情報サイトDaonの公式Twitterがリニューアルされました♪

Daonの新着情報や韓国情報を発信しています♡

是非フォローお願いします( ᷇࿀ ᷆ )