目次
…そろそろ痩せよう！
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Daon読者の皆さんこんにちは⸝⋆
お正月も終わって、新年会もそろそろ終盤…そろそろ痩せよう！と思っているそこのあなた！！ᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
ダイエットは冬にすべきと韓国では言われているそうです( ᷇࿀ ᷆ )◎
冬のダイエットに良い食事は？韓国式「冬ダイエット」に注目していきましょう〜〜！( ⸝⸝⸝ ᐢ ᵕ ᐢ ⸝⸝⸝ )❤︎
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ダイエットは冬にすべき？韓国式「冬ダイエット」
一般的に冬は痩せにくいと考えられる理由
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1. 寒い天気
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寒い冬、私たちの体温はすぐに奪われてしまいますよね！
ですが、身体は勝手に体温を一定に維持しようとするため、食欲を増加させるそう( ˊ࿁ˋ ) ᐝ
私たちの身体は外部温度に適応するため・・・ より多くのエネルギー摂取のために身体が反応する方法が「空腹」なのです！
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寒い冬、私たちの体温はすぐに奪われてしまいますよね！
ですが、身体は勝手に体温を一定に維持しようとするため、食欲を増加させるそう( ˊ࿁ˋ ) ᐝ
私たちの身体は外部温度に適応するため・・・ より多くのエネルギー摂取のために身体が反応する方法が「空腹」なのです！
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2. 日照量減少
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冬の間は日照量が減って、ビタミンDが不足しているのも原因になると言います。
ビタミンDの減少で現れる憂うつ感はストレスを誘発して 'コルティソル'という物質を増加させますが、 この’コルティソル’が食欲を高める 主要な原因があると言います;;(∩´～`∩);;
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冬の間は日照量が減って、ビタミンDが不足しているのも原因になると言います。
ビタミンDの減少で現れる憂うつ感はストレスを誘発して 'コルティソル'という物質を増加させますが、 この’コルティソル’が食欲を高める 主要な原因があると言います;;(∩´～`∩);;
韓国ではなんで冬は痩せやすいと言われているの・・・？
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1. 高くなる基礎代謝量
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天気が寒くなると私たちの身体は自然に身を震わせている状態になるそう！⸝⋆
1日中身体の中で体脂肪を燃焼させて、熱を作り出しています！ ( ᷇࿀ ᷆ )
このような過程そのものだけでも莫大なカロリーが消耗されるそうです◎
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天気が寒くなると私たちの身体は自然に身を震わせている状態になるそう！⸝⋆
1日中身体の中で体脂肪を燃焼させて、熱を作り出しています！ ( ᷇࿀ ᷆ )
このような過程そのものだけでも莫大なカロリーが消耗されるそうです◎
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実際にシドニー大学の研究結果によると・・・
身体が震える程に寒い場所で10~15分程度滞在した場合に、1時間運動した 効果を得ることができるという結果が出ているそう( ˊ࿁ˋ ) ᐝ
このような自然な肉体的理由で、冬の基礎代謝量は夏よりも約10%程度高くなるといいます✧‧₊
身体が震える程に寒い場所で10~15分程度滞在した場合に、1時間運動した 効果を得ることができるという結果が出ているそう( ˊ࿁ˋ ) ᐝ
このような自然な肉体的理由で、冬の基礎代謝量は夏よりも約10%程度高くなるといいます✧‧₊
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2. 白色脂肪が褐色脂肪に変化
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天気が寒い冬には、私たちの身体が脂肪を燃やす良い状態へと変わります！◎
私たちの身体は摂取したカロリーをエネルギーを保存する「白色脂肪」に転換し、エネルギーを使用する「褐色脂肪」に変化させます！ᕙ( ˙-˙ )ᕗ♩
そのため、体重を減量するためには「白色脂肪」が分解されるほどの激しい運動が必要です！！
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天気が寒い冬には、私たちの身体が脂肪を燃やす良い状態へと変わります！◎
私たちの身体は摂取したカロリーをエネルギーを保存する「白色脂肪」に転換し、エネルギーを使用する「褐色脂肪」に変化させます！ᕙ( ˙-˙ )ᕗ♩
そのため、体重を減量するためには「白色脂肪」が分解されるほどの激しい運動が必要です！！
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ですが、冬のように外部温度が低いほど身体は”体温維持”のため更に多くの熱量を必要とし、人間の脳は’イリシン'というホルモンの分泌を促進させます◎
’イリシン’には分解が難しい「白色脂肪」を分解がよくなる「褐色脂肪」に変換してくれる作用があります( ⊙⊙)!!❤︎
’イリシン’には分解が難しい「白色脂肪」を分解がよくなる「褐色脂肪」に変換してくれる作用があります( ⊙⊙)!!❤︎
韓国式「冬ダイエット」おすすめ食品は？
柿
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100g当たり44kcal以上にはならないという「柿」( ˊ࿁ˋ ) ᐝ
食物繊維が豊富で’腸’の健康に良く、柿に入っているペクチン成分は 身体に有害な中性脂肪や コレステロールが排出されるように助けてくれる作用を持っているので体重減量にいい食品と言われています( ᷇࿀ ᷆ )◎
ただし、熟してしまうとカロリーは100g当たり66kcalと高いので注意！干し柿もNGですよ！( ⊙⊙)!!
食物繊維が豊富で’腸’の健康に良く、柿に入っているペクチン成分は 身体に有害な中性脂肪や コレステロールが排出されるように助けてくれる作用を持っているので体重減量にいい食品と言われています( ᷇࿀ ᷆ )◎
ただし、熟してしまうとカロリーは100g当たり66kcalと高いので注意！干し柿もNGですよ！( ⊙⊙)!!
熟したカボチャ
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韓国で「冬の薬」と呼ばれるよく熟したカボチャはカロリーが低く食事の管理にぴったり⸝⋆
消化吸収がよくなる糖質とビタミンAの含量が高いので風邪予防に良くて、豊富に含まれている’ベータカロチン’は肥満人たちにいいそうですᕙ( ˙-˙ )ᕗ
消化吸収がよくなる糖質とビタミンAの含量が高いので風邪予防に良くて、豊富に含まれている’ベータカロチン’は肥満人たちにいいそうですᕙ( ˙-˙ )ᕗ
豆乳
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大豆で作られた「豆乳」は高たんぱく食品で満腹感を簡単に得られ、食欲を正常化させることに大きな助けをくれる食品！◎
特に豆乳の中でも「黒豆豆乳」は、タンパク質と食物纎維がさらに豊かで老廃物を排出できるように促してくれる効果があるそうですよ( ˊ࿁ˋ ) ᐝ❤︎
寒い日には温めて飲むのもおすすめです！♩
特に豆乳の中でも「黒豆豆乳」は、タンパク質と食物纎維がさらに豊かで老廃物を排出できるように促してくれる効果があるそうですよ( ˊ࿁ˋ ) ᐝ❤︎
寒い日には温めて飲むのもおすすめです！♩
セロリ
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冬は寒さの影響で身体に脂肪がつきやすいと言われていますよね！;;(∩´～`∩);;
そこでおすすめなのが「セロリ」！セロリは脂肪を分解する効果もあるんです⸝⋆
もちろん食物繊維を豊富に含んでいるので、腸内環境を健康に保ってくれるのにも役立ちます。
そこでおすすめなのが「セロリ」！セロリは脂肪を分解する効果もあるんです⸝⋆
もちろん食物繊維を豊富に含んでいるので、腸内環境を健康に保ってくれるのにも役立ちます。
緑茶
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日常的にジュースやコーヒーを飲んでいるという方は「緑茶」に変更してみるのはどうですか？( ᷇࿀ ᷆ )♩
温かい飲み物が飲みたいときはコーヒーではなく「緑茶」に！
緑茶を飲むと脂肪を吸収するのではなく、分解し熱に変えてくれる作用があるんだとかᕙ( ˙-˙ )ᕗ❤︎
温かい飲み物が飲みたいときはコーヒーではなく「緑茶」に！
緑茶を飲むと脂肪を吸収するのではなく、分解し熱に変えてくれる作用があるんだとかᕙ( ˙-˙ )ᕗ❤︎
いかがでしたか？
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皆さんいかがでしたか？？⸝⋆
今回は、ダイエットは冬にすべき？食事は？韓国式「冬ダイエット」に注目しました( ⸝⸝⸝ ᐢ ᵕ ᐢ ⸝⸝⸝ )❤︎
ではまた次の記事でお会いしましょう！アンニョンੈ✩‧₊˚₍ᐢ⸝⸝› ̫ ‹⸝⸝ᐢ₎
今回は、ダイエットは冬にすべき？食事は？韓国式「冬ダイエット」に注目しました( ⸝⸝⸝ ᐢ ᵕ ᐢ ⸝⸝⸝ )❤︎
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