目次
ダイエット中の方必見！鶏胸肉を使ったレシピ♪
Daon読者の皆さん안녕하세요(｡•ㅅ•｡)
ダイエットに最適な食材『鶏胸肉』✰⋆｡:ﾟ･*☽:ﾟ
価格も安くてダイエット中の食事に取り入れる人も多いですよね！！( ⸝⸝⸝ ᐢ ᵕ ᐢ ⸝⸝⸝ )
今回はそんなダイエットの強い味方♡鶏胸肉を使ったレシピをご紹介します〜✧✧✧
ダイエットに最適な食材『鶏胸肉』✰⋆｡:ﾟ･*☽:ﾟ
価格も安くてダイエット中の食事に取り入れる人も多いですよね！！( ⸝⸝⸝ ᐢ ᵕ ᐢ ⸝⸝⸝ )
今回はそんなダイエットの強い味方♡鶏胸肉を使ったレシピをご紹介します〜✧✧✧
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①鶏胸肉の甘酢漬け大根巻き
【材料】
鶏胸肉、野菜（いろいろ好みの）、大根の甘酢漬け（巻く用）
【作り方】
①大根の甘酢漬けの水分をきっておく。
②野菜と鶏胸肉（茹でるor蒸す）を細長く切る。
③大根の甘酢漬けに野菜と鶏胸肉をのせて巻く。
④シラチャーソースをつけて食べれば最高！
野菜がしっかりと取れるレシピ❤︎❤︎❤︎ぱくぱく食べれちゃいますよ〜！
鶏胸肉、野菜（いろいろ好みの）、大根の甘酢漬け（巻く用）
【作り方】
①大根の甘酢漬けの水分をきっておく。
②野菜と鶏胸肉（茹でるor蒸す）を細長く切る。
③大根の甘酢漬けに野菜と鶏胸肉をのせて巻く。
④シラチャーソースをつけて食べれば最高！
野菜がしっかりと取れるレシピ❤︎❤︎❤︎ぱくぱく食べれちゃいますよ〜！
②鶏胸肉プルコギ
【材料】
鶏胸肉、ネギ、みじん切りニンニク、清酒、はちみつ、醤油、ごま油
【作り方】
①みじん切りニンニク/清酒/はちみつ/ごま油を大さじ1ずつ、醤油大さじ2を混ぜてヤンニョムを作る。
②切った鶏胸肉をヤンニョムに漬け込んで、フライパンで焼く。
③冷水に浸して辛みをとった千切りネギを添えて食べるともっと美味しい！
鶏胸肉、ネギ、みじん切りニンニク、清酒、はちみつ、醤油、ごま油
【作り方】
①みじん切りニンニク/清酒/はちみつ/ごま油を大さじ1ずつ、醤油大さじ2を混ぜてヤンニョムを作る。
②切った鶏胸肉をヤンニョムに漬け込んで、フライパンで焼く。
③冷水に浸して辛みをとった千切りネギを添えて食べるともっと美味しい！
③鶏胸肉タンスユク
【材料】
鶏胸肉、醤油、ニンニク、砂糖、みりん、卵、片栗粉、ソース（水1/2カップ、酢/砂糖大さじ3、片栗粉水大さじ1）
【作り方】
①切った鶏胸肉に醤油大さじ1、みじん切りニンニク大さじ1、みりん大さじ1、砂糖少々を加えて和える。
②鶏胸肉に片栗粉をつけて油であげる。
③ソースの材料を混ぜとろみがつくまで煮る→ソースに鶏肉をつけて食べたら完成〜！
韓国の酢豚『タンスユク』を鶏肉で！！揚げ物を食べたいけど、少しヘルシーにしたい時おすすめです♪
鶏胸肉、醤油、ニンニク、砂糖、みりん、卵、片栗粉、ソース（水1/2カップ、酢/砂糖大さじ3、片栗粉水大さじ1）
【作り方】
①切った鶏胸肉に醤油大さじ1、みじん切りニンニク大さじ1、みりん大さじ1、砂糖少々を加えて和える。
②鶏胸肉に片栗粉をつけて油であげる。
③ソースの材料を混ぜとろみがつくまで煮る→ソースに鶏肉をつけて食べたら完成〜！
韓国の酢豚『タンスユク』を鶏肉で！！揚げ物を食べたいけど、少しヘルシーにしたい時おすすめです♪
④鶏胸肉と青梗菜の炒め物
【材料】
鶏胸肉、青梗菜、オイスターソース
【作り方】
①鶏胸肉を切って炒めたら青梗菜を加える。
②青梗菜がしんなりしてきたらオイスターソースを大さじ1加えて炒めて出来上がり❤︎
鶏胸肉、青梗菜、オイスターソース
【作り方】
①鶏胸肉を切って炒めたら青梗菜を加える。
②青梗菜がしんなりしてきたらオイスターソースを大さじ1加えて炒めて出来上がり❤︎
⑤鶏胸肉サンドイッチ
【材料】
ライ麦パン、鶏胸肉、粒マスタード、りんご、チーズ、ゆで卵、トマト、レタス、砂糖不使用いちごジャム
【作り方】
①パン一枚にマスタード、もう一枚にいちごジャムを塗って、下処理が終わった材料を乗せる。
②クッキングシートかラップでぎゅっと包んで切ったら完成！
※入れる鶏肉は焼いてもいいけど、茹でるか蒸したほうがよりヘルシー( ⸝⸝•ᴗ•⸝⸝ )❤︎
ライ麦パン、鶏胸肉、粒マスタード、りんご、チーズ、ゆで卵、トマト、レタス、砂糖不使用いちごジャム
【作り方】
①パン一枚にマスタード、もう一枚にいちごジャムを塗って、下処理が終わった材料を乗せる。
②クッキングシートかラップでぎゅっと包んで切ったら完成！
※入れる鶏肉は焼いてもいいけど、茹でるか蒸したほうがよりヘルシー( ⸝⸝•ᴗ•⸝⸝ )❤︎
⑥鶏胸肉とオートミールのリゾット
【材料】
鶏胸肉、オートミール、きのこ、豆乳、玉ねぎ、塩、胡椒
【作り方】
①きのこと玉ねぎを食べやすい大きさに切る。
②油を引いたフライパンで①を炒めたら豆乳を2カップ加えて煮る。
③とろりとしてきたところでオートミールと切った鶏胸肉を加えさらに煮込み、塩/胡椒で味付けをしたら完成！
鶏胸肉、オートミール、きのこ、豆乳、玉ねぎ、塩、胡椒
【作り方】
①きのこと玉ねぎを食べやすい大きさに切る。
②油を引いたフライパンで①を炒めたら豆乳を2カップ加えて煮る。
③とろりとしてきたところでオートミールと切った鶏胸肉を加えさらに煮込み、塩/胡椒で味付けをしたら完成！
⑦熟成キムチ鶏胸肉キンパ
【材料】
キンパ用のり、ご飯、熟成キムチ、鶏胸肉、卵
【作り方】
①のりの上にご飯を薄く広げる。
②熟成キムチと錦糸卵、鶏胸肉をのせてぐるぐる巻いたら完成！！
キンパ用のり、ご飯、熟成キムチ、鶏胸肉、卵
【作り方】
①のりの上にご飯を薄く広げる。
②熟成キムチと錦糸卵、鶏胸肉をのせてぐるぐる巻いたら完成！！
⑧ライスペーパーチキン
【材料】
鶏胸肉、塩、胡椒、ライスペーパー、オリーブオイル
【作り方】
①一口サイズに切った鶏胸肉に塩胡椒で味をつける。
②ライスペーパーは半分にカットし、水に少しつけた後、鶏胸肉を乗せて巻く。
③オリーブオイルを少しかけ、エアフライヤー（180度で10分）で焼く。
※エアフライヤーがない場合は、油を引いたフライパンで焼いてもOK(｡•ㅅ•｡)
鶏胸肉、塩、胡椒、ライスペーパー、オリーブオイル
【作り方】
①一口サイズに切った鶏胸肉に塩胡椒で味をつける。
②ライスペーパーは半分にカットし、水に少しつけた後、鶏胸肉を乗せて巻く。
③オリーブオイルを少しかけ、エアフライヤー（180度で10分）で焼く。
※エアフライヤーがない場合は、油を引いたフライパンで焼いてもOK(｡•ㅅ•｡)
いかがでしたか？❤︎
今回はダイエットの強い味方♡鶏胸肉を使ったレシピをご紹介しました٩( ᐛ )و❤︎❤︎❤︎
ぜひぜひ作ってみてくださいね〜〜〜(⁎˃ᴗ˂⁎)！
ではまた次の記事でお会いしましょう〜ੈ✩‧₊˚₍ᐢ⸝⸝› ̫ ‹⸝⸝ᐢ₎안녕✧✧✧
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