韓国芸能人も取り入れている話題のダイエット法『ケトジェニック』で夏までに痩せよう⸝⋆

韓国の人気女優コン・ヒョジンやソン・ダムビもしていることから話題のダイエット法『ケトジェニック』❤︎日本でも流行った糖質制限ダイエットに似たダイエット法で、韓国で今注目を集めているんです！！今回は韓国芸能人もしていると話題のダイエット法『ケトジェニック』についてご紹介します♪

目次

話題のダイエット法『ケトジェニック』って？

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Daon読者の皆さん안녕하세요(｡•ㅅ•｡)


夏に向けてダイエットを開始する人も多い時期( ⸝⸝⸝ ᐢ ᵕ ᐢ ⸝⸝⸝ )❤︎❤︎❤︎


韓国で今、女優のコン・ヒョジンやソン・ダムビも実施しているダイエットとして話題なのが『저탄고지（低炭高脂）』！！


『ケトジェニック』とも言われるダイエット法なんです✰⋆｡:ﾟ･*☽:ﾟ

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炭水化物を少なく、脂質を多く摂取する食事法のことで、この食事法をするとケトン体という物質が多く生成されます。


ケトン体は体の脂肪をエネルギーとして変換するときにできる物質で、これがダイエット効果をもたらしてくれるんです(˘◊˘)


コン・ヒョジンは、このダイエットを始めて1週間経過した頃から肌の調子が良くなったと語りました(´｡•ㅅ•｡`)

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自身のYouTubeチャンネルでこのダイエット法を始めたと報告していたソン・ダムビも−5kgの減量に成功したとして話題に♩


韓国芸能人たちも取り入れているダイエットとして注目されています✰⋆｡:ﾟ･*☽:ﾟ


ケトジェニックの食事法は、口が喜ぶ一瞬の美味しさではなく、自分たちの身体が本来欲している自然に近い食事をすることᕙ( ˙-˙ )ᕗ


このダイエットで重要なことは、肥満ホルモンであるインスリンを刺激する悪い炭水化物と糖の摂取を減らし、自然由来の健康的な脂質を多く摂取することにあるんです(୨୧ ❛ᴗ❛)✧

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✰ケトジェニックメニューガイド✰

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ケトジェニックダイエットでは、1日の食事内容を以下の割合を目安に摂取します(ˊo̴̶̷̤ ̫ o̴̶̷̤ˋ)


脂質：最大70％
タンパク質：20～30％
炭水化物：5～10％


しかしその中でも食べて良い食材と避けるべき食材が明確に分けられているので、食べるときには注意が必要です！！


今回は、それぞれ細かく分類分けしてご紹介していきますのでぜひチェックしてみてくださいね〜〜〜(*ˊᵕˋ*)੭ ੈ❤︎

お肉

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【◯】脂肪が豊富な豚肉、牛肉、鶏肉、アヒル、羊、各種内臓など

【×】低脂肪な鶏胸肉、味付けされた肉類

お肉には自然な脂肪とタンパク質が含まれているので、美味しく脂肪を摂取するのにぴったり！！


お肉を食べるときは、脂肪が豊富な部位を選ぶことが重要( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧


ダイエットにおすすめとされる鶏胸肉はケトジェニックでは不向き、さらに味付けされたお肉は調味料に糖分などが含まれている可能性が高いので避けるべきなんです(∩º﹏º∩)

魚介類

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【◯】ほぼ全ての魚介類

【×】植物性油が含まれている魚の缶詰

自然な食材の魚介類はほぼ全てケトジェニックでは食べることが可能なんです･:*+.\(( °ω° ))/.:+


特にサーモンやサバなどオメガ3脂肪が豊富な魚、エビやイカ、貝類がおすすめ( ˶ˆ꒳ˆ˵ )


缶詰など植物性油が含まれた加工食品はNGなので要注意です！！

野菜

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【◯】純炭水化物の含有量が少ない野菜、キノコ類

【×】純炭水化物の含有量が多い野菜

ケトジェニックをする際、選ぶ野菜の基準として地面の上で育つか地面の中で育つかで分けることができます(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾


主に地面の上で育つ野菜をケトジェニックでは食べるべき野菜としていて、ほうれん草やレタスのような葉菜類、カリフラワーやブロッコリーなどがおすすめです☆彡


さらにケトジェニックでは食物繊維が不足しがちなので、食物繊維が豊富なキノコ類を多く摂取するのがGOOD((๑•̀ •́)و✧


逆に地面の中で育つさつまいもやじゃがいもなどのでんぷん性根菜類は摂取を制限するべきで、玉ねぎやにんじんなども注意が必要です！

フルーツ

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【◯】アボカド

【△】ラズベリー、ブルーベリー、ストロベリーなどのベリー類、ココナッツ

【×】その他ほぼ全てのフルーツ

実はフルーツに分類されるアボカドは『森のバター』と言われるほど脂肪が多く含まれていて、むくみに効くカリウムも豊富なので最適な食材❤︎❤︎❤︎


基本的にフルーツにはほぼ全て果糖が含まれているのでケトジェニックには不向き...必要なときはベリー類やココナッツ、レモンなどを少量のみならOK♩

ナッツ類

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【◯】ブラジルナッツ、ピーカンナッツ、マカダミアナッツ

【×】カシューナッツ、ピスタチオ、ピーナッツ

間食として摂取するならナッツ！！


その中でもブラジルナッツ、ピーカンナッツ、マカダミアナッツは純炭水化物の含有量が少ないのでおすすめです(﹡ˆ﹀ˆ﹡)♡

油

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【◯】オリーブオイル、ココナッツオイル、生エゴマ油、MCTオイル

【×】大豆油、ひまわり油、グレープシードオイル、トウモロコシ油、マーガリン

エキストラバージンオリーブオイルは、健康に良いとされる不飽和脂肪酸が豊富に含まれていて、そのままでも加熱調理にも活用することができます٩( ᐛ )و


生エゴマ油はオメガ3脂肪酸が豊富に含まれている油で、加熱せず生で食べることが必須です★


またケトジェニックと相性が良いとされる代表的なオイルとしてMCTオイルがあるんですが、食事と一緒に摂取すると脂肪を燃やす身体にすばやく切り替えてくれる効果が！！


加熱はせずそのまま摂取することがポイント、消化吸収が早いため多量に摂取するとお腹を下すことがあるので一日適量を摂取してください（っ ‘ ᵕ ‘ ｃ）

乳製品

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【◯】バター、ナチュラルチーズ、無糖のヨーグルト

【×】加工乳、加工バター、プロセスチーズ、練乳、アイスクリーム

高脂肪なバターや、ナチュラルチーズ、無糖のヨーグルトは、ケトジェニック中も摂取して良い乳製品なんです(ˊo̴̶̷̤ ᴗ o̴̶̷̤ˋ)♡


加工された乳製品、プロセスチーズなどは様々な添加物も含まれているので避けるべき食品になります！！

その他

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【◯】卵

【×】穀類・パン・麺類

その他としてタンパク質が含まれる卵は摂取OK✩‧₊˚₍ᐢ⸝⸝› ̫ ‹⸝⸝ᐢ₎


炭水化物の代表的存在であるご飯やパン、麺類は摂取を避けましょう〜〜〜( ¯꒳¯ )

メリットとデメリット

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ケトジェニックにもメリットとデメリットがあるのでここでチェックしておきましょう“(⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)✧


【メリット】
・カロリーをあまり気にしなくていい
・短期間で減量を実感できる
・食事後に満足感を感じやすい


【デメリット】
・疲労感や頭痛などの症状が出ることがある
・ケトン臭という独特の体臭・口臭が発生することもある（水分補給をたくさんし、適度な運動をすることで改善されます）

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どのダイエットにも言えることですが、間違った方法や無理をしてしまうとリバウンドや体調不良を起こす可能性があるので注意が必要です。


【ケトジェニックダイエットのポイントまとめ】
・長期間ではなく短期で期間を設定し行う
・良質な脂質をしっかり摂る
・MCTオイルを取り入れるとより効果的
・タンパク質の摂り過ぎに注意
・最低限の炭水化物は必ず摂取


最初から無理に炭水化物を減らすのではなく、自分の身体に合わせたペースで食事を進めてみることをおすすめします(୨୧ ❛ᴗ❛)✧

いかがでしたか？

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今回は韓国芸能人もしていると話題のダイエット法『ケトジェニック』についてをご紹介しました(((o(♡´▽`♡)o)))


ぜひこの記事を参考にして、ケトジェニック取り入れてみてくださいね( ᵕᴗᵕ )✩⡱


ではまた次の記事でお会いしましょう〜ੈ✩‧₊˚₍ᐢ⸝⸝› ̫ ‹⸝⸝ᐢ₎안녕✧✧✧

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