目指せ！オルチャン体型♡自宅で出来るダイエットに効果的なエクササイズ☆

ダイエットに運動は欠かせません！しかしダイエットといっても、汗だくになるまで走り続けたりするのはキツイですよね。今回は韓国で話題の効率的に体を絞るエクササイズをご紹介します！

目次

めんどくさがりなあなたにおすすめのダイエット法！

via pgw.udn.com.tw
ダイエットというと食事制限に運動と、やることが多すぎますよね！


特に運動はダイエット成功に欠かせません。


しかも本格的にやるとなれば、わざわざジムに行ったり、外に出たりしなくてはいけないのがとにかくめんどくさいㅠㅠ

via postfiles.pstatic.net
今回は韓国でも話題の“アイソメトリックダイエット”を紹介します☆


家でもできる運動なのでおすすめです♪

韓国でも話題の“アイソメトリックダイエット”とは！？

via postfiles.pstatic.net
今話題のアイソメトリックダイエットはロシアの科学者が開発したそうです。


動くことなしに特定の姿勢を1分間キープするだけのダイエット法。


各運動を1分間、その後5秒休むというのを3セットを行います。


息を止めないで少しずつ吸っていきます！


いきなり3セットが難しいなら最初は1セットからでOK！


徐々にセット数を増やしていきましょう！


あくまで続けることが重要なんです♪

①スクワット

via postfiles.pstatic.net
まっすぐ立った状態から太ももが地面と水平になるまで座っていきます。


この状態を1分間キープします。


この時ひざが足のつま先を超えないように注意してください！

②ブリッジ

via postfiles.pstatic.net
上の絵のようにひざを上げて、おあ向けになった状態から、


腰とお尻を地面につけないように上げます。

お腹とお尻、太ももに負荷が感じる状態で1分間キープ！

③プランク・プッシュアップ

via postfiles.pstatic.net
うつ伏せた状態から頭、肩、腰、足のつめ先が一直線上になるようにします。


その体勢を1分キープします。


この時、ひじと肩が一直線になるようにしましょう

④ランジ

via postfiles.pstatic.net
足を前後に開いて、両足膝が直角になるまで体勢を低くする。


1分間キープした後、反対の足も行う。

⑤ハムストリング・ストレッチ

via postfiles.pstatic.net
机やイスの上に片足を乗せて、両手で上げているひざを押して


1分間耐えます、


終わったら、別の足も行う。

まとめ

いかがでしたか！？


ダイエットに運動は欠かせないですが、今回紹介したアイソメトリック・ダイエット法はわざわざ外に出て運動するよりハードルは低いかと思います♪


皆さんも是非試してみて韓国アイドルのような体型を目指してみてください♡

Daon［ダオン］公式LINE



毎日、韓国の気になる話題をお届けします♪

タイムラインにも韓国の情報が☆

友達追加してね♡