目次
2週間あればアイドルみたいな美脚も夢じゃない！☆
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다온読者の皆さん♡안녕하세요٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
お尻が大きかったり足が太かったり、、皆さんは下半身の悩みはありませんか？？？ㅠㅠㅠ
お尻が大きかったり足が太かったり、、皆さんは下半身の悩みはありませんか？？？ㅠㅠㅠ
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ダイエットをしてもなかなか痩せない・・・「下半身」に悩んでいる方も多いのではないでしょうか？（；＿；）
そこで今回は韓国で話題の“2週間下半身集中トレーニング”をご紹介しようと思います〜☆彡
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2週間続ければ、諦めていたミニスカートやレギンスがはけるようになるかもしれません！！
ついでにお正月に食べ過ぎて増えてしまった分も消費しちゃいましょう(´｡✪ω✪｡｀)ㅎㅎ
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☆2週間集中下半身ダイエット☆
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•ダイエットを始める前に！！
このダイエットは1週目と2週目に分かれていて、それぞれトレーニングの回数が異なります！！
特に2週目には回数が増えるので注意して行って下さい☆彡
また、今から紹介する4種類のトレーニング全て行わないと効果は出にくいので注意してください！
運動だけでなく、食事制限も一緒に行うとさらに効果がアップしますよ〜☆
それではさっそくみていきましょうᕦ(ò_óˇ)ᕤ
特に2週目には回数が増えるので注意して行って下さい☆彡
また、今から紹介する4種類のトレーニング全て行わないと効果は出にくいので注意してください！
運動だけでなく、食事制限も一緒に行うとさらに効果がアップしますよ〜☆
それではさっそくみていきましょうᕦ(ò_óˇ)ᕤ
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#シザーズクロス
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〔回数〕
1週目→往復20回×2セット
2週目→往復20回×3セット
〔やり方〕
①天井を見て寝転び足を直角に上げる。
②足の角度が90度になるように広げた後、足をクロスさせる。
③もう一度足を90度に広げて、今度は反対の足が手前にくるようにクロスさせる。
☆注意☆
足を動かす時、常にお腹に力を入れることを意識しましょう！
1週目→往復20回×2セット
2週目→往復20回×3セット
〔やり方〕
①天井を見て寝転び足を直角に上げる。
②足の角度が90度になるように広げた後、足をクロスさせる。
③もう一度足を90度に広げて、今度は反対の足が手前にくるようにクロスさせる。
☆注意☆
足を動かす時、常にお腹に力を入れることを意識しましょう！
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#サイドレッグレイズ
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〔回数〕
1週目→片足15回×2セット
2週目→片足20回×3セット
〔やり方〕
①横向きに寝転んで下の足を直角に曲げる。手も直角に曲げて床につく。
②上の足を真上に持ち上げ、床と足との角度を40度にしたままキープする。
③片方の足を1セットした後、反対の足も同様に行う。
☆注意☆
足を動かす時に腰と骨盤がグラグラしないように意識しましょう！
1週目→片足15回×2セット
2週目→片足20回×3セット
〔やり方〕
①横向きに寝転んで下の足を直角に曲げる。手も直角に曲げて床につく。
②上の足を真上に持ち上げ、床と足との角度を40度にしたままキープする。
③片方の足を1セットした後、反対の足も同様に行う。
☆注意☆
足を動かす時に腰と骨盤がグラグラしないように意識しましょう！
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#クランチキック
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〔回数〕
1週目→15回×2セット
2週目→20回×3セット
〔やり方〕
①足を伸ばして座り後ろに手をついた後、上体を少しだけ後ろに傾ける。
②片方の足を伸ばしたまま、床との角度が40度になるように持ち上げる。
③片方の足を1セット行った後、反対の足も同様に行う。
☆注意☆
足を動かす時に腰と骨盤がグラグラしないように意識しましょう！
1週目→15回×2セット
2週目→20回×3セット
〔やり方〕
①足を伸ばして座り後ろに手をついた後、上体を少しだけ後ろに傾ける。
②片方の足を伸ばしたまま、床との角度が40度になるように持ち上げる。
③片方の足を1セット行った後、反対の足も同様に行う。
☆注意☆
足を動かす時に腰と骨盤がグラグラしないように意識しましょう！
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#サイドランジ
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〔回数〕
1週目→10回×2セット
2週目→15回×3セット
〔やり方〕
①足を肩幅より広めに、90度ぐらいになるように開けて立つ。
②上体を前に傾け、片方の足が90度になるように曲げてから①の体勢に戻す。
③これを反復して行った後、すぐに反対の足も行う。
☆注意☆
運動中に腰が曲がらないように意識しましょう！
1週目→10回×2セット
2週目→15回×3セット
〔やり方〕
①足を肩幅より広めに、90度ぐらいになるように開けて立つ。
②上体を前に傾け、片方の足が90度になるように曲げてから①の体勢に戻す。
③これを反復して行った後、すぐに反対の足も行う。
☆注意☆
運動中に腰が曲がらないように意識しましょう！
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トレーニングは以上です！！お疲れ様でした！！ㅎㅎ
最初はきつくても毎日続けていると体が慣れてきて、トレーニングの効果があまりなくなってしまうことがあります！( ﾟдﾟ )✩
もし余裕がある方は回数やセット数を増やして見てもいいかもしれませんね^ ^♡
無理はせずに自分のペースで続けてみてください(◍•ᴗ•◍)♡♡♡
最初はきつくても毎日続けていると体が慣れてきて、トレーニングの効果があまりなくなってしまうことがあります！( ﾟдﾟ )✩
もし余裕がある方は回数やセット数を増やして見てもいいかもしれませんね^ ^♡
無理はせずに自分のペースで続けてみてください(◍•ᴗ•◍)♡♡♡
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いかがでしたか？？？
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今回は韓国で話題の“2週間集中下半身ダイエット”をご紹介しました♡
ぜひ参考にして、アイドルのような綺麗な美脚を目指してみてくださいね(๑>◡<๑)
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끝까지 읽어주셔서 감사합니다♡
最後まで読んで下さってありがとうございました♡
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