目次
韓国女子は平日1週間で痩せる？
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Daon読者の皆さん안녕하세요( ◠‿◠ )♡
皆さんは、韓国女子たちのスマートながらも・・・ある程度の筋肉のついた身体に憧れませんか？？♡♡
韓国では最近、ただ単に「細い」！！という体型ではなく、ある程度筋肉のついたカッコいい身体の女性が人気なんです！(´｡✪ω✪｡｀)♪
皆さんは、韓国女子たちのスマートながらも・・・ある程度の筋肉のついた身体に憧れませんか？？♡♡
韓国では最近、ただ単に「細い」！！という体型ではなく、ある程度筋肉のついたカッコいい身体の女性が人気なんです！(´｡✪ω✪｡｀)♪
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そんなカッコいい身体を作るために必要なのは・・・やっぱり「運動」！！✩✩✩
今回は、そんなカッコいい身体を作るためにぴったりな運動法をご紹介していきます(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾♡
今回は、そんなカッコいい身体を作るためにぴったりな運動法をご紹介していきます(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾♡
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今回ご紹介していく運動法は、平日5日間を使ったダイエット運動プログラム！！✩✩
このプログラムさえこなせば、夢の韓国女子体型が手に入るかも・・・？？？(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡
このプログラムさえこなせば、夢の韓国女子体型が手に入るかも・・・？？？(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡
✩ 痩せる習慣を作る「5日間ダイエット運動プログラム」✩
月曜日｜下半身攻略
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月曜日は、女の子なら誰だって気になっちゃう「下半身」を徹底的に攻略していきます( ॣ ö ॣ)♡♡
「下半身」を攻めるために・・基礎的な運動をして、しっかりと”太もも”や”ふくらはぎ”を鍛えていきます！！✩✩✩
「下半身」を攻めるために・・基礎的な運動をして、しっかりと”太もも”や”ふくらはぎ”を鍛えていきます！！✩✩✩
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【スクワット】15回×3セット
【脚運動（左右）】20回×3セット
【クロスランジ（左右）】15回×3セット
【ドンキーキック（左右）】15回×3セット
【脚運動（左右）】20回×3セット
【クロスランジ（左右）】15回×3セット
【ドンキーキック（左右）】15回×3セット
火曜日｜上半身攻略
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火曜日は二の腕など、女の子ならまたまた気になっちゃう「上半身」を中心にトレーニング✩✩
「上半身」のメニューは・・・ダンベルなどを持って、少し負荷を掛けるのがオススメ！！ダンベルが無い場合は、水の入ったペットボトルでもOK(´｡✪ω✪｡｀)♡
「上半身」のメニューは・・・ダンベルなどを持って、少し負荷を掛けるのがオススメ！！ダンベルが無い場合は、水の入ったペットボトルでもOK(´｡✪ω✪｡｀)♡
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【レターラルレイズ】15回×3セット
【腕立て伏せ】20回×3セット
【ダンベルデッドリフト】15回×3セット
【ダブルクランチ】20回×3セット
【腕立て伏せ】20回×3セット
【ダンベルデッドリフト】15回×3セット
【ダブルクランチ】20回×3セット
水曜日｜コアDAY
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水曜日はインナーマッスルを鍛える「コアDAY」！！✩✩✩
インナーマッスルは、女の子が1番鍛えるべき場所！(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡
インナーマッスルがしっかりしていることで、より一層美しいスタイルに見えますよ〜〜〜！✩✩
インナーマッスルは、女の子が1番鍛えるべき場所！(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡
インナーマッスルがしっかりしていることで、より一層美しいスタイルに見えますよ〜〜〜！✩✩
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【マウントクライマー】15回×3セット
【バードドック（左右）】20回×3セット
【フルルターキック】20回×3セット
【フルランク】30秒×3セット（腕立ての状態を30秒保つ）
【バードドック（左右）】20回×3セット
【フルルターキック】20回×3セット
【フルランク】30秒×3セット（腕立ての状態を30秒保つ）
木曜日｜フォームローラーDAY
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木曜日のメニューは・・・ヨガやピラテスで使われることの多い、自宅向きの運動器具”フォームローラー”を使った運動プログラム！！✩✩✩
日本でも、インターネットやスポーツ店など手に入れることが出来ますよ！(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾♡
日本でも、インターネットやスポーツ店など手に入れることが出来ますよ！(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾♡
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【前太ももマッサージ（上下）】50回
【横太ももマッサージ（上下）】50回
【起立筋マッサージ（上下）】50回
【臀筋（お尻の筋肉）マッサージ】50回
【横太ももマッサージ（上下）】50回
【起立筋マッサージ（上下）】50回
【臀筋（お尻の筋肉）マッサージ】50回
金曜日｜下腹部攻略
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金曜日のメニューは・・・スカートやスキニーなど、ピタッとした服を着たときにとても気になっちゃう「下腹部」！！✩✩✩
「下腹部」がすっきりしているだけでも、かなり細く見えるので皆さんも下腹部は鍛えるべき！！(´｡✪ω✪｡｀)♡
「下腹部」がすっきりしているだけでも、かなり細く見えるので皆さんも下腹部は鍛えるべき！！(´｡✪ω✪｡｀)♡
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【スクワット】15回×3セット
【サイドジャックナイフ（左右）】20回×3セット
【ヒールタップ（かかとタッチ）】20回×3セット
【ドンキーキック（キックの体勢でキープ）】30秒×3セット
【サイドジャックナイフ（左右）】20回×3セット
【ヒールタップ（かかとタッチ）】20回×3セット
【ドンキーキック（キックの体勢でキープ）】30秒×3セット
いかがでしたか？？
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皆さんいかがでしたか？？♡♡
今回は、痩せる習慣を作る「5日間ダイエット運動プログラム」をご紹介していきました(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾✩
皆さんもこの記事を参考にして、韓国女子のような体型をGETして下さいね！！✩✩
ではまた次の記事でお会いしましょう(ˊσ̴̶̷̤ ₋̮̑ σ̴̶̷̤ˋ)₊ෆ⁺˚안녕
今回は、痩せる習慣を作る「5日間ダイエット運動プログラム」をご紹介していきました(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾✩
皆さんもこの記事を参考にして、韓国女子のような体型をGETして下さいね！！✩✩
ではまた次の記事でお会いしましょう(ˊσ̴̶̷̤ ₋̮̑ σ̴̶̷̤ˋ)₊ෆ⁺˚안녕