小腹が空いた時に空腹を満たしてくれる3時のおやつ☆
お昼ご飯から少し時間が経ち、15時を過ぎると小腹が空いてきます(T ^ T)
そんな時に、皆さんは何を食べますか♡？？
ダイエットのためおやつは食べない方がいいですが、食べるとなったらカロリーは低く抑えたいはずㅠㅠ
今回は空腹を満たしてくれる午後のおやつ⑦つをご紹介します(๑˃̵ᴗ˂̵)//
低カロリーで体にも良いので、ぜひ取り入れてみてください♡♡
① ゆで卵
タンパク質、レチノール、ビタミンA、B、D、E、カリウム、カルシウムなど、豊富な栄養素が含有されている「ゆで卵」☆*
沸騰したお湯で卵を茹でるだけで簡単に作れちゃいますo(｀ω´ )o
食べ過ぎはよくないのですが、1日3個程度摂取していると、病気の予防にも繋がるそうです♪♬
② ナッツ
健康やダイエットにぴったりの食べ物として知られている「ナッツ」٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
満腹感を与えてくれるだけでなく、心臓病や血管疾患の予防、コレステロール値の減少など、健康にも大きな効果があります♡*
老化予防や美肌効果も期待できるので、日常から取り入れることをオススメしますヾ(๑╹◡╹)ﾉ"
③ トマト
ダイエット中の味方である、低カロリーの「トマト」♡
脂肪を燃焼し減らしてくれるので、絶対オススメしたい食べ物ですo(｀ω´ )o
④ 豆乳
消化活動が活発ではない人にオススメしたいのが「豆乳」(≧∀≦)/
タンパク質を含んでいる「豆乳」は不足している栄養素を補ってくれることもあり、子どもにもオススメ！！
女性の健康に役立つ栄養素が多く含まれているので、要チェックですよ☆♫
⑤ ダークチョコレート
カカオの含有量が70％以上の「ダークチョコレート」は、栄養素が豊富で健康に良いことで有名です！
チョコの苦味が食欲を抑制してくれ、満腹感を持続してくれます(●´ω｀●)♡
⑥ ヨーグルト
タンパク質やビタミンを豊富に含み、骨の健康に役立つ「ヨーグルト」♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪
消化を助けて便秘を改善してくれるだけではなく、満腹感を与えて食欲を抑制してくれます☆
がん予防に効果もあるので、日常から取り入れることをオススメします（╹◡╹）♡
しかし市販のヨーグルトではなく、ギリシャヨーグルトや手作りヨーグルトがマスト！！
⑦ バナナ
食物繊維が豊富な「バナナ」は、便秘の解消や脳卒中の予防に効果のある食べ物なんです(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾
満腹感を与えてくれるので、暴飲暴食の予防にも役立ちます☆*
また、血圧を低下させてくれる効果もあるので、高血圧の方にもオススメです♬
まとめ
いかがでしたか？？
今回は空腹を満たしてくれる午後のおやつ⑦つをご紹介しました･:*+.\(( °ω° ))/.:+
低カロリーで満足感を得られるので、カロリーを気にしている人は嬉しいですよね♡♡
ダイエット中の方は、ぜひ取り入れてみてください♬