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ダイエット食品なのに満腹感を感じられる♡
体重を減らすためには運動に加えて食事管理が大切！
そんなダイエット食品を食べるように心がけている人もいるのでは♫
しかしダイエット食品というと、なかなか満腹感を感じることができなかったり…(T . T)
そこで今回ご紹介するのが、少量でも満腹感を感じられる13個のダイエット食品です♡
ダイエット中の人は、要チェックですよ〜〜
1. キヌア
キヌアはタンパク質と食物繊維が豊富な穀物☆
食物繊維は、脂肪とコレステロールの吸収を少量に抑えてくれます(*⁰▿⁰*)
キヌアはそのまま食べたり、サラダに混ぜたり、チャーハンのように温めて食べることができます！
高品質の炭水化物であるため、急激な血糖値の変化が起きません♪
2. キノコ
キノコはミートローフやミートボールなどのひき肉料理に加えると、味と食感が豊かになりさらに美味しくなります♡
1日に1食は肉と一緒にキノコを食べると、脂肪とカロリーの吸収を抑えてくれて、体重の減少がしやすくなると言われています！！
キノコは味が良いだけでなく、水分や繊維も含有しているので、カロリーが低く、多くの栄養素を摂取することができます（＾ω＾）
3. ベリー類
ブラックベリー、ブルーベリー、イチゴなどは理想的なダイエット食品で、比較的カロリーが低く、良好な栄養を持ってるんです★
食物繊維や老化防止剤を含有したベリーは、シリアル、ヨーグルト、スムージー、サラダなどと一緒に食べることができちゃいます！
果物は天然の糖のため、減量に関連して悪いイメージを抱きがちですが、実際にダイエット食の単調さを解消するのに役立ちます♬
ベリー類はダイエット計画の邪魔にならず、消化を促進し、果糖の吸収を抑え、カロリーの摂取量を抑えてくれます（╹◡╹）
4. ほうれん草
ほうれん草のような緑の食品は、カロリーが低いんです(*´∇｀*)
よって、気にせずたくさん食べることができちゃいますし、食べることによってビタミンA、K、C、E、銅、マグネシウム、鉄分、カルシウムなどの様々な栄養素や植物栄養素を摂取することができちゃいます☆
ほうれん草は信じられないほどの多目的野菜でありながらも、強力なダイエット食品♡
ほうれん草の緑の葉の細胞膜から抽出されたチラコイドは、満腹感を増進させ、食欲を抑制して健康的な食習慣を保ってくれます♫
5. ダークチョコレート
ココアは、フラボノイドとポリフェノールを含有しているので、週に2回ダークチョコレートを摂取すると、BMI（ボディマス指数）を低くしてくれるんです♡
小さなダークチョコレート1欠片であれば、チョコレートを食べたい欲求を十分に解消してくれます(๑>◡<๑)
また研究結果によると、適切な量のダークチョコレートを食べた人は、活発に活動できることがわかっているんだとか！
6. ピーマン
ピーマンの中でも特に緑ピーマンは、強力な脂肪分解効果があるビタミンCを大量に含有しています☆
ビタミンCが不足している人は脂肪を吸収しやすいので、ビタミンCが豊富な食品をたくさん食べることで、体は体重減少モードに入ることができるんです！！
色、食感、甘みからまで様々なピーマンは、好みに応じて選んで食べることができちゃいます（╹◡╹）
さらに、ビタミンCは鉄の吸収を助けてくれる効果も！
よって、ピーマンは牛肉やほうれん草と一緒に料理することで、より強力な組み合わせになります♡
7. リンゴ
リンゴ一つは、通常100kcalで、完璧なおやつまたは運動前に食べることも♡
一年中味わえるリンゴの種類は多いため、手に入りやすく栄養価も高いんです(*⁰▿⁰*)
脂肪のない豚肉やサラダと一緒にサラダで食べたり、焼きりんごにしてデザートとして食べたりと、調理方法は様々！
ポリフェノールと呼ばれるリンゴの中の化合物は、健康な免疫システムの促進と関連していて、脳卒中、心血管系疾患のリスクを下げてくれます♪
8. ニンジン
ニンジンは、ポテトチップやカロリーの高いおやつ代わりに食べて、空腹感を紛らわすのにオススメ！！
また、ニンジンをスープやシチューにして食べると、脂肪の摂取量を減らしてくれる効果があります╰(*´︶`*)╯
さらに、抗がん作用や老化防止に良いベータカロチンと、満腹感を与える食物繊維も豊富に含有しています★
9. 豆
豆とマメ科植物は、世界のスーパーフードの中で過小評価されがちですが、インゲン豆と黒豆の場合、タンパク質、鉄分、亜鉛だけでなく、食物繊維も豊富に含有しているんです♡
ダイエット中でお肉を抜いている人にとっては、エネルギーと満腹感を長く維持させてくれる豆は必要な食品(≧∀≦)
さらに豆は体の中でエネルギーへと転換されている複合炭水化物なんです！
黒豆はインスリンの抵抗性を改善するために効果的で、肥満の予防にも効果があるという研究結果が出ています♬
10. 枝豆
枝豆は、豆の部分すべてがアミノ酸を持つ完全なタンパク質食品！！
しかし枝豆には、健康な脂肪が含まれているんです(*´∇｀*)
89kcalの枝豆カップ1杯分には、17gのタンパク質と8gの繊維が含まれていて、満腹感を感じながら脂肪が増えることを防いでくれます☆
11. ナッツ
ナッツはダイエット中のおやつにぴったり♡
クルミやアーモンドなどは、空腹を調節してくれ心臓に良い脂肪と繊維の含有量が多いが、非常に高カロリーなんです(＞＜)
食べ過ぎると逆に太ってしまうので、程よく食べることが重要です★
ナッツには代謝、免疫力、生殖健康を維持するために役立つセレンが大量に含まれています！！
クルミは、脂肪の蓄積を減らし、インスリンの代謝を高めてくれる効果が期待できます♫
12. ケール
ケール（100gあたり33カロリー）をたくさん食べると、少ないカロリーなのに大量のカリウムとビタミンK、鉄分を摂取できます♪
ケールは食物繊維が豊富なため、消化器系を調節してくれ、減量にも効果的です(´∀｀=)
13. 不断草（スイスチャード）
不断草はアントシアニン、食物繊維、マグネシウム、鉄、カリウム、ビタミンA、C、E、Kが豊富(๑>◡<๑)
味はほうれん草に似ていて、35カロリーほどしかなく、サラダ、スープ、シチューなどの材料として使用できます♡
また、体重の減量を促進するビタミンCをたくさん含有しているので、脂肪を燃焼するのに役立ちますす！！
まとめ
いかがでしたか？？
今回は体重を減らす手助けをしてくれて、少量でも満足感を感じることができるダイエットフードを13個ご紹介しました♡
スーパーなどで簡単に手に入るものばかりでしたね(´∀｀=)
気になった人はぜひ試してみてくださいねっ♪