目次
韓国アイドルのような綺麗なくびれを作る⑦つの習慣♡
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K-POPアイドルのようなくびれが欲しい！！
くびれウエストは女性のロマンですよね♡
くびれがあれば、どんな服を着てもカッコよく決めることができます！
今回は、簡単に綺麗なくびれを作ることができる⑦つの習慣をご紹介します♬
くびれウエストは女性のロマンですよね♡
くびれがあれば、どんな服を着てもカッコよく決めることができます！
今回は、簡単に綺麗なくびれを作ることができる⑦つの習慣をご紹介します♬
ご紹介する方法を続けると、お腹へこませる効果があるので、ぜひ習慣づけてくださいね♪
①腹式呼吸をする
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日常生活で腹式呼吸する習慣を身に付けると、腰回りのお肉を減らすことができます！
穴が小さいストローを使って腹式呼吸をするとより効果的です♡
1、鼻から息を吸って、お腹に空気を入れ、息を止めます。
2、ストローの小さな穴に「ふーーー」とゆっくり息を吐きます。
3、吐き終わったら、また鼻から息を吸います。
穴が小さいストローを使って腹式呼吸をするとより効果的です♡
1、鼻から息を吸って、お腹に空気を入れ、息を止めます。
2、ストローの小さな穴に「ふーーー」とゆっくり息を吐きます。
3、吐き終わったら、また鼻から息を吸います。
この繰り返しです！１日5分でもいいので、自分のペースでコツコツと(^O^)
ストローを使った方法で腹式呼吸法を身につけ、自然腹式呼吸の習慣を心がけてみましょう！
②階段を登るときはお尻に力を入れる
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運動をしなくても、日常の中でお尻に力を入れて生活すれば、綺麗なくびれへの近道に！
体の中心に位置するお尻は体全体のバランスを決める大切な部位なんです♡
お尻に力を入れて、30秒維持するだけ！とても簡単な方法ですよ♬
特に階段を利用する時に、お尻に力を入れて登ればその効果は倍になります(*ﾟ▽ﾟ*)
体の中心に位置するお尻は体全体のバランスを決める大切な部位なんです♡
お尻に力を入れて、30秒維持するだけ！とても簡単な方法ですよ♬
特に階段を利用する時に、お尻に力を入れて登ればその効果は倍になります(*ﾟ▽ﾟ*)
毎日使う駅のエスカレーターをやめて階段を利用しましょう♪
その習慣を付けるだけでかなりの運動をこなすことができます！
③常に正しい姿勢を心がける
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正しい姿勢が正しい体を作ります♡
脚を組む行為、スマートフォンを見て歩く行為、靴を引きずる行為など悪い姿勢はすべてNG！！
骨盤にズレが生じたり、腰を痛めたり、関節に余計な損傷を与えて内臓の機能が弱まってしまうこともあります・・・
悪い姿勢は健康にも害を与えてしまうので、正しい姿勢を身につける習慣を心がけましょう♬
脚を組む行為、スマートフォンを見て歩く行為、靴を引きずる行為など悪い姿勢はすべてNG！！
骨盤にズレが生じたり、腰を痛めたり、関節に余計な損傷を与えて内臓の機能が弱まってしまうこともあります・・・
悪い姿勢は健康にも害を与えてしまうので、正しい姿勢を身につける習慣を心がけましょう♬
気づいたら猫背になってしまう方は、常に胸を張ることを意識しましょう！
その意識変化ひとつでスタイルの維持だけでなく、将来の健康にも影響を及ぼすことになります(°▽°)！
④規則的な食生活を送る
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1日2食、3食と食べる回数を決めたら、必ずその回数を守って食事をすること！
無理に食事を抜くと過食をするようになって、結果的にはお腹にお肉が蓄積してしまいます・・・
特に朝食を食べずに、長い時間空腹状態を維持したまま、昼食を食べると脂肪分がすぐに体内に蓄積されてしまいます(;´д｀)
欠かさず規則的な食事を取ることがとても重要です☆
無理に食事を抜くと過食をするようになって、結果的にはお腹にお肉が蓄積してしまいます・・・
特に朝食を食べずに、長い時間空腹状態を維持したまま、昼食を食べると脂肪分がすぐに体内に蓄積されてしまいます(;´д｀)
欠かさず規則的な食事を取ることがとても重要です☆
また間食をあまり取らず、お菓子や甘いものもできる限り控えるのは言うまでもないですね♪
⑤早く寝る
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人が眠り始めた1〜2時間後から脂肪を分解するホルモンが出てきます！
なので早く寝る習慣を身に付けると◎寝ているだけで痩せることができますよ♡ㅎ ㅎ
1番良い時間帯は夜10時頃に寝て、翌朝7時に起きる。この時間帯がとても効果的です！
睡眠中に新陳代謝が活発になり、脂肪分解がよくなるので、実践してみてください♬
なので早く寝る習慣を身に付けると◎寝ているだけで痩せることができますよ♡ㅎ ㅎ
1番良い時間帯は夜10時頃に寝て、翌朝7時に起きる。この時間帯がとても効果的です！
睡眠中に新陳代謝が活発になり、脂肪分解がよくなるので、実践してみてください♬
スタイル維持を目指すだけでなく、特に期末テストを準備している方や、受験生はぜひ早寝早起きを心掛けてくださいね♪
⑥軽いストレッチをする
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日常の中で軽いストレッチをする習慣を身に付けると、
くびれはもちろん、体の全体的なバランスも取ってくれて、硬くなった筋肉もほぐしてくれる効果があります！
くびれはもちろん、体の全体的なバランスも取ってくれて、硬くなった筋肉もほぐしてくれる効果があります！
ストレッチの中でオススメなのはプランク！とてもいい運動法で体全体の筋力を鍛えてくれます♡
最初は1分耐えるのも苦痛に感じますが、慣れたら時間をどんどん増やしてみましょう♬
⑦腹部マッサージをする
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へその周りの部位を時計回りにスムーズに撫でると腸の機能が刺激を受け、便秘を解消する効果があります！
便秘はダイエットの大敵！食欲が増加したり、代謝が悪くなったりデメリットしかありません！
便秘が酷いっ！という方は腹部マッサージを習慣付けて便秘解消を目指しましょう♬
便秘はダイエットの大敵！食欲が増加したり、代謝が悪くなったりデメリットしかありません！
便秘が酷いっ！という方は腹部マッサージを習慣付けて便秘解消を目指しましょう♬
しかし、お腹は多くの器官が集まっているので、強い力で刺激を与えるのは良くありません・・・
適切な力で腹部マッサージしてみてください♡
適切な力で腹部マッサージしてみてください♡
まとめ
今回は、簡単に綺麗なくびれを作ることができる⑦つの習慣をご紹介しました♬
過度な運動やトレーニングをしなくても、これらの習慣を身に付けることで、
憧れのK-POPアイドルのような綺麗なくびれがGETできちゃいます♡
どれもこれも”続ける”ことが大切d(^_^o)♪
簡単な方法ばかりなので是非！皆さんも日常生活に取り入れてみてください☆
過度な運動やトレーニングをしなくても、これらの習慣を身に付けることで、
憧れのK-POPアイドルのような綺麗なくびれがGETできちゃいます♡
どれもこれも”続ける”ことが大切d(^_^o)♪
簡単な方法ばかりなので是非！皆さんも日常生活に取り入れてみてください☆