目次
睡眠不足は身体にも美容にも悪い！
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Daon読者の皆さん안녕하세요₍₍ ( ๑॔˃̶◡ ˂̶๑॓)◞♡
皆さんは、”睡眠不足”が私たちの身に大きな悪影響を起こしていることは知っていますか・・・？
なかなか寝付けなくって、ついついスマホを見ながら夜更かししちゃう・・・なんて方も多いかもしれません( ﾟдﾟ )✩
皆さんは、”睡眠不足”が私たちの身に大きな悪影響を起こしていることは知っていますか・・・？
なかなか寝付けなくって、ついついスマホを見ながら夜更かししちゃう・・・なんて方も多いかもしれません( ﾟдﾟ )✩
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しかし、その睡眠不足のせいで、あなたの身体はどんどん劣化していっているかもしれません！！
睡眠不足が与える悪影響は、健康被害だけではなく・・・美容にまで・・・(´u_u｀；)
睡眠不足が与える悪影響は、健康被害だけではなく・・・美容にまで・・・(´u_u｀；)
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睡眠不足が引き起こす肌トラブルはとっても危険で、睡眠不足が習慣づくと、なかなか治りにくくなってしまいます・・・(´・ｪ・｀)
そんな今回は、皆さんを熟睡の道へ誘導するストレッチをご紹介したいと思います(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡
そんな今回は、皆さんを熟睡の道へ誘導するストレッチをご紹介したいと思います(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡
✩ 韓国のスポーツ選手が推薦する『睡眠誘導ストレッチ』✩
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睡眠不足解消を促す！韓国のスポーツ選手が推薦する『睡眠誘導ストレッチ』を早速見ていきましょう！！✩✩
みなさんも画面越しに、一緒に実践してくださいね(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡
みなさんも画面越しに、一緒に実践してくださいね(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡
①猫姿勢
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猫姿勢は猫の姿勢を模して作られた動作で、背骨の安定化に効果的で・・・睡眠前ベッドの上でも簡単に真似できるストレッチ方法です✩✩
ひざまずいて両腕を床につけ、息を吸い込みながら背中をアーチ型にします。
息を吸いきったら、次は息を吐きながら背中を再び下げていく動作を繰り返していきます！(灬ºωº灬)♡
この動作を3~5回程度、深い呼吸とともに行います♡
ひざまずいて両腕を床につけ、息を吸い込みながら背中をアーチ型にします。
息を吸いきったら、次は息を吐きながら背中を再び下げていく動作を繰り返していきます！(灬ºωº灬)♡
この動作を3~5回程度、深い呼吸とともに行います♡
②伏せの姿勢
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背中・肩・腰・お尻の張りつめた筋肉を解くのに効果的なストレッチング方法です✩✩
ひざまずいて伏せると、多くの部位のストレッチング効果をもたらす上に・・・睡眠を促すにも効果的だそう！
膝を床につけながら、足の甲も床につくように座り、両腕を前に伸ばして手と額が床に着くくらいにゆっくり下げた後、姿勢をキープします！(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡
（＊この際に呼吸を止めるのではなく、しっかりと呼吸しましょう！♪♪）
ひざまずいて伏せると、多くの部位のストレッチング効果をもたらす上に・・・睡眠を促すにも効果的だそう！
膝を床につけながら、足の甲も床につくように座り、両腕を前に伸ばして手と額が床に着くくらいにゆっくり下げた後、姿勢をキープします！(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡
（＊この際に呼吸を止めるのではなく、しっかりと呼吸しましょう！♪♪）
③胴ひねり
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胴ひねりは、骨盤・腹部・腰などの筋肉のストレッチの效果をもたらし、運動前後や、就寝前軽く腰の筋肉の均衡を維持するのに役立ちます！✩✩
足を伸ばした状態で床に座った後、上体を真っ直ぐにして右足のひざを曲げた状態で右足を左足の上に重ねます。
この姿勢のまま、右足は左膝の外側の床に置き、上半身は右にかけて、左の肘を右膝の外側におきます( ॣ ö ॣ)✩
このとき、右手は胴より20〜30cm後ろ側に置いた状態で・・・頭と肩を右に、筋肉ドローイングが感じられるように周りながら右の膝で左肘を固定させます！
この姿勢は15~30秒ほど持続させながら、2~4回程度を繰り返し行います！✩✩
足を伸ばした状態で床に座った後、上体を真っ直ぐにして右足のひざを曲げた状態で右足を左足の上に重ねます。
この姿勢のまま、右足は左膝の外側の床に置き、上半身は右にかけて、左の肘を右膝の外側におきます( ॣ ö ॣ)✩
このとき、右手は胴より20〜30cm後ろ側に置いた状態で・・・頭と肩を右に、筋肉ドローイングが感じられるように周りながら右の膝で左肘を固定させます！
この姿勢は15~30秒ほど持続させながら、2~4回程度を繰り返し行います！✩✩
④膝かかえ
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睡眠前、ベッドの上で簡単にできる方法で・・・固まったお尻の筋肉のストレッチの效果を与えます✩✩
足をまっすぐにして、仰向けに横になった後・・・左ひざを曲げて、左膝を両手で抱えながら、胸まで引き寄せていきます！(灬ºωº灬)♡
この時、尻と太ももの裏側の筋肉にツッパリ感を感じるまで、ゆっくり引っ張っていきましょう！
右の足も同じ方法を繰り返します！
（＊反対側の足が床から離れないように注意しましょう♪♪）
足をまっすぐにして、仰向けに横になった後・・・左ひざを曲げて、左膝を両手で抱えながら、胸まで引き寄せていきます！(灬ºωº灬)♡
この時、尻と太ももの裏側の筋肉にツッパリ感を感じるまで、ゆっくり引っ張っていきましょう！
右の足も同じ方法を繰り返します！
（＊反対側の足が床から離れないように注意しましょう♪♪）
⑤組手伸ばし
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コンピューターやスマホなど・・・長時間同じ体勢でいた後にすると、筋肉の凝りを解消できます！
就寝前に行うと、睡眠誘導に役立つそう！( ॣ ö ॣ)✩
両手の指を交互に組んだ体制で、両腕を同時に前のほうにまっすぐ伸ばしながら下から上に持ち上げる✩✩
手のひらは必ず外向きに広げましょう！✩✩15~30秒程持続し、2~4回を繰り返し行っていきます！(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾
就寝前に行うと、睡眠誘導に役立つそう！( ॣ ö ॣ)✩
両手の指を交互に組んだ体制で、両腕を同時に前のほうにまっすぐ伸ばしながら下から上に持ち上げる✩✩
手のひらは必ず外向きに広げましょう！✩✩15~30秒程持続し、2~4回を繰り返し行っていきます！(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾
⑥コブラ姿勢
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脊椎を矯正し、血液循環に役立つコブラ姿勢は・・・全身のぜい肉を落とすダイエットにも効果があるストレッチ方法だそう！(੭ु ›ω‹ )੭ु⁾⁾♡
うつ伏せになった状態で、両足をくっつけた後、手の平を床につけながら肘を伸ばす( ॣ ö ॣ)✩
この時、深く息を飲んてから、ひじを伸ばし、上半身をコブラのように立てます✩✩
頭と胸は反った姿勢を維持し、20~30秒程度腹式呼吸を継続させます(灬ºωº灬)♡
うつ伏せになった状態で、両足をくっつけた後、手の平を床につけながら肘を伸ばす( ॣ ö ॣ)✩
この時、深く息を飲んてから、ひじを伸ばし、上半身をコブラのように立てます✩✩
頭と胸は反った姿勢を維持し、20~30秒程度腹式呼吸を継続させます(灬ºωº灬)♡
いかがでしたか？？
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みなさんいかがでしたか？？
今回は、身体や美容へ悪い影響を与える”睡眠不足”を解消するのを促す、『睡眠誘導ストレッチ』をご紹介していきました！✩✩
みなさんの中で、睡眠不足に悩んでいる方がいらっしゃれば、是非実践してくださいね！(灬ºωº灬)♡
ではまた次の記事でお会いしましょう(ˊσ̴̶̷̤ ₋̮̑ σ̴̶̷̤ˋ)₊ෆ⁺˚안녕
今回は、身体や美容へ悪い影響を与える”睡眠不足”を解消するのを促す、『睡眠誘導ストレッチ』をご紹介していきました！✩✩
みなさんの中で、睡眠不足に悩んでいる方がいらっしゃれば、是非実践してくださいね！(灬ºωº灬)♡
ではまた次の記事でお会いしましょう(ˊσ̴̶̷̤ ₋̮̑ σ̴̶̷̤ˋ)₊ෆ⁺˚안녕