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リバウンドをしたくないなら生活習慣を改めよう！☆
다온読者のみなさん안녕하세요 ~♡
せっかく痩せたのにダイエットをやめた途端、前の体重に戻ったり、以前より太ったり・・・リバウンドをしてしまう方も中にはいますよね？ㅎㅎㅎ
ダイエットをしても継続することは難しいですよね(ToT)
今回は、リバウンドをしたくない方に向けたリバウンドを防ぐ生活習慣⑥選をご紹介します♡
①過度な少量の飲食は禁物
食事を欠かしたり、あまりにも少量の食べ物を摂取したりした場合、体に異常信号がともる…
適切な量の食事をとり、運動を継続することが望ましい☆
②朝食を食べる
朝ごはんは必ず食べる？！
朝飯を抜くと昼飯に暴食してしまうリスクが高い
また、朝ごはんは脳の能率を高め、記憶力、集中力を高め、仕事の効率を高める！
③ゆっくり食事する
1口30回噛むのがいいそうです♪
食事はしっかり噛んでゆっくり食べると満足感が大きくなる♪
早く食べると、 自分の消化機能が追いつかず、 満腹さをを感じなくなり、 もっとたくさん食べるようになるから気をつけましょう！
④筋力運動を続けること
プランク・腹筋・縄跳びがオススメです♡
via www.fungoal.com
体脂肪を減らし筋肉の量を増やさなければならない
筋肉の量が増えれば基礎代謝量が増え、同じ量を食べても太らない体質に変わるようにする☆
⑤運動後、横にならない
運動後、疲れたからといって横にならない！
運動後に座ったり横になったりすると、筋肉型肥満になりやすいㅠㅠ
したがって、運動後にストレッチングをすれば、運動による関節の損傷を防ぐのでストレッチがおすすめ！
⑥減量体重、1年維持
断食ダイエットとかではなく、毎日少しずつ食べる☆
体重減量後6ヵ月から1年間、体にホルモンの変化が来る∑(ﾟДﾟ)
目標体重に達しても、リバウンドを防止するためには、少なくとも1年間は持続的な運動と献立調節が必要！＼＼\\٩( 'ω' )و //／／
いかがでしたか？
今回は、リバウンドをしたくない方に向けてリバウンドを防ぐ生活習慣⑥選をご紹介しました♡
リバウンドをしないようにこの6つの生活習慣を継続していきましょう！
ではまた次の記事でお会いしましょう \(◡̈)/♥안뇽