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☆ダイエットを効率的に行うための⑥つの公式☆
スタイル抜群の韓国アイドルのような、スラリとした体型を手に入れたくないですか( ´∀｀)？？
K-POPアイドルに憧れて、理想の体型を手に入れるためにダイエットをしている方も多いはず…！
どうせダイエットを行うのであれば、効果的に行いたいですよね（；＿；）
痩せるためには運動と食事のバランスをしっかり取らなくてはいけません。
どんなに運動を頑張ったって、「食生活」を気をつけなければ意味がないんです♫*
今回は効率的なダイエットを行うための「食生活」の公式をご紹介します(●´ω｀●)//
ぜひ⑥つのポイントを抑えて、韓国美人に近づいちゃいましょう♡♡
1. 食前に前菜を
アメリカで発表された研究結果によると、食前にスープや果物などの前菜を摂取すると、通常時より20％も摂取カロリーを減らすことができるんだとかΣ('◉⌓◉’)
毎日20％カロリーを減らせば、理論上1年で約10㎏の減量に成功するとも言われています☆
2. 食卓を「野菜」で溢れさせる
食事の際に野菜を一緒に摂取することで、摂取カロリーを41%抑えることができる研究結果が出ています！！
食物繊維は体の中で消化を手助けしてくれたり、満腹感を保ってくれたりといい事だらけヾ(๑╹◡╹)ﾉ"
3食のうち1食をサラダに置き換える事で、1日の摂取カロリーをかなり抑えることができちゃいます♡♡
3. 食前にコップ2杯の水を飲む
水は食事中に摂取しているかと思いますが、実は食前にコップ2杯の水を飲むことで、劇的な効果を得ることができると言われています(≧∀≦)♬
水を先に飲むことによって満腹度が増して、過食を防止できちゃいます☆
4. 食事は20分以上かけて食べる
「早食いは太る」と聞いたことはありませんか(๑˃̵ᴗ˂̵)？？
食べ物を早く食べてしまうと自分が食べた量を正確に認識できず、過食に繋がってしまうんです！
脳から伝達される“満腹”のサインをゆっくり食べながら待ちましょう♡！
食事に20分以上かけることで、食べ過ぎを防ぐことができます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
5. 「偽食欲」を区別する
通常30分ほどで消える『心理的な空腹』の「偽空腹」♫*
この空腹を我慢できないと、何かを食べてしまうので、結果的に肥満の原因に(T . T)
『お腹が空いた』と感じた時は、コップ1杯の水を飲んでみてください･:*+.\(( °ω° ))/.:+
10分経ってもお腹が空いているようであれば、「偽空腹」ではなく本当にお腹が空いているということです！！
6. フルーツは『目に見えるところ』に、お菓子は『目に見えないところ』へ
アメリカの専門医によると、テーブルの上にフルーツを置いている人はそうでない人より4㎏体重が少ないのに対し、ポテトチップスを置いている人は4㎏体重が重かったという結果がΣ੧(❛□❛✿)
フルーツを目に見えるところに置くことで、余計なものを食べないので、摂取カロリーを抑えることができちゃいます！！
まとめ
いかがでしたか？？
今回は効率的にダイエットを行うための公式⑥つをご紹介しました☆*
ダイエット中の皆さん、きちんと実践していましたか(๑>◡<๑)？？
実践していなかった方、これからダイエットを始める方は、ぜひ参考にしてみてくださいね♡