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ついつい見落としがちなダイエット中の飲み物☆
ダイエット中、食べ物には気を使いますが、飲み物って意外と見落としがちなことがありませんか(´∀｀=)?
せっかく食事を低カロリーに抑えても、飲み物で想像以上のカロリーを摂取しちゃってたり…ㅠㅠ
今回はダイエット中にオススメの15の飲み物をご紹介します╰(*´︶`*)╯♡
体に良い作用がある飲み物ばかりなので、ぜひ日常から取り入れてみてくださいねっ♬*
15のオススメドリンクをご紹介☆
ポイント
・なるべく常温か温かいものを選ぶ（身体が冷えてしまい、代謝が低下してしまうため）
・ジュース、エナジードリンクは避ける（甘いジュースには大量の糖分が含まれている）
・アルコール摂取量を減らす（カロリーが高く、内臓への負担も大きい）
・カフェインを摂りすぎない（過剰摂取は体を冷やす、寝れなくなる）
・ゼロカロリー、ノンシュガーに釣られない（人工甘味料が使用されていて体に良くない）
これらのポイントを踏まえた上で、プラスの効果を生み出してくれる飲み物をご紹介します٩( 'ω' )و
1. 水
水道水は塩素消毒がされているため、ウォーターサーバーや市販のペットボトルなどがオススメ！！
常温か温めてから飲むように注意(๑>◡<๑)/
ダイエット中は1日に1.5〜2リットルの水を摂取するといいそうですよ☆*
2. 白湯
白湯とは水を沸騰させて冷ましたもので、体内を温めて血行をよくして代謝を上げてくれたり、脂肪を燃焼させてくれたりと、ダイエット中に特にオススメの飲み物♫！
毎朝起きたら白湯を1杯飲む習慣を取り入れてみるのがオススメ(≧∀≦)♡
冷え性の人や便秘の人は改善効果があるので、要チェックですよ〜☆
3. 炭酸水
甘味料が使用されていな炭酸水を食前の30分前に200mlほど飲むと、食欲が抑えられるのでオススメ♡*
血行促進やデトックス効果も期待できるので、肌にも良いと言われています( ´∀｀)♪
4. 烏龍茶
脂肪分解酵素の働きを活性化させる重合ポリフェノールという成分が含まれているため、食事中に一緒に飲むと脂肪燃焼効果があります☆*
なお普通の烏龍茶よりも黒烏龍茶が効果的だそうです♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪
4. 緑茶
蓄積した脂肪を分解し、さらに蓄積を防いでくれるカテキンが豊富に含まれているので、食事と一緒に飲むと脂肪の吸収を抑えてくれます(*´∇｀*)♬
また、運動前に飲むと脂肪の燃焼効果を高めることができます！！
5. 黒豆茶
脂肪燃焼や分解の効果がある成分が含まれているので、ダイエット中に最適(●´ω｀●)/
また、アンチエイジングや血行改善などの嬉しい効果を得ることができます♡！
6. ジャスミン茶
脂肪燃焼効果が期待でき、利尿作用によって体内の余分な水分を排出してむくみを改善してくれる効果もあります☆*
さらに、タンニンという成分には便秘を解消してくれる効果も(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾
7. プアール茶
via www.e-cha.co.jp
蓄積した脂肪を分解し、さらに蓄積を防いでくれるだけでなく、胆汁による脂肪の分解吸収をブロックしてくれる働きもあります♡♪
8. ルイボスティー
ノンカフェインのルイボスティーは、脂肪の吸収を抑え代謝をアップするだけでなく、抗酸化作用やリラックス効果、便秘改善、むくみ改善など、様々な効果を期待できます(*⁰▿⁰*)/
9. ブラックコーヒー
代謝をアップさせ消費量を上げ、脂肪の分解や燃焼を促進し、糖の吸収を抑制するなど、多くのダイエット効果があるカフェインが含まれています☆！
効果を得るためには、砂糖や牛乳などを追加しないでブラックで飲むように（╹◡╹）♡
10. ココア
食欲を抑制し、代謝を上げ脂肪燃焼の手助けをしてくれるココア♡♡
砂糖の含まれていない無糖のピュアココアや無調整のココアを選ぶように੧(❛□❛✿)
11. 豆乳
豆乳に含まれているイソフラボンには、食欲を抑制しするだけでなく、美肌や美髪効果が期待できます♬✳︎
ややカロリーが高めなので、無調整を選ぶようにし、1日200〜250mlを食前やスムージなどにし摂取してくださいヾ(๑╹◡╹)ﾉ"
12. トマトジュース
リコピンによって新陳代謝がよくなり、ダイエット効果が期待できます(๑･̑◡･̑๑)☆
美肌効果や整腸効果もあるので、ダイエット中でなくてもオススメの飲み物です♪
13. グリーンスムージー
ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラル、食物繊維を摂取することができ、満腹感を得ることができるのでオススメ♡
砂糖は加えないようにし、糖質の多いフルーツも入れすぎないように注意してくださいね(*´ー｀*)/
14. ホットミルク
就寝の30分〜1時間前に飲むと、質の良い睡眠がとれ、成長ホルモンが分泌されることで痩せやすい体が作られます☆*
リラックス効果もあるので、体が温まった状態で眠りにつくことができちゃいます(*ﾟ∀ﾟ*)
15. 飲むヨーグルト
乳酸菌には腸内環境を整え、便秘を解消し、代謝をアップさせ、美肌にしてくれる効果があります！(◎_◎;)
市販の飲むヨーグルトは加糖されているもの多いので、飲み過ぎには注意！！
まとめ
いかがでしたか？？
今回はダイエット中にオススメの15の飲み物をご紹介しました(๑˃̵ᴗ˂̵)/
日常から取り入れることで、健康的な体や美しさを手に入れることができるので、ぜひ試してみてくださいね♡！