目次
韓国人みたいなスラっとした美脚になろう！
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다온読者の皆さん♡안녕하세요(๑˃̵ᴗ˂̵)
この時期むくみで悩む方も多いのではないでしょうか？？？
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むくんだ足を放っておくと、足が太くなったりセルライトの原因になってしまいますΣ('◉⌓◉’)！！
1日中歩き回ってできた足のむくみは、その日の夜のうちに取ってしまいましょう☆
1日中歩き回ってできた足のむくみは、その日の夜のうちに取ってしまいましょう☆
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今回は韓国で話題の“夜の特別ストレッチ”をご紹介します〜♡♡♡
この冬、韓国の女の子みたいな美脚を目指しましょう(๑˃̵ᴗ˂̵)！！！
この冬、韓国の女の子みたいな美脚を目指しましょう(๑˃̵ᴗ˂̵)！！！
♡夜の特別ストレッチ♡
#L字足ストレッチ
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①壁の方を向いて寝転んだ後、お尻をなるべく壁の近くまで密着させる。
②壁にそって足を上げて、その体制を維持する。この時足に力を入れすぎずリラックス！！
③つま先を内側（頭の方）に曲げるとふくらはぎのストレッチ効果UP☆☆
④10分間その体勢を維持した後、ゆっくり足を下ろす。
②壁にそって足を上げて、その体制を維持する。この時足に力を入れすぎずリラックス！！
③つま先を内側（頭の方）に曲げるとふくらはぎのストレッチ効果UP☆☆
④10分間その体勢を維持した後、ゆっくり足を下ろす。
#ダイアモンドストレッチ
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①まず正座で座る。
②座った状態で両足を太ももの外に出し、お尻が床につくようにする。
③肩の緊張をほぐし、背筋を伸ばす。
④3〜5分ほど体勢を維持する！
（①〜④を3回繰り返しましょう☆）
②座った状態で両足を太ももの外に出し、お尻が床につくようにする。
③肩の緊張をほぐし、背筋を伸ばす。
④3〜5分ほど体勢を維持する！
（①〜④を3回繰り返しましょう☆）
#犬のストレッチ
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①足を肩幅に開いて、上の写真のように手を床につく。
②上半身を伸ばしながら、お尻をなるべく高く持ち上げるようなイメージで体勢を作る。
③この時足をしっかり伸ばしてかかとは床から離れないようにする！☆
④1分以上体勢を維持する！
（①〜④を3〜5回繰り返す）
②上半身を伸ばしながら、お尻をなるべく高く持ち上げるようなイメージで体勢を作る。
③この時足をしっかり伸ばしてかかとは床から離れないようにする！☆
④1分以上体勢を維持する！
（①〜④を3〜5回繰り返す）
#ガス抜きストレッチ
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①寝転んだ体勢で片方の足を90度持ち上げ、膝を曲げる。
②両手で膝を抱え、なるべく膝を体に近づける。
③30秒ほど体勢を維持した後、足を戻して寝転んだ体勢に戻る。
④反対の足も同じようにストレッチをする。
（これを3〜5回繰り返す☆）
②両手で膝を抱え、なるべく膝を体に近づける。
③30秒ほど体勢を維持した後、足を戻して寝転んだ体勢に戻る。
④反対の足も同じようにストレッチをする。
（これを3〜5回繰り返す☆）
#アオサギのストレッチ
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①足をたてて座り、片方の足は内側に倒す。
②両手を組んで立てている方の足の裏に引っ掛る。その後、膝をまっすぐ伸ばすようにして足を上にあげる。
③足をまっすぐに伸ばすことを意識して維持する。
④1分間キープした後、反対の足も同じようにストレッチする☆
（これを両足3〜5回繰り返す！）
②両手を組んで立てている方の足の裏に引っ掛る。その後、膝をまっすぐ伸ばすようにして足を上にあげる。
③足をまっすぐに伸ばすことを意識して維持する。
④1分間キープした後、反対の足も同じようにストレッチする☆
（これを両足3〜5回繰り返す！）
#戦士のストレッチ
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①背筋を伸ばして立ち片方の足を大きく後ろに引く。
②反対の足は膝を90度に曲げて低めの体勢を作る。
③上半身をまっすぐ立てて、両手を耳の横まであげる。この時手のひらを合わせる。
④この姿勢を30秒間維持する。
（両足を交互に3〜5回繰り返す☆）
②反対の足は膝を90度に曲げて低めの体勢を作る。
③上半身をまっすぐ立てて、両手を耳の横まであげる。この時手のひらを合わせる。
④この姿勢を30秒間維持する。
（両足を交互に3〜5回繰り返す☆）
いかがでしたか？？？
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今回はむくみを取ってくれる“夜の特別ストレッチ”をご紹介しました♡
夜のうちにむくみを取ってあげることってとっても重要なんです！！
夜のうちにむくみを取ってあげることってとっても重要なんです！！
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このストレッチを毎日すれば、あなたも美脚になること間違いなしです(*⁰▿⁰*)☆
끝까지 읽어주셔서 감사합니다♡
最後まで読んで下さってありがとうございました♡
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最後まで読んで下さってありがとうございました♡