目次
韓国人がダイエットの時に食べる”栄養価の高い食べ物TOP⑨”
私たちが考えるダイエットって、痩せるかもしれないけど一般的に身体に良くない方法ばかりではないでしょうか？
お菓子やアイスだけで生活したり、一日一食しか食べなかったり、または断食をしたり！
そんなダイエットを続けると、体を崩したり、肌がボロボロになったりしてしまいますよね・・・
一方で、健康にも気を使う韓国女子はそのような不健康なダイエットはしないんです｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡
お菓子やアイスだけで生活したり、一日一食しか食べなかったり、または断食をしたり！
そんなダイエットを続けると、体を崩したり、肌がボロボロになったりしてしまいますよね・・・
一方で、健康にも気を使う韓国女子はそのような不健康なダイエットはしないんです｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡
韓国人は食事の量や回数を減らしても、しっかり身体の栄養になってくれる食べ物を摂取しています☆
そんな健康的なダイエット食を学ぶために、今回は韓国人がダイエットする時に食べる、栄養価の高い食べ物TOP⑩をご紹介したいと思います♬
「薬」になるとも言われている食べ物ばかりなので、ダイエットの時だけでなく、普段の食事にも取り入れることをオススメしますよ\( ˆoˆ )/
そんな健康的なダイエット食を学ぶために、今回は韓国人がダイエットする時に食べる、栄養価の高い食べ物TOP⑩をご紹介したいと思います♬
「薬」になるとも言われている食べ物ばかりなので、ダイエットの時だけでなく、普段の食事にも取り入れることをオススメしますよ\( ˆoˆ )/
①人参
人参は、食物繊維が豊富で、腸の動きを促進してくれる効果があります！
様々なビタミンやベータカロチンも含んでいるので皮膚や粘膜を丈夫にしてくれますよ♡
血圧を調節するためにも良いと言われている人参！
ただ一つ、糖質が多い食べ物なので、摂取する量には注意が必要です(*_*)
様々なビタミンやベータカロチンも含んでいるので皮膚や粘膜を丈夫にしてくれますよ♡
血圧を調節するためにも良いと言われている人参！
ただ一つ、糖質が多い食べ物なので、摂取する量には注意が必要です(*_*)
②オートミール
オートミールは栄養豊富な麦を脱穀して食べやすいように加工した食品です！
体に不足しやすい水溶性食物繊維が豊富なので、糖質の吸収を抑えてくれて、血管中のコレステロールを下げてくれる効果があります♬
皮膚の保護膜を形成してくれる働きもあるんだとか☆
体に不足しやすい水溶性食物繊維が豊富なので、糖質の吸収を抑えてくれて、血管中のコレステロールを下げてくれる効果があります♬
皮膚の保護膜を形成してくれる働きもあるんだとか☆
③キャベツ
キャベツにはビタミン、食物繊維が豊富で、空腹感をすぐに解消してくれる特徴があります♬
また、キャベツは胃粘膜を強化する役割を果たしてくれるので、胃が弱い方にもとてもオススメの食べ物です(*'▽'*)
④蜂蜜
普段よく使う砂糖を蜂蜜に変えるだけでカロリーが大幅にカットされて、美容にも効果的なんです！
脳を活性化して睡眠を目覚めさせる役割もあるので、朝飲むお水やコーヒーに入れて摂取するといいかも◎
純粋蜂蜜や生蜂蜜といった種類のリアルなハチミツがおススメですよ♡
脳を活性化して睡眠を目覚めさせる役割もあるので、朝飲むお水やコーヒーに入れて摂取するといいかも◎
純粋蜂蜜や生蜂蜜といった種類のリアルなハチミツがおススメですよ♡
⑤ジャガイモ
ジャガイモのでんぷん成分は胃を保護する性質が強く、ビタミンも豊富なので高血圧を予防してくれる効果があります☆
炭水化物も豊富に含まれているので、エネルギー補給にもとてもいい食べ物です◎
またストレスや疲労回復にもいいので、ストレスが溜まりやすいダイエットにも効果的かも♫
炭水化物も豊富に含まれているので、エネルギー補給にもとてもいい食べ物です◎
またストレスや疲労回復にもいいので、ストレスが溜まりやすいダイエットにも効果的かも♫
⑥りんご
りんごの中にあるペプチンは体を健康にし、悪い乳酸菌を排出してくれます♬
食物繊維も豊富に含まれており、消化を助けてくれる働きがあるので便秘解消にもいいんだとか♡
りんごは朝に食べるのが一番効果があると言われています！
食物繊維も豊富に含まれており、消化を助けてくれる働きがあるので便秘解消にもいいんだとか♡
りんごは朝に食べるのが一番効果があると言われています！
⑦ベリー類
ブルーベリー、アサイー、ラズベリー、アロニアなどのベリー類には、抗酸化物質が豊富に含まれており、血圧や代謝を調節してくれて、記憶力増進にも役立ちます！
がんの予防にも効果的だそうです٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
このようなベリー類は空腹状態で摂取したときに効果が倍に増えるので、ダイエットにはもってこいな食べ物ですよ♡
がんの予防にも効果的だそうです٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
このようなベリー類は空腹状態で摂取したときに効果が倍に増えるので、ダイエットにはもってこいな食べ物ですよ♡
⑧ナッツ類
空腹時にナッツを食べると消化機能を促進してくれる効果があります♬
ナッツは体に良い脂肪酸も豊富なので、ヨーグルトなどに混ぜて一緒に摂取するとGOOD◎
栄養摂取もできて、空腹感も解消することができますよ！
また、アーモンドなどにはセロトニンの分泌を増やすトリプトファンも豊富に含まれているので、食べれば食べるほど幸せになる食べ物なんです♡ㅎ ㅎ
ナッツは体に良い脂肪酸も豊富なので、ヨーグルトなどに混ぜて一緒に摂取するとGOOD◎
栄養摂取もできて、空腹感も解消することができますよ！
また、アーモンドなどにはセロトニンの分泌を増やすトリプトファンも豊富に含まれているので、食べれば食べるほど幸せになる食べ物なんです♡ㅎ ㅎ
⑨ライ麦パン
炭水化物やGI値が気になるという人でも、罪悪感なく食べられるのがライ麦パン！
パン類の中では断トツに食物繊維の含有量も多いため、お腹の調子を整えてくれる働きがあります☆
またビタミン類も豊富に含まれているので、皮膚や粘膜を保護する働きや、糖質やたんぱく質をエネルギーに変える働きがあります(´∀｀=)
女性の大敵、むくみ予防に必要なカリウムも入っていますよ！
パン類の中では断トツに食物繊維の含有量も多いため、お腹の調子を整えてくれる働きがあります☆
またビタミン類も豊富に含まれているので、皮膚や粘膜を保護する働きや、糖質やたんぱく質をエネルギーに変える働きがあります(´∀｀=)
女性の大敵、むくみ予防に必要なカリウムも入っていますよ！
まとめ
今回は、韓国人がダイエットする時に食べる、栄養価の高い食べ物TOP⑩をご紹介しましたp(^_^)q
韓国人はこのような栄養価の高い食べ物を摂取して、体に無理のない健康的なダイエットをしています！
この記事を参考に皆さんも体を壊さない安全なダイエットをしてくださいね♡
韓国人はこのような栄養価の高い食べ物を摂取して、体に無理のない健康的なダイエットをしています！
この記事を参考に皆さんも体を壊さない安全なダイエットをしてくださいね♡