目次
韓国美女のような”美”を目指そう！！
スタイル抜群の韓国アイドルやオルチャンたち♡
おまけに顔も可愛くて美肌の彼女たち！
そんな彼女たちの完璧な美の作り方を教えちゃいます！
今回紹介する方法を習慣化して韓国美女みたいになっちゃいましょー♡
①朝起きたらコップ2杯のお水を飲む。
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朝は就寝中に溜まった老廃物などを浄化する時間なんです！
寝起きにたったコップ２杯のお水を飲むだけで体質が改善されると言われています♪
便秘解消にも効果大なのでこれを続けるだけでも必然的にダイエット効果大♪( ´▽｀)
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寝ている間に溜まった老廃物をお水を飲んで浄化するのが効果的！
血液がサラサラになりデトックス効果が期待できます☆
代謝も上がってダイエット効果も(๑>◡<๑)♫
温度は常温かぬるま湯でミネラルウォーターか浄水を飲みましょう！
おすすめはミネラルを多く含む硬水です！
硬水はカルシウムやマグネシウムなどのミネラル成分が多く含まれ、
栄養価も高いため、水分補給として飲むと健康に良いとされています♫
また、多量のミネラルが腸を刺激して便通を良くしてくれます！
手軽に手に入る硬水にはエビアン、ペリエ、サンペレグリノなどがあります♪
②朝食は欠かさず食べる
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二つ目の秘訣は、朝食をしっかりとること♫
朝食を抜くと基礎代謝が下がり、昼食の栄養を余分に吸収してしまうことも！
さらに痩せにくい体質になり太る要因になってしまうんです(◎_◎;)
朝食は水と同じく便秘解消にも効果的なんです♬
③キムチや納豆、味噌チゲを食べる
唐辛子のカプサイシンが代謝を高め、脂肪の燃焼を助けてくれます。
キムチの成分は血圧を下げ、血行をよくして新陳代謝もアップしてくれます。
キムチが健康や美肌にいいのは皆さんご存知の通り♪
もちろん韓国アイドルやオルチャンたちもキムチをたくさん食べています。
キムチの成分が血圧を下げ血行を良くしてくれ、新陳代謝を高め、脂肪の燃焼を助けてくれます(≧∀≦)
またキムチに含まれる食物繊維と乳酸菌が腸を健康にし、内臓を活発にしてくれるんです♡
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納豆キムチにして食べるのもオススメです！
納豆は美肌効果にも優れていて、キムチとの相性も良いので、
この組み合わせはかなり効果的です！
チゲにも脂肪燃焼効果があると言われています♫
乳酸菌も豊富で代謝効果もあるので便秘効果や美肌にも良いんです( ´∀｀)
最近はコンビニでもキムチが市販されてますし、試してみて下さいね☆
④食べる時間に気をつける
自分の体内時計に合わない食生活をすると、余計なカロリーを脂肪としてため込んでしまいます。
理想の食習慣は、朝起きて2時間以内の朝食、朝起きて10時間から12時間以内の夕食☆
ちなみに朝起きて14～18時間後が一番脂肪を溜めやすい時間なんです！
いくら食べるものに気をつけていても、遅い時間に食べてしまっていたら意味がないんです(＞＜)
遅い時間の食事や不規則な食生活は太りやすくなってしまいますㅠㅠ
ダイエット期間中は間食も控えましょう！！
決まった時間に食事をとるよう心掛ける事が大切です♡
⑤毎日運動する
ダイエットにおいて一番難しいのが運動(T ^ T)
しかし韓国のアイドルやオルチャンも努力をしてあのような憧れるスタイルを維持しています！
効率的に脂肪を燃やすのには軽めでもいいので、運動は欠かせません♫
ウォーキングやストレッチで1日20〜30分の運動をして、脂肪を燃焼しましょう☆
何よりも毎日継続する事が重要なんです（＾ω＾）
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※なぜ20分〜30分の運動が大事かというと、運動をして１５分程経つと“成長ホルモン”が分泌されるのですが、成長ホルモンには代謝を促進する作用があり、脂肪の燃焼に役立つからなんです！！
そして運動には以下の2種類があります
・長時間に渡る運動の有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど）
・瞬発的な運動の無酸素運動（短距離走、筋トレなど）
ダイエットには有酸素運動が効果的です♡
ちなみに、運動する際は“起床後の食事前”が最も効果的なんです(≧∀≦)♡
理由は…
・空腹時は脂肪燃焼が早い
・有酸素運動は初めに“脂肪”ではなく、食事で摂った“糖質”を分解してエネルギーとするため、空腹時の低血糖時に有酸素運動をすると脂肪が燃焼するのが早くなる
なので、起床後の空腹時は有酸素運動の脂肪燃焼効果大なんです♪
⑥十分な睡眠時間を確保しよう！
十分な睡眠を摂ることがダイエットには必須☆
睡眠不足は食欲を抑えるホルモンが減って、食欲を増進させるホルモンを増加させます。
5時間以下の睡眠だと太りやすくなってしまうので、できるだけ睡眠時間を確保することが必要なんです(*⁰▿⁰*)
8時間程度の睡眠時間があればベスト♡
しっかりと睡眠を取ることによって、韓国オルチャンのような“キレイな肌”と“健康的な体”を手に入れましょう╰(*´︶`*)╯
⑦毎日のマッサージ
普段から自分でマッサージをする、地道な努力も大切☆
脚や腕を細くキレイにするのに、とても効果的なんです！
マッサージをすることで不要な老廃物を出し、むくみの解消にもつながります( ´∀｀)
脚のマッサージの場合は、
足裏→ふくらはぎ→太もものように下から順にマッサージしていきます。
足先から心臓に向かってリンパの流れを促して代謝を活発にするのが効果的です♬
ここで脚のむくみを解消するストレッチ法を紹介します。
①足を垂直に上げて、膝を両手で抱える。右足を30°くらいの高さに上げしっかり伸ばす。
②反対側も同様に1秒に一回を交互に10回。
この時お腹を凹ますように力を入れて行わないと腰を痛めるので注意。
まとめ
今回ご紹介したのはオルチャンになるためのダイエット法でした♡
どのダイエット法もすぐに効果が出るものではありませんが、継続することでかなりの効果が出る方法です！
「オルチャンは1日にしてならず」ですね(*´∇｀*)
ぜひ皆さんも韓国オルチャンのような美を目指してやってみてくださいね♡