目次
薄着になる前に韓国式スタイルアップ！
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韓国ファッション好きの読者の皆さん안녕하세요₍₍ ( ๑॔˃̶◡ ˂̶๑॓)◞♡
皆さんは洋服ををかっこ良く着たいと思いませんか？？✩✩
特にこれからの薄着シーズンに突入する前にチェックしておきたいのが『二の腕』！！✩✩
皆さんは洋服ををかっこ良く着たいと思いませんか？？✩✩
特にこれからの薄着シーズンに突入する前にチェックしておきたいのが『二の腕』！！✩✩
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そんな今回皆さんにご紹介するのが・・・韓国女子が実践する『脱・ぷよぷよ二の腕トレーニング』♪
毎日30分続けることで、あなたも韓国ファションが楽しめるスタイルになれますよ〜*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭* ੈ✩‧₊˚
毎日30分続けることで、あなたも韓国ファションが楽しめるスタイルになれますよ〜*ଘ(੭*ˊᵕˋ)੭* ੈ✩‧₊˚
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今日から毎日30分！『脱・ぷよぷよ二の腕トレーニング』！✩
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韓国女子のようなファッションに憧れているなら、スタイルだって韓国女子のようにならなきゃ！
・・・とは思っているけれど、なかなか運動をする気になれないって方は少なくないのではないでしょうか？？(´・н・｀)✩
しかし韓国女子のような、しなやかなスタイルは待っていても手に入りませんよ！！
そんな運動嫌いの方でも、毎日続ければ韓国ファッションが良く似合うスタイルに近づける運動をご紹介します！✩✩
今回のテーマは・・・『脱・ぷよぷよ二の腕トレーニング』！③Stepで簡単なので、続けやすいですよ〜(灬ºωº灬)♡
・・・とは思っているけれど、なかなか運動をする気になれないって方は少なくないのではないでしょうか？？(´・н・｀)✩
しかし韓国女子のような、しなやかなスタイルは待っていても手に入りませんよ！！
そんな運動嫌いの方でも、毎日続ければ韓国ファッションが良く似合うスタイルに近づける運動をご紹介します！✩✩
今回のテーマは・・・『脱・ぷよぷよ二の腕トレーニング』！③Stepで簡単なので、続けやすいですよ〜(灬ºωº灬)♡
Step① ベンチディプス
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難易度★
揺れる二の腕・・・三頭筋を刺激して頑丈に！
15回×4セット
揺れる二の腕・・・三頭筋を刺激して頑丈に！
15回×4セット
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HOW-TO
1.手の指先をお尻に向け、足を肩幅に広げて座った後、お尻を上げる。
2.尻を下げて真っ直ぐ伸ばしていた腕を折る。
1.手の指先をお尻に向け、足を肩幅に広げて座った後、お尻を上げる。
2.尻を下げて真っ直ぐ伸ばしていた腕を折る。
Step② ダンベルキックバック
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難易度★
三頭筋を強化させ頑丈な二の腕ラインを作ろう！
20回×3セット
三頭筋を強化させ頑丈な二の腕ラインを作ろう！
20回×3セット
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HOW-TO
1.両足を肩幅で広げ、拳を握ったまま肘を曲げてわき腹の横に置く。
2.上体を少し前かがみにした状態で曲げられた腕を後ろ側にすっと伸ばす。 そのあと、動作を前後に繰り返す。
重さの軽いダンベルやミネラルウォーターを活用すれば、より強い刺激が伝わりますよ！(´｡✪ω✪｡｀)✩
1.両足を肩幅で広げ、拳を握ったまま肘を曲げてわき腹の横に置く。
2.上体を少し前かがみにした状態で曲げられた腕を後ろ側にすっと伸ばす。 そのあと、動作を前後に繰り返す。
重さの軽いダンベルやミネラルウォーターを活用すれば、より強い刺激が伝わりますよ！(´｡✪ω✪｡｀)✩
Step③ プッシュアップ
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難易度★★★★★
二の腕のラインと胸のラインを一度に鍛える！
15回×3セット
二の腕のラインと胸のラインを一度に鍛える！
15回×3セット
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HOW-TO
1.膝を床に当てた状態で伏せて手を肩幅より広く広げる。 このとき両足を組んでくれれば"運動効果UP!"
2.お尻と膝は固定した状態で腕を曲げ、胸が底に着く直前まで上半身を落とす。
3.腕を広げながらゆっくりと最初の姿勢に戻る。
難易度は少し高いですが・・・効果は抜群！！しっかりと一個一個の動作をすることで、しっかりと鍛えられますよ！(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾♡
1.膝を床に当てた状態で伏せて手を肩幅より広く広げる。 このとき両足を組んでくれれば"運動効果UP!"
2.お尻と膝は固定した状態で腕を曲げ、胸が底に着く直前まで上半身を落とす。
3.腕を広げながらゆっくりと最初の姿勢に戻る。
難易度は少し高いですが・・・効果は抜群！！しっかりと一個一個の動作をすることで、しっかりと鍛えられますよ！(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾♡
いかがでしたか？？♡♪
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皆さんいかがでしたか？？今回は・・・韓国女子が実践する『脱・ぷよぷよ二の腕トレーニング』をご紹介しました！！(੭ु´͈ ᐜ `͈)੭ु⁾⁾♡
皆さんもこの記事を参考に、ぷよぷよな二の腕から脱出してくださいね！
ではまた次の記事でお会いしましょう(ˊσ̴̶̷̤ ₋̮̑ σ̴̶̷̤ˋ)₊ෆ⁺˚안녕
皆さんもこの記事を参考に、ぷよぷよな二の腕から脱出してくださいね！
ではまた次の記事でお会いしましょう(ˊσ̴̶̷̤ ₋̮̑ σ̴̶̷̤ˋ)₊ෆ⁺˚안녕