理想ボディを作ろう！簡単に出来る”カロリー燃焼＆引き締めダイエット法”をご紹介♡

座ってできるカロリー燃焼法♡

気温もだんだん暖かくなってきて、夏が近づいてきています♫

夏になるとどうしても露出が増えてしまうのが現実＞＜

夏までには体を引き締めて堂々と露出をしたいもの(≧∀≦)♫

今回は、椅子一つあればできちゃう簡単なカロリーを燃やす方法をご紹介していきます(=^▽^)σ

夏に向けて今から体型維持を行いましょう♫

STEP 1
椅子の端をつかんで、お尻だけ持ち上げる動作を繰り返して下さい。

STEP 2
両手で椅子の端をつかんでお腹や腕に力を与えた状態で、腕立て伏せの動作を繰り返して下さい。
慣れてくると、足を真っ直ぐ伸ばし、かかとで支えながら、動作を繰り返していきます。

STEP 1
腕を直角に立てて両脇に広げましょう。手のひらを重ね上下に動かします。

STEP 2
次は腕を直角に立てたまま、両手を合わせて脇側に力を加わる動作を繰り返していきましょう。

STEP 1
両腕を合わせて上から誰に引っ張られる感じで上下運動を切り返します。

STEP 2
次は同じ動きでSTEP 1より急速に持ち上げてください。

STEP 1
頭の後ろに両手を置き、左右に上体を曲げてください。このとき、お尻も一緒に動かしましょう。

STEP 2
拳を握った状態で腕を持ち上げて左右に片方ずつ足を上げて上体をひねります。

頭の後ろに両手を引っ掛けた状態で前後に上体を動かしていきます。上体に力を与えた状態で、背もたれに背中が着く手前で止めるのがポイント！

NG：上体を反らせたとき首を折らないように注意！

STEP 1
上体を少し前方に下げた状態で、親指を持って上下に腕を持ち上げます。

STEP 2
次に腕を前後に動かし、上腕二頭筋に刺激を与えます。

STEP 3
最後に、次は腕を頭の上で上げ下げを繰り返してください。

最後に両手で椅子をつかんで体を立ててつま先で支えます。椅子が揺れれば危険なことがありますので、重量感ある頑丈な椅子を用意してください！

注意：お尻が空に浮かないように頭からつま先までを維持しましょう！

椅子があれば簡単にできちゃう、カロリーを燃やす方法をご紹介しました！！！

デスクワークの休憩時間にでもできちゃうので、飽きずに続けられちゃいます♡

夏までに最高’ボディーをゲットしちゃいましょう(*^◯^*)

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